هل أضيع الوقت؟ أو مجرد التباطؤ؟ وقت الجائحة والدماغ ADHD
بدون التنقلات واجتماعات PTA وليالي التاريخ ، من السهل أن تفقد مسار الوقت. كل يوم يبدو وكأنه يوم الأربعاء ، وهو أمر محبط ومرهق - ولكنه في بعض الأحيان محرّر. هنا ، تعرف على كيف جعل التفاف الوقت الوبائي من الصعب على قراء ADDitude التمسك بالصحة روتين ، حافظ على التركيز ، وتذكر المواعيد النهائية - ولكن أيضًا حرر ساعات وخلايا عصبية جديدة الملاحقات.
ماذا لو لم يكن إضاعة الوقت خطيئة أساسية؟ ماذا لو كانت أدمغة ADHD تعمل بسلاسة أكبر عندما يمكن أن تبطئ؟ على الجانب الآخر ، ماذا كان الأمر في روتيننا اليومي المعتاد الذي جعلنا مستقيمين وواضحين بطريقة لم نكن نقدرها في ذلك الوقت؟ هل سنشعر بالتوقف مرة أخرى؟
بعد مرور أحد عشر شهرًا على الوباء ، طلبنا من قراء ADDitude مشاركة تجاربهم مع الوقت خلال العصر الغريب والمربك. للحصول على فرصة للفوز بـ Revibe Connect ، أخبرنا بعض المشاركين سبب حزنهم على فقدان روتينهم اليوميبينما قال آخرون إنهم يشعرون بالامتنان لإتاحة الفرصة لهم للتركيز على مشاريع المنزل التي طال انتظارها وقضاء المزيد من الوقت مع أحبائهم.
اقرأ بعض ردودنا المفضلة أدناه ، و اشترك للفوز بـ Revibe Connect بإضافة تعليقاتك في مسابقة يانصيب لشهر فبراير!
إيجابيات وقت الجائحة لأدمغة ADHD
"تباطأ الوقت وأجبرنا على ذلك اضغط على زر إعادة الضبط في الحياة. لقد كان تغييرًا مرحبًا به ".
"معظم العائلات الأمريكية دائمًا في حالة تنقل ، بين العمل والمدرسة والرياضة والدروس والحفلات وقضاء الوقت مع الأصدقاء ، وما إلى ذلك. لقد وجدت أن أسلوب حياة كهذا كان محمومًا جدًا لعائلتنا ولم يسمح بوقت هادئ كافي - وقت لذلك كن يقظًا ، ركز على التنفس، والابتعاد عن التحفيز المفرط. لقد مسح الوباء جدولنا الزمني وسمح بمزيد من الوقت للتوقف، وهو أمر يمكن أن يمثل تحديًا مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ولكنه ضروري أيضًا. "
"نظرًا لأنني مقيد بشكل أساسي بمنزلي الخاص ، فإنني أستخدم الوقت الذي كنت أقضيه في الركض للقيام بأنشطة خارجية أعود إلى الهوايات والاهتمامات التي تركتها تفلت مني في الماضي."
[كيفية إدارة الوقت في جائحة مربكة: 4 خطوات لاستعادة النظام والإنتاجية]
"قبل الحجر الصحي ، كنت أجهل بسعادة تحديات ADHD الخاصة بي. بدون الطاقة اللازمة لمواكبة آليات التكيف اللاواعية ، أصبحت الأعراض الكامنة لدي أكثر وضوحًا بشكل ملحوظ. وقد أدى هذا إلى الكثير من اكتشاف الذات و التركيز على الرعاية الذاتية. بدون ضغوط العام الماضي ، ربما استمريت في عيش حياتي من خلال وضع الإسعافات الأولية على مشاكلي بدلاً من معالجتها بشكل مباشر ".
"تمكنت من إنجاز العديد من المشاريع في جميع أنحاء المنزل ، و الآن لدي وقت للمشي كل صباح.”
"لقد حررني الوباء من الاضطرار إلى الوصول فعليًا إلى الأماكن في الوقت المناسب. بدلا من النضال مع بلدي الدماغ ADHD للخروج مع متسع من الوقت للقيادة إلى مبنى ، وإيقاف السيارة ، والوصول إلى غرفة الانتظار ، ما عليك سوى النقر فوق الارتباط الموجود في تقويم الكمبيوتر الخاص بي والتكبير! لدي الكثير من التذكيرات على جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بي لمطالبي بذلك ".
"أنا لا ألعب سائق سيارة أجرة لأولادي ، وأقوم بالمهمات المنزلية ، وألبي المطالب الأخرى. لقد انتشر الوباء أجبرت الأولويات والأنشطة على التغيير في منزلنا. لقد انتهى الأمر إلى أن يكون هذا محبطًا ومتحررًا في نفس الوقت ".
