الأيام السيئة والهوس السيئ في الاضطراب الثنائي القطب

شعرت أن هوس اضطراب ثنائي القطب يبدأ ، تهيج يتصاعد ، على وشك أن تنفجر، وأردت أن أبكي (هوس ثنائي القطب وتأثير أعراض الهوس). في الساعة 8:30 صباحًا ، كانت رصيف وقوف السيارات في الحرم الجامعي مكتظة بالفعل. بمجرد السير خارج منصة وقوف السيارات ، كان الحرم الجامعي بأكمله مزدحمًا ومليءًا بالأشخاص والسيارات التي تتسابق في جميع أنحاء المدينة.

لقد كنت في هذا الحرم الجامعي لأعمار ، وهذا هو اليوم الثالث فقط من فصل الخريف. بالطبع بكل تأكيد سوف تكون معبأة. حان الوقت للطلاب الجدد للحصول على التأقلم والاستكشاف والتعرف على أشخاص جدد... حان الوقت لكرة القدم (أو كرة السلة في VCU!) ، ومهرجانات المدينة ، وتجربة مطاعم جديدة... يجب أن يكون هذا الأمر مثيراً بالنسبة لي ، لكن بدلاً من ذلك أشعر أن هوس سيئ بسبب اضطراب ثنائي القطب يحدث.

لقد تعلمت مع مرور الوقت أن لدي نوعين من الهوس: هوس جيد ، حيث أنا أكثر حيوية وإنتاجية ، ثرثارة ، وأملي ، ثم هوس سيئ ، حيث أكون سريع الغضب والانفجار. نادراً ما يصطدم هذان الشخصان ، وأحيانًا أعاني من سوء الهوس أكثر من أي شيء آخر ، كما هو الحال في تلك الأيام عندما كنت محاطًا بالناس المتنقلين وحركة المرور المرعبة في المدينة.

كيف أعرف أنه أكثر من مجرد مزاج سيئ أو تهيج طبيعي؟ أنا فقط أعرف. أعلم أن "هوسي السيئ" قد وصل عندما بدأت أشعر كما لو أن كل شيء يسير ببطء أكثر مني. ذهني يسير ميلًا في الدقيقة بينما يسير كل شخص آخر ببطء أكبر مما أحتاج إليه. أجهزة الكمبيوتر لا تعمل بسرعة كافية ، لا تتغير إشارات المرور في الوقت المناسب ، والبعض الآخر لا يتحدث بسرعة كافية (العلاقة بين القطبين والغضب / العدوان).

أحيانًا أكون قادرًا على التغلب على هذه التهيج الشديد ، وفي أحيان أخرى ، يبدو الأمر كما لو أنه يستهلك كل شيء - كل فكر ، كل كلمة تخرج من فمي ، في كل مرة أقوم برفع قلمي إليها اكتب.

طرق التعامل

• الحديث الذاتي الإيجابي: في بعض الأحيان يمكنني أن أجعل نفسي أبطأ لثانية وألفت انتباه الناس من حولي. هل يبدو أنهم متضايقون من نفس الأشياء التي أنا عليها؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، خذ ثانية لتتساءل عن السبب وأخبر نفسك أن كل شيء سيكون على ما يرام وسيكون (تغيير الأفكار السلبية إلى الحديث الذاتي الإيجابي).
• خذ ثانية للتنفس: هذا قد لا يجعل التهيج يختفي ، لكنه سيجعلك تشعر بتحسن جسدي.
• اكتب كل شيء: أحيانًا أكتب ما أزعجني ولماذا أغضبني. معظم الوقت لا أستطيع تحديد سبب غضبي ، وهذا يشير إلي أن تهيجي على الأرجح غير منطقي.
• الذهاب يركض وممارسة. كما نعلم جميعا ، يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة إلى حد كبير أي شيء وكل شيء. إركض أو قم بالسير، حتى لبضع دقائق ، وسوف تهدأ التهيج الخاص بك.

أشياء يجب تجنبها

• مادة الكافيين. انتظر ماذا؟ نعم. ليس سراً أن الكافيين يحفز الدماغ ، ويمكن أن يزيد من التهيج.
• القيادة! إذا استطعت ، تجنب القيادة. هناك القليل جدا من الأشياء المزعجة أثناء المزاج السيئ مقارنة بالسائقين السيئين. انها أفضل أن تكون آمنة من آسف.
• الإنفاق. عندما أكون هوسيًا وسريعًا ، أفرط في الإنفاق ، وأشعر أنه لا يوجد أي شيء يمكنني فعله حيال ذلك على الرغم من التحدث عن نفسي في كل شيء. لقد وجدت شيئين يبدو أنهما يدفعانني للتوقف واتخاذ خطوة إلى الوراء: وضع ملاحظة لاصقة تقول "لا!" على بطاقة الخصم الخاصة بي ، وعدم حمل أي أموال على الإطلاق.

تبدو هذه الأشياء بسيطة وواضحة ، لكنني لم أتمكن من إتقانها بعد ، وقد أصبح قولها أسهل من فعلها. هل لديك هوس جيد وهوس سيئ؟ كيف تتكيف ، وما الذي تجده يثيرك؟

يمكنك أيضا العثور على اليكسا بو في + Google, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و تويتر.