كيف يمكن للمبتدئين أن يسبّبوا أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من أمي - وكيف تحافظ على هدوئك

كم مرة ذهبت إلى مطعم لحضور عشاء عائلي عندما لا يخرج طفلك من الهاتف؟ الرسائل النصيةوممارسة الألعاب والتحقق لمعرفة من الذي نشر على Instagram - لا ينتهي أبدًا. أو ربما كنت في المنزل وقمت بتنظيف المطبخ. لقد طلبت من طفلك عدة مرات إخراج القمامة وتحصل على الشكل الذي يقول: "لا أتذكر أنك تطلب مني القيام بذلك". تكاد تفقده.

الامهات مع ADHD تضطر إلى إدارة الأعراض الخاصة بهم لأنها تحاول إدارة سلوك طفلهم. يمتلك المراهقون والمراهقون براعة في تحريض عواطفنا وجذبنا إلى الحجج. إدارة جداول متعددة وتأديب الأطفال يفرضون الضرائب على الأمهات بشكل خاص.

أن تكون متسقة أمر صعب ، لكن الأمر يصعب على الأمهات اللاتي يبالغن في الرد على مشاكل الانضباط اليومية. استخدم هذه النصائح لإعداد نفسك للنجاح:

انتبه إلى مشغلاتك. إذا فقدت التحكم في كثير من الأحيان ، ففحص المشغلات التي تسببت في إيقاعك الزناد هو رد فعل عاطفي على شيء ما ، ربما موقف أو ظرف معين ، يوقفك عن التوازن. هل أنت جائع ، متعب ، أو هل كان لديك يوم طويل؟ هل تواجه الكثير من الأنشطة؟ هل تشعر بالضغط على شيء ما؟ هل هناك موضوع معين تناقشه مع طفلك ويبدو أنه يثير رد فعل؟

[دليل مجاني: عندما يكون لديك ADHD ، جدا]

جرِّب الاستراتيجيات التالية للحفاظ على تركيزك على الأبوة والأمومة ، وليس على عواطفك:

• قم بتنزيل تطبيقات عقلية إيجابية ، مثل SAM (sam-app.org.uk): المساعدة الذاتية لإدارة القلق.
• قم بالتنفس والخروج ثماني مرات ، أو ضبط المؤقت على هاتفك والتنفس حتى تشعر بالهدوء.
• قل لنفسك شيئًا يساعدك على تنظيم غضبك ، مثل "هذا يجب أن يمر".
• رعاية الاحتياجات الأساسية ، مثل الجوع أو الإجهاد.

وضع سياسات الأسرة يمكن أن يساعدك أنت وزوجتك على التحكم عندما تجعل تحديات ADHD الانضباط صعبة. يجب نشر السياسات ليراها جميع أفراد الأسرة. قد تشمل: "لن يكون هناك أكثر من نوم واحد كل أسبوع" أو "يتم إيقاف الهواتف في المطبخ والقيام بها لن يخرجوا أثناء العشاء ". سوف تجد كل عائلة نظامًا يناسبهم بشكل أفضل ، ولكن يبقيه بسيطًا وسهلاً يدير:

• مراجعة الحب والمنطق (loveandlogic.com) ، برنامج لتحسين الانضباط والأبوة والأمومة.
• حدد المواقف التي تؤثر على قدرتك على الإدارة. حدد أولوية المراكز الثلاثة الأولى ونشرها في مكان يمكنك رؤيته فيه عدة مرات في اليوم. ضع نسخة ثانية في محفظتك ، حتى تتمكن من تذكير نفسك بانتظام.

["متلازمة أمي غارقة" هو حقيقي جدا]

التركيز على الاتساق في مجال واحد فقط. لا تتوقع أن تكون متسقًا مع كل شيء دفعة واحدة. ابدأ بالطريقة التي تتعامل بها مع سلوك معين تريد تحسينه في طفلك - ربما تكون ابنتك عاقلة أو يرفض ابنك الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد. اختيار سلوك واحد والعمل على ذلك حتى يتحسن.

تعاون مع طفلك هذا ليس متساهلاً ، ولكن الاعتراف بأن لديك مشكلة مع طفلك وأنك مستعد للعمل على حل معًا. عندما تحصل على وجهة نظر طفلك ، يمكنك في الغالب التخلص من الجمود الذي يسبب لك فقدان أعصابك.

الحصول على الدعم. ابحث عن مواردك - صديقة موثوق بها أو معالج أو مدرب. ابحث عن شخص يستمع ويفهمه.

تحضير استجابة. الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هم مفاوضون أبطال - يرتدون ملابسك أو يزعجونك أو يطلبون امتيازات أو علاجات أو إجابات احصل على استجابة جاهزة جاهزة لهذا النوع من المزعجة. ناقش المزعجة مع طفلك واستمع إلى رده. قم بإجراء هذه المحادثة عندما تكون الأمور أكثر هدوءًا ، وليس في حرارة اللحظة. من خلال القيام بذلك ، أخبر الطفل أنك لن تقدم له ما يريد عندما يكون في هذه الحالة. في أي وقت ، يمكنك إخباره أنك ستتوقف مؤقتًا وتستريح. لتقليل المزاح ذهابًا وإيابًا:

• اعطِ تلميحًا خاصًا بك ، مثل ، "عندما أقول شكراً للمعلومات ، نحتاج إلى أخذ استراحة من المناقشة".
• أقترح نشاطًا بديلاً لمدرستك لتخليصها من الموضوع الذي ركزت عليه.

تحديد خطورة القلق. في بعض الأحيان نفرط في رد فعلنا على سلوك طفلنا على أساس الضغوط المجتمعية. تحقق مع نفسك. هل هذه مشكلة كبيرة؟ لماذا أنا قلق للغاية؟ هل يمكن أن يكون رد فعل مبالغ فيه بسبب الأعراض الخاصة بي؟

• اكتب قلقك. اسأل نفسك ، "ما هو حجم قلقي ولماذا هذه مشكلة كبيرة؟"
• زيارة التفكير الاجتماعي (socialthinking.com). إنه يحتوي على أداة تسمى "ملصق حجم مشكلتي". وهو يتميز بـ "مقياس حرارة" يساعدك على رؤية "حجم" مشكلتك. إنها أداة جيدة لك ولجنسك.

[ابق هادئًا وأمي (أو أبي) في]

تم التحديث في 21 أغسطس 2019