[احصل على هذا التنزيل المجاني: 10 قواعد للإنتاجية الواقية من ADHD]
"خلال الوباء وجدت نفسي أفعل المزيد التنظيم والتنظيف حول المنزل - انها تجعلني نقدر بيتي أكثر.”
سلبيات زمن الجائحة لأدمغة ADHD
"أصعب شيء هو تحديد الفرق بين وقت العمل في المنزل ، ووقت الأسرة في المنزل ، ووقت الرعاية الذاتية في المنزل. مع حدوث كل ذلك في هذا المكان الواحد ، يبدو الوقت وكأنه بناء لا معنى له ".
"أشعر وكأنني أعيش في منطقة الشفق - الكثير من المساحات الشاسعة وما بينهما ".
"لا يمكنني الالتزام بأي نوع من الجدول الزمني ، مما يجعل من الصعب حقًا وضع الخطط. أحيانًا أنام أثناء النهار ، وأكون مستيقظًا في الليل. ليس لدي أي عوامل خارجية تجعلني أتبع الجدول الزمني. حتى عندما أصنع بنفسي الجدول الأسبوعي وأضعها في الثلاجة ، أتابعها لمدة أسبوع ثم أفقد كل الحافز ".
"على الرغم من أنه من دواعي التحرر أن أجد أن لدي المزيد من الوقت" لي "في يومي ، أجد أنني أفقد نفسي وأضيع تلك الدقائق الثمينة أتصفح الويب إلى ما لا نهاية بدلاً من القيام بأشياء مهمة التي تمس الحاجة إلى معالجتها ".
"أنا متقاعد وأعيش وحدي (باستثناء بعض القطط). كان التحدي الأكبر هو التأثير على روتيني السابق: (شخصيًا) اليوغا صباح الأحد ، تاي تشي يوم الاثنين ثم ثلاث زيارات على الأقل في الأسبوع إلى صالة الألعاب الرياضية ".
"التحدي الأكبر هو الموازنة بين العمل والحياة المنزلية. أنا أسجل الدخول إلى اجتماعي الصباحي في الثانية الأخيرة. إذا أخذت استراحة لأقوم ببعض الأعمال الروتينية أو قمت بنزهة سريعة - الشيء التالي الذي أعلم أنه مر 20 دقيقة وقد تأخرت على اجتماع آخر! أو أنخرطت كثيرًا في العمل ، نسيت أن أفعل ذلك الشيء الوحيد الذي طلب مني زوجي القيام به ، مثل وضع شيء ما في الفرن. أجد صعوبة في العثور على نهاية يوم عملي - من السهل جدًا الاستمرار في العمل حتى المساء ".
"كان البقاء في المنزل لوحدي أثناء الوباء هو الأصعب بالنسبة لي. لقد فقد الوقت معناه. تعمل الأيام معًا. لا يمكنني الاستمرار في التركيز على عملي. بدلاً من ذلك ، أقضي الكثير من الوقت في مشاهدة التلفزيون والإغارة على المخزن ".
“كان الدافع صعبًا. عقولنا تريد مكافآت فورية. عندما نتواصل فعليًا مع الآخرين ، لا نحصل على الكثير من التعليقات الإيجابية ".
"لقد عملت من المنزل لفترة طويلة وكنت أتفوق على ذلك إضاعة الوقت مع Twitter أو قراءة الأخبار، لكن الوباء حطم ذلك إلى أشلاء ".
"الشيء الأكثر تحديًا بشأن الوباء هو أفكر في المستقبل وكوني في أفكاري. أتساءل ما التالي؟ تقييم ما هو مهم في الحياة ، ما هو غير المهم؟ وبالتالي ، كان هذا الوقت الصعب أيضًا أكثر الأوقات تحررًا حيث كان لدي وقت للتفكير في هذا عندما لم أكن لأواجهه ولم يكن هناك جائحة ".
إضاعة الوقت؟ أم تباطؤ؟ الخطوات التالية لأدمغة ADHD
- يتعلم:قائمة المهام التي لا يجب عليك فعلها: كيف تضيع الوقت كل يوم
- يفهم:أنت تضيع الوقت. وهذا مضر بصحتك.
- اقرأ:على تجريب دماغي ADHD من خلال هذا الوباء
هذه المادة هي جزء من التغطية المجانية للوباء
لدعم فريقنا في سعيه محتوى مفيد وفي الوقت المناسب طوال هذا الوباء، من فضلك انضم إلينا كمشترك. قرائك ودعمك يساعدان في جعل هذا ممكنًا. شكرا لك.
تم التحديث في 26 فبراير 2021
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والبالغين في توجيهات خبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وحالات الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، ومصدرًا ثابتًا للفهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude إلكتروني مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
