لا أكثر "ما لتناول العشاء؟" ضغط عصبى

ما سبب صعوبة التخطيط للوجبات للأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD)? ضع في اعتبارك ما ينطوي عليه الأمر - صنع القرار ، والتخطيط ، وتحديد الأولويات ، والتنقل في ممرات السوبر ماركت الساحرة بصريًا - ويبدأ الأمر في إدراكه.

وجبة التخطيط لعائلة هو ADHD بطبيعتهالأمم المتحدةمهمة ودية. على النقيض من ذلك ، فإن الإبداع اللازم لجمع وجبة في اللحظة الأخيرة مع أي شيء متوفر ADHD صديقة (على الرغم من أن الوجبات التي تم إنشاؤها على الطاير ربما لن تخفضها في ليلة قسم التغذية بعد الليل).

إذا كانت هناك حاجة لا نهاية لها لتخطيط وإعداد وجبات الطعام على عاتقك ، فحاول استخدام نظام ADHD الصديق. تتيح لك هذه الخطة السهلة للوجبات الإبحار عبر ممرات السوبر ماركت ووضع العشاء على الطاولة في وقت قصير.

نظام الوجبات المكون من ست خطوات

عقد اجتماع الأسرة. فترة العشاء هي المناسبة المثالية. اسأل أفراد الأسرة عن قوائم العشاء المفضلة لديهم. رغم أنه ينبغي مراعاة تفضيلات الأطفال ، فكر في التوازن الغذائي لكل وجبة يقترحونها.

إنشاء قائمة عشاء "أعلى 10". ستطبخ هذه الوجبات على مدار أسبوعين ، مع ترك ليلتين في الأسبوع مجانًا من الطهي لطلب الطعام أو تناول الطعام بالخارج.

[دليلك المجاني إلى الطهي السهل والصديق للأطفال]

اكتب قوائم العشاء الخاصة بك على بطاقات الفهرس الفردية ، سرد جميع المكونات وكذلك مكونات الأطباق المعقدة.

فرز بطاقات وجبة الخاص بك مع العين إلى تسلسل الموفرة للعمل. على سبيل المثال ، إذا كنت تقوم باستجواب صدور الدجاج ليلة الاثنين ، فقم بإعداد عدد قليل إضافي منها لتقطيع شرائح سيزر من الدجاج يوم الثلاثاء أو الأربعاء.

احصل على بطاقات الفهرس معك في جميع الأوقات. احتفظ بها في محفظتك أو محفظتك ، ومقطّعة الورق إلى مجموعتين من خمسة ، لذلك ستكون جاهزًا للتسوّق متى كان لديك الوقت.

اخراج البطاقات الخاصة بك في متجر البقالة وفويلا ، لقد خططت لوجباتك وتمت بالفعل قراءة معظم قائمة التسوق الخاصة بك.

[الكراهية تسوق البقالة؟ انت لست وحدك]

كيفية تخصيص نظام الوجبات لعائلتك

يكمن جمال هذا النظام في مرونته. إنه ليس مجرد نظام للوجبات سهلة الاستعمال مع ADHD - إنه كذلك ك نظام وجبة ADHD ودية. إليك بعض الطرق السهلة لجعلها تعمل من أجلك:

• دع "ليال مجانية" تطفو. إذا ظهرت حالة طوارئ ، أو كنت بحاجة فقط إلى الراحة ، خذ ليلة مجانية. ثم تابع البطاقة التالية في اليوم التالي.
• تحديث القائمة. إذا شعرت عائلتك بالملل من قوائم العشاء العشرة الأولى التي حددتها في الأصل ، فقم بعقد اجتماع عائلي آخر لأخذ اقتراحات جديدة بشأن الوجبات.

• أن تكون مفتوحة للتغيير. إذا كان هناك شيء رائع معروض للبيع أو إذا كان لديك دافع لشراء شيء غير موجود على بطاقة قائمة الوجبات الخاصة بك - فابحث عن ذلك! لا تهدف بطاقات الوجبات إلى تقييدك ؛ انهم هناك لدعمكم. سيكونون هناك عندما تكون مستعدًا لاستئناف النظام.

4 طرق لجعل إعداد وجبة أسهل

أثناء قيامك بتطبيق نظام الوجبات ADHD ، ضع هذه الاستراتيجيات البسيطة في الاعتبار:

• تفريق التسوق الخاصة بك. يمكن أن تكون رحلة التسوق مرة واحدة في الأسبوع متعبة للغاية وقد تستغرق أفضل جزء من اليوم. لماذا لا تخطط لرحلتين إلى السوبر ماركت كل أسبوع ، باستخدام بطاقتين أو ثلاث بطاقات عشاء لكل رحلة؟

• تقاسم المسؤولية عن الاستعدادات العشاء. أنشئ "طباخًا معينًا" لكل ليلة من أيام الأسبوع. يمكن أن يكون الأطفال الأصغر سناً "مساعدين للطهي" من خلال تعيين الطاولة وجمع المكونات وما إلى ذلك. يمكن للأطفال في المدارس المتوسطة أو الثانوية تعلم كيفية تحضير واحد أو اثنين من أفضل 10 عشاء للعائلة. في الواقع ، قد يتمتعون بمسؤولية إعداد إحدى وجباتهم المفضلة لبقية أفراد أسرهم.

• ذوبان الجليد مقدما. استخرج المكونات المجمدة لعشاء ليلة الغد وأنت تحضر وجبة الليلة. نقلها من العداد إلى الثلاجة في الصباح. (ستكون لديك فرصة ثانية في الصباح إذا نسيت بدء ذوبان الجليد في الليلة السابقة!)

• طبخ أجزاء مزدوجة وتجميدها. المضي قدما - سوف تمنح نفسك ليال مجانية أكثر بهذه الطريقة.

[وصفات سريعة وصحية لأشغل الطهاة]

باتريشيا كوين ، دكتوراه في الطب ، هي عضو في ADDitude لجنة المراجعة الطبية ADHD.

تم التحديث في 19 يونيو 2019