هل لديك ADHD تخريب لحسن الحظ من أي وقت مضى بعد؟

أنت تتساءل عما إذا كنت ستتمكن من الاستقرار في أي وقت مضى صلة، يخشى أن لا أحد سوف تتيح لك أن تكون نفسك مع الكبار ADHD.

اخبر نفسك الاستماع ، الاستماع ، مجرد الاستماععند التحدث مع أحبائهم.

تحاول أن تكون صبور مع شريك يبدو أنه يتحرك في حركة بطيئة مقارنة بالإيقاع الأسرع. تعتقد ، "لماذا يجب علي أن أبطئ دائمًا؟ لماذا لا يحاول أي شخص ، ليوم واحد فقط ، مواكبة لي؟ "

إن حاجتك إلى العمل والتحفيز ليست عيبًا في الشخصية ، إنه مجرد فرق. ADHD ليس اضطرابًا يجب إخفاؤه. إذا كنت تستطيع مساعدة شريكك في رؤية العالم من وجهة نظرك ، فأنت في طريقك إلى علاقة مرضية.

هدايا من ADHD

نفاد الصبر والإهمال والتململ - كل ذلك أعراض ADHD - ليست جرائم.

[تحميل مجاني: إدارة تأثير ADHD على علاقتك]

مع هذه "العجز" تأتي عقل نابض بالحياة وحياة من المرح والإثارة. لديك الكثير لتقدمه لزوجتك وأطفالك باستخدام أسلوبك الشخصي. إذا كان بإمكانك التعبير - لنفسك ولغيرك - عن كيف أن ADHD الخاص بك هو هدية ، فلن يسلبك ذلك من حيوية حياتك. لبناء علاقة قوية ، والدعوة لهداياك.

لن تدوم في علاقة يتم فيها تلخيص سمات ADHD كسلوك سيء. عندما يخبرك شخص ما بوجود خطأ ما ، فهذا مؤلم. يمكن لشريكك الذي يطلق عليك "spazz" ، أو يقول أنك بحاجة إلى "البرد" عند كل منعطف ، أن يتسبب في خسائر فادحة. أخبر شريكك أن هذه السلبية ضارة. أخبره أنه من المؤلم أن يتم إخبارك بوجود خطأ ما في شخصيتك. مثل هذا القبول يمكن أن يبني العلاقة الحميمة بينكما. إذا حاولت التستر على الأذى ، فسيؤدي ذلك إلى الاستياء الذي يمنعك من التواصل مع زوجتك.

إذا كنت تعتقد أنه يجب ألا تشعر بالأذى - أو ما هو أسوأ من ذلك ، أنك تستحق انتقادات شريكك - فمن المحتمل أنك ستريد إنهاء العلاقة في النهاية. الوقوع في مدرسة الإصلاح هو وصفة للاستياء.

لأن البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يتوقون باستمرار إلى تجارب جديدة الحفاظ على علاقة طويلة الأمد يمكن أن يكون صراعًا، حتى من دون عبء النقد. إذا تم بناء الاستياء ، فمن المرجح أن تؤدي حاجتهم إلى التحفيز إلى إيجاد الدافع للعثور على شريك آخر. لكن إذا علمت شريكك عن حالتك - وهداياها - فلن يكون حرجًا للغاية. حاول استخدام هذه العبارات للدفاع عن نفسك وإظهار أحبائك ما تقوم به بشكل صحيح:

"صحيح أنني كنت أواجه مشكلة في الاستماع ، لكنني كنت أعلق مشاعرك." "أنت على حق: لا يمكنني الجلوس صامتًا مع الأطفال ، لكن يمكنني أن أستمتع كثيرًا. " "لا أستطيع التحلي بالصبر كما أريد ، ولكني أبقى على حياتنا الاجتماعية التنقل ".

بمجرد أن تتفهم زوجتك ADHD وتقدر نقاط قوتك ، فهذا لا يعني أنك لن تواجه مشاكل في حلها. العمل من خلالهم ، باستخدام الاستراتيجيات الموضحة أدناه ، سيزيد بشكل كبير احتمالات وجود علاقة حب.

["ما أحبه زوجتي مع ADHD"]

العثور على المصالح المشتركة

يبدو القيام بالأمور سويًا كزوجين أمرًا سهلاً ، لكن البالغين المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه غالبًا ما يفتقرون إلى الصبر على الأنشطة التي يتمتع بها الزوج. أي شيء بطيء أو يتطلب الاهتمام بالتفاصيل يمكن أن يشعر وكأنه تعذيب لبعض البالغين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: من أجل على سبيل المثال ، يطلب منك شريكك أن تلعب لعبة الطاولة ، لكنك تفضل إخراج رموشك من التركيز على قواعدها. أو يطلب منك شريك حياتك أن تنضم إليه لمشاهدة فيلم باللغة الأجنبية ، وتفضل أن ترى نقرة أكشن. على الرغم من صعوبة حل هذه الاختلافات ، إلا أن هناك حلولًا (انظر "رابطة مع زوجتك" أدناه).

بدلاً من ترك الطاولة أو الأفلام تفصل بينك وبين زوجتك ، أظهر الاحترام لشغفك ، مع احترام اهتماماتك الخاصة. كيف؟ امنح شريكك مجموعة من ألعاب الطاولة ، أو كتاب عن إستراتيجية لعبة الطاولة ، أو قضاء ليلة من واجبات الأسرة للعب اللعبة مع الآخرين.

بينما قد لا تشارك أبدًا استمتاع حبيبك بألعاب الطاولة ، يمكنك العثور على أنشطة تجعلك سعيدًا. إذا استمتعت أنت والطعام الإيطالي ، على سبيل المثال ، بالقيام بأنشطة مخططة حول هذا الاهتمام. جرب المطاعم الإيطالية المختلفة أو قم برحلة إلى إيطاليا أو اقرأ كتب الطبخ أو اجمع النبيذ الإيطالي.

إذا تنازلت عن نفسك ، فهناك فرص ، فستفشل علاقتك. هذا لا يعني أن شريكك يجب أن يكون مستعدًا دائمًا لتلبية احتياجاتك. هذا يعني أنه لا يجب عليك التفضل باستمرار بالشخص الآخر.

التمرين 1: اربط مع زوجتك

لا تقاتل مع شريكك على المصالح المتنافسة. ركز انتباهك ، بدلاً من ذلك ، على الاهتمامات التي تشاركها. إليك الطريقة:

• يجب على كل واحد منك أن يجمع قائمة تضم 100 اهتمام - مواضيع فكرية ، أحداث رياضية ، أطعمة ، أي شيء يثير اهتمامك. ليس هناك ما هو منخفض جدًا أو عالي الكثافة بحيث لا يمكن إدراجه في قوائمك.
• مراجعة القوائم لتحديد الاهتمامات المتداخلة. إنشاء قائمة جديدة من هذه وترتيبها حسب مدى إعجاب كل واحد منهم.
• لكل واحدة من أكبر خمس اهتمامات مشتركة ، استنبط أنشطة يستمتع بها اثنان منكما. إذا كنت تحب الموسيقى الكلاسيكية ، فيمكنك زيارة متاجر الموسيقى معًا وحضور الحفلات الموسيقية والانتقال إلى محركات الأقراص أثناء الاستماع إليها أقراص مدمجة ، أو قم بمشاركة التنزيلات مع بعضها البعض ، أو شارك في دروس الغناء ، أو ابدأ مدونة موسيقية كلاسيكية ، أو اقرأ الكتب على المفضلة الفنانين.
• الآن ضع بعض هذه الأنشطة في جدولك الأسبوعي.

الاستماع إلى زوجتك

عدم الاستماع إليهم هو الشكوى الرئيسية لأولئك الذين لديهم علاقات حميمة مع البالغين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. بالنسبة للكثيرين ، الاستماع للآخرين صعب. في بعض الحالات ، قد تكون في الواقع تستمع ، لكنك تبدو متباعدًا إلى حد أن الآخرين يعتقدون أنك لست كذلك.

على الرغم من أن المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لا يمكن أن يقفوا عند تكرار الآخرين لأنفسهم ، فقد تسبب لهم ذلك عن غير قصد. إذا كنت غير صبور وتميل إلى المقاطعة ، فقد يشعر شريكك أنه لم يسمع. لذلك يكرر نفسه ، مما يسبب لك المزيد من الضبط. تذكر: عندما يشعر الآخرون أنهم سمعوا ، سوف يتوقفون عن تكرار أنفسهم. بالنسبة للأشخاص في العلاقات طويلة الأجل ، يمكن أن يؤدي الاستماع الجيد إلى كسر نمط مختل وظيفي استمر لسنوات - ربما لعقود.

التمرين 2: استمع وتعلم

في بعض الأحيان يبدو أن محادثاتك تستمر إلى الأبد. ذلك لأن حاسة الوقت لديك مشوهة بسبب مشاعر الأرق. لذلك تقاطع زوجتك أو تغير الموضوع. سيجعل تمرين الاستماع هذا شريكك يشعر أنه قد سمع.

• معرفة الوقت من اليوم عندما كنت اشتبك عادة مع زوجتك على عدم الاستماع. قد يكون ذلك مباشرة بعد عودته إلى المنزل من العمل ويريد أن يتحدث عن يومه المجهد.
• اجلس معه واجعله يتحدث. لا تقاطع لمدة خمس دقائق. إذا وجدت نفسك مشتتًا أو تنظر إلى الساعة ، فضع انتباهك مجددًا على المحادثة.
• في نهاية خمس دقائق ، لخص ما سمعت. قد تقول ، "واو ، يبدو أن يومك المحموم حقًا. تنقل رديء ، الاجتماع الرهيب ، ثم رئيسك يريد الاقتراح الذي تم القيام به بحلول نهاية اليوم. على الأقل يجب عليك التوقف عند الصالة الرياضية في طريقك إلى المنزل ". بالطبع ، يمكنك الاستماع لأكثر من خمس دقائق. لقد دربت الناس على أن يبدووا أنهم يستمعون إلى التواصل البصري ويميلون إلى الشخص ، حتى لو لم تكن تستوعب كل كلمة. إذا لم تتمكن من الاستماع أكثر من خمس دقائق ، فامنح نفسك إذنًا للقيام بشيء تريد القيام به. يمكنك القول ، "الآن بعد أن أصبحت في المنزل ، هل تمانع في الانتظار مع روبي لفترة قصيرة بينما أذهب للتشغيل؟"

إذا كنت تحب معظم البالغين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فسوف يصاب شريكك بالصدمة والسعادة لأنك استمعت إليه لمدة خمس دقائق كاملة.

إظهار الالتزام

يمكن أن تؤدي الأعراض الرئيسية للإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والحاجة إلى التحفيز المستمر والإثارة إلى تعزيز العلاقات أو تهديدها. نظرًا لأن البالغين المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعانون من نفاد صبرهم ومملهم بسهولة ، فإن الأنشطة الجنسية المغامرة تحفزهم بشدة. يمكن أن يجذبك الجديد والمختلف إلى أن تجد صعوبة في الزواج الأحادي. عادة ما يكون البالغين المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه غير مؤهلين عاطفياً ، مما قد يكون جذابًا للآخرين. هذا يمكن أن يؤدي إلى الخيانة الزوجية (انظر "إغراء ترويض" ، أدناه).

الجانب الصعودي هو أنه بمجرد أن يلتزم شخص بالغ مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فلن تكون الحياة مملة لزوجته / زوجها. سوف تبقي إبداعاتهم الأشياء حية ، سواء في غرفة النوم أو في الأنشطة الاجتماعية والترفيهية. لقد تحدثت مع شخص بالغ مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وقد وجد المرأة التي أراد أن يقضي بقية حياته معه. بينما كان يحبها ، لم يستطع الالتزام. كانت خائفة من اهتمامه بالنساء الأخريات. هذا يضر علاقتهم ووضعه على الحافة. أدرك أن الالتزام بحبيبه سيؤدي إلى زواج سعيد.

التمرين 3: ترويض الإغراء

الصبر والاندفاع يسبب العديد من مشاكل العلاقة للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. في الواقع ، فإن الإغراء يتجاوز أحيانًا الاحتياجات والرغبات الأطول أجلاً. النشاط التالي سوف يساعدك في تقييم اختياراتك.

• تخيل أنك في حفلة تحتفل بذكرى زواجك الخامسة والعشرين. أين سيعقد؟ من سيكون هناك؟ ما الهدية التي تعطيها زوجتك؟
• هل الشخص الذي أنت الآن مع الشخص الذي تريد أن تكون معه في الذكرى السنوية؟ أو هل تريد أن تكون هناك مع شخص آخر؟ كيف ستشعر ، في الذكرى السنوية الخامسة والعشرين لزفافك ، حول الشخص الذي قد يتسبب لك الآن في الغش في شريك حياتك؟ ما الذي يجعلك تنغمس في إغراءاتك في ذلك اليوم في المستقبل؟ هل يستحق هذا الأمر؟
• إذا كنت تشعر بذلك غش قد يستحق كل هذا العناء ، قم بعمل قائمة بعشرة أشخاص جذبتهم خلال السنوات العشر الماضية. اكتب مشاعرك حول كل منها ، وما إذا كنت قد تصرفت أم لا بناءً على مشاعرك. مراجعة القائمة. ما الذي يخبرك به عن مشاعرك تجاه الانجذاب الجنسي؟ هل يمكنك أن ترى فرقًا بين الشخص الذي تريده في حياتك على المدى الطويل وتلك التي لا تريدها؟ إذا كان الغش على شريكك لا يزال يبدو فكرة جيدة ، فقد تحتاج إلى استشارة مستشار زواج لمساعدتك في معرفة كيفية المضي قدمًا.

["رسالة مفتوحة إلى زوجي"]

---

نصيحة الأبوة والأمومة للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

لا يمكن لخصائص ADHD أن تهدد الزواج فحسب ، بل تعيق أيضًا ارتباطك بطفلك. بالنسبة للمبتدئين ، قد لا تتمكن من الجلوس لفترة كافية لممارسة الألعاب المصممة للأطفال الصغار. في حين أن معظم البالغين يجدون صعوبة في الألعاب المملة ، فإن الحاجة إلى التحفيز لدى البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تجعل هذه المهمة مستحيلة.

قبل أن تلوم نفسك أو نفاد صبرك ، أدرك أنه يمكنك قضاء بعض الوقت مع أطفالك في القيام بأنشطة تهمك أيضًا. قم بعمل قائمة بوظائف الأبوة والأمومة التي تستمتع بها. يمكن أن يكون كل شيء من المدرب الرياضي وأخصائي التغذية إلى مخطط الحدث ومصمم الديكور الداخلي. تبقي نفسك على قيد الحياة كوالد من خلال قضاء المزيد من الوقت في هذه المهام. وتذكر أن تدع حبك ورعايتك يتألقان ، سواء كنت تشارك في نشاط مفضل أم لا.

أيضًا ، قم بتطوير إستراتيجية لقضاء وقت أقل في القيام بأنشطة لا تحبها. إحدى الاستراتيجيات التي ستنجح المعجزات هي الاستجابة لطلب طفلك القيام بشيء يملأك قائلا ، "نعم ، لمدة خمس دقائق." من خلال الحفاظ على نشاط قصير ، يمكنك تلبية احتياجات طفلك أثناء تكريمك خاصة.

حتى لو احتج طفل عندما يحين الوقت ، يمكنك إعادة توجيهه لمواصلة اللعب بشكل مستقل. الدقائق الخمس التي تقضيها مع طفلك - لعب الغميضة والقراءة - ربما تكون قد أمضيت في التفاوض أو الجدال. يؤدي استخدام استراتيجية الخمس دقائق إلى خلق وضع مربح للجانبين: يحصل طفلك على وقت لعب وليس عليك قضاء ذلك الوقت في إدارة خيبة أمل طفلك.

استراتيجيات إضافية لمحاولة:

• تفويض الأنشطة التي تكره بشدة شريكًا أو جليسة أو أخ أو أخت.
• قم بعمل شيء تحبه أو يكون مفيدًا أثناء القيام بنشاط تربية لا ترغب فيه: قم بإنشاء قصة مثيرة للاهتمام عندما تلعب لعبة تصحيحية ، اقرأ مجلة مفضلة أثناء لعبك لكرة القدم ، أو قم بتمارين تمارين رياضية أثناء اللعب لعبه.
• إعادة تعريف نشاط لجعله متعة بالنسبة لك. بدلاً من تجميع مسارات القطار ، قم بلعب القطارات من خلال وضع الكراسي والجلوس في مقعد بينما يقوم "الموصل" بجمع التذاكر وقيادة القطار.

مقتبس من هدية الكبار ADD: كيفية تحويل التحديات الخاصة بك والبناء على نقاط القوة الخاصة بكبقلم لارا هونوس ويب ، د. أعيد طبعها بإذن من منشورات Harbinger الجديدة.

تم التحديث في 7 نوفمبر 2019