أهم النصائح للتعامل مع اضطرابات ما بعد الصدمة في الإجازات
لا يوجد نقص في مشغلات قدامى المحاربين مكافحة اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة) خلال عطلة الاعياد. إن الضوضاء العالية والأحزاب التي تضم حشودًا من الناس وتوقعات المشاعر الإيجابية والكثير من الأشياء الأخرى يمكن أن تجعل القتال ضد اضطرابات ما بعد الصدمة أكثر صعوبة خلال العطلات ؛ وعندما يقضي الجميع من حولك وقتًا رائعًا ، يمكن أن تشعر بالوحدة التي تشعر بها أثناء احتفالات الأعياد. ولكن هناك أمل. استخدم هذه النصائح للتعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة أثناء الأعياد وربما استمتع ببعض المتعة.
أهم النصائح للتعامل مع العطلات مع مكافحة اضطراب ما بعد الصدمة
- إنشاء عطلة ذلك أنت تريد. في بعض الأحيان ، يتم فقدان الإحساس بالسيطرة أثناء العطلات نظرًا لأن خطط العطلات تظهر فجأة من حولك. يمكن أن يؤدي عدم التحكم هذا بالفعل إلى زيادة أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (مثل القلق). لاستعادة بعض من هذه السيطرة ، خطة عطلة ذلك أنت تريد بدلا من شيء يصر عليك مارثا ستيوارت ينبغي تريد. انتقل إلى الأحداث التي تروق لك حقًا وتخطط للتجارب التي لا تثيرك مثل وضع الزخارف على شجرة في المنزل مع العائلة بدلاً من الذهاب إلى حفلة ضخمة. قم بإعداد تقاليد جديدة لا تؤدي إلى ظهور أعراض اضطراب ما بعد الصدمة.
-
محاولة للقضاء على الإجهاد عطلة. يمكن للعطلات أن تحدث ضغوطًا ، وأحد هذه الضغوطات هو الضغط المالي إذا كنت تميل إلى الإنفاق الزائد. قم بإنشاء ميزانية عطلة والتمسك بها حتى يكون لديك شيء أقل تقلق بشأنه. تحديد الضغوط الأخرى ووضع خطط لمواجهتها. - معالجة حقيقة PTSD وجها لوجه. تتجنب الكثير من العائلات التحدث عن اضطراب ما بعد الصدمة لأحد المحاربين القدامى ، لكنني أوصي بعكس ذلك. اجلس مع أحبائك وتحدث عما يمكن أن يحدث أثناء العطلات وما الذي يمكن أن يحدث وما هو مناسب لك وما هو غير مناسب. بعد ذلك ، يكون الجميع على نفس الصفحة ويفهم أنك لست معاديًا للمجتمع أو وقحًا عن طريق إعذارك نفسك ، بل أنك تعتني بنفسك.
- إنشاء طرق الهروب. أثناء الأحداث التي تختار الذهاب إليها والتي قد تكون مثيرة ، تأكد من تخطيط "الخروج" في وقت مبكر. على سبيل المثال ، قم بترتيب اتصال شخص ما بك بعد ساعة ، مما يتيح لك ذريعة للذهاب. أو قم بتدوين عبارة رمز مع زوجتك حتى يعرف متى تحتاج إلى المغادرة.
- لا تشرب أو تعاطي المخدرات. يميل الكحول إلى أن يكون في كل مكان خلال العطلات وقد يغري أن تشرب - حتى لو كنت لا تفعل ذلك بشكل طبيعي. لكن تذكر أن شرب الخمر يمكن أن يتسبب في انعدام الحكم وفقدان السيطرة التي قد تؤدي إلى أفعال (مثل يتصرف في غضب) أنك لن تفعل عادة. من الأفضل التحكم والسيطرة على قنفذ البيض البكر.
- تأكد من تلبية احتياجات الآخرين أيضًا. أو بالطبع ، فإن احتياجات المخضرم خلال العطلات ليست هي الاحتياجات الوحيدة - الأسرة والأصدقاء ، وخاصة أطفال المخضرم، يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار أيضا. عند إنشاء خطة عطلة آمنة للشخص المصاب باضطراب ما بعد الصدمة ، تأكد أيضًا من عدم إغفال الآخرين. على سبيل المثال ، يمكن أن يقيم الزوج في حفلة عيد الميلاد التي يستمتع بها أثناء مغادرة الشخص المصاب باضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) لرفاهيته. أو ، ربما ، يمكن لزوجة المخضرم أن تأخذ الأطفال إلى موكب الإجازات الضخم بينما يبقى المخضرم في المنزل ويختتم الهدايا.
- احصل على المساعدة التي تحتاجها. لكن حتى التخطيط الدقيق لا يتجنب دائمًا الحاجة إلى مساعدة إضافية خلال العطلات. يمكن أن يتسبب الإجهاد أثناء العطلة في تدهور الصحة العقلية للشخص بغض النظر عن الخطة الموضوعة لإجراء تعيين إضافي (أو غيره من المهنيين) خلال العطلات.
- امنح نفسك الإذن لتشعر بالطريقة التي تشعر بها.الحقيقة هي أنك قد لا تشعر بالرضا كما اعتدت. قد لا تشعر بمتعة العطلة التي يتوقعها الآخرون منك أو أن تكون قادرًا على التعبير عن المشاعر التي يتوقعها الآخرون منك. هذا جيد ومن المحتمل أن يكون جزءًا من رحلة الشفاء. اعلم أنه لا بأس أن تشعر وتصرف بشكل مختلف عما كنت تفعل قبل القتال.
لأنه حتى لو كانت العطلات صعبة ، ومن المؤكد أنها يمكن أن تكون ، فهناك دائمًا قطع وأجزاء يمكن للشخص أن يستمتع بها - حتى الشخص الذي يعاني من اضطرابات ما بعد الصدمة. قد لا تكون جميع اللحظات التي اعتاد المخضرم على الاستمتاع بها ، وقد لا يكون مستوى التمتع ، على الأقل في البداية ، هو نفسه ، ولكن بعض المتعة يمكن أن يحدث خلال هذا الموسم إذا تعلم المخضرم وأحبائه / أو أصدقائها وضع خطط واقعية ومعالجة أعراض اضطرابات ما بعد الصدمة القتالية ارفع فوق.
وقول ذلك ، أتمنى لكم جميعاً عطلات سعيدة وأطيب ما في العام المقبل.
