التعامل مع ADHD’s Runaway Worry

الجميع يشعر بالقلق من وقت لآخر. ولكن إذا كنت مثلي - فتى مراهق مقيد اليدين والقدمين بسبب القيود المزعجة لعجز الانتباه اضطراب فرط النشاط (ADHD) - أنت تعرف أن القلق يمكن أن يكون مشكلة أكبر بالنسبة لنا مقارنة بالأشخاص الذين لا يفعلون ذلك لديهم ADHD.

لا أستطيع أن أخبركم كم مرة توجهت إلى العمل أو المدرسة فقط لأتأثر بتلك الأفكار المروعة "هل فعلت": "هل فعلت أترك الموقد على؟ " "هل نسيت قفل سيارتي؟" أو ، هو المفضل لدي الشخصية: "هل تركت كلبي مرتبطًا بالأمام رواق.. شرفة بيت ارضي؟"

تثير هذه المخاوف الهوسية شعوراً بالاضطهاد ، ناهيك عن زوبعة من الجدل الداخلي. جزء مني يقول: "لم أنسَ أي شيء ، لذا توقف عن التنصت." يقول جزء آخر ، "لقد نسيت شيئا ذا أهمية حيوية لبقائك."

[اضطراب القلق: عندما يكون القلق هو كل يوم]

ذهابًا وإيابًا ، يذهب ، مع النقاط ونقاط التقاء الارتداد داخل رأسي. تضيف الفوضى العقلية فقط إلى إحساسي بالهلاك - ويزيد من احتمال أن أنسى شيئًا ما آخر التي كان من المفترض أن أتذكرها.

منذ وقت ليس ببعيد ، وافقت على إطعام قطط أختي الكبرى بينما كانت بعيدة عن العمل. لذلك سافرت إلى شقتها ، وأطعمتهم ، ثم ركبت سيارتي وبدأت رحلة العودة إلى المنزل لمسافة 4.4 ميل. سهل بما فيه الكفاية ، أليس كذلك؟ حسنًا ، عند نقطة الـ1.5 ميل ، بدأت أتساءل: "هل تذكر أن أعطي ماء بيلي وكودي وكذلك الطعام؟" قضيت مسافة 0.8 ميل التالية أفكر ، "نعم... أم... أنا متأكد من أنني أعطيتهم المياه. على الأقل ، أعتقد أنني فعلت. أليس كذلك؟

خلