تأخر بلدي المزمن يهدد الأمن الوظيفي الخاص بي
Q: "أنا مجتهد وناجح في عملي ، لكن مديري يزداد غضبًا بسبب تأخري. لقد حاولت أن أكون دقيقًا ، لكنني دائمًا ما أكون نائمًا أو أتخلف في الصباح. "
أسهل طريقة لحل هذا هو تحدث مع رئيسك: هل ستسمح لك بالعمل في وقت متأخر في الأيام التي تأخرت فيها؟ يمكنك وضع جدول زمني المرن؟ إذا لم يكن كذلك ، عليك أن تفعل هذا بالطريقة الصعبة.
لنبدأ بالتعرف على النوم الزائد. حاول اعتماد الموصى بها عالميا طرق تعزيز النوم، مثل النشاط البدني اليومي والروتين في وقت النوم المستمر والذي يسمح لمدة ثماني ساعات من الأضواء المظلمة في المساء ، وتجنب شاشات LED للساعة الأخيرة قبل السرير ، وآلة الضوضاء البيضاء لإخفاء الاضطرابات في ليل. الآن قم بإضافة بعض الدعم الفني الصديق لل ADHD. اضبط المنبه على هاتفك للإشارة إلى "بدء روتين النوم". إذا كان يجب أن تقرأ قبل النوم ، فاحصل على Kindle Paperwhite (فهو خالٍ من LED ويؤدي إلى فوضى أقل من الكتب أو المجلات). قم بتنزيل تطبيق ضوضاء بيضاء (للسفر) ، واشترِ نسخة ميكانيكية للمنزل. استثمر في المنبه بصوت عالٍ وضعه في جميع أنحاء الغرفة ، لذلك عليك أن تنهض لإيقافه.
[الموارد الحرة: تتبع وقتك]
كما اتضح ، قهر
تأخر مزمن والبقاء في الصباح يبدأ في الليل. في الواقع ، الخطوات الأولى من P.M. يجب أن يكون الروتين حول إعداد كل شيء جاهزًا لليوم التالي: ملابسك التي تم انتشالها ووضعها جانباً ، حقيبتك ، المفاتيح والهاتف عند الباب. احتفظ بقائمة الخطوات المسجلة على الحائط أو على هاتفك. أخيرًا ، اعكس هندسة صباحك ، مضيفًا الوقت لكل خطوة ، وقم بتعيين A.M. ناقوس الخطر وفقا لذلك. إذا استغرق الأمر 20 دقيقة في اللباس ، فقم بجدول 25. عشر دقائق لتناول الطعام؟ الجدول 15.إذا وصلت مبكرًا ، فيمكنك اللعب على هاتفك حتى يبدأ يوم العمل ، أو المشي لفترة طويلة على الغداء ، أو حتى المغادرة مبكرًا! كل هذا يبدو مرهقًا ، لكن هل هو أكثر إرهاقًا من القلق بشأن الأمن الوظيفي لديك؟
هل لديك سؤال ل ADDitudeAsk اسأل المنظم؟انقر هنا لإرسال سؤال إلى سوزان بينسكي. إذا تم اختياره ، فقد يتم تعديل سؤالك للمحتوى.
تم التحديث في 12 سبتمبر 2018
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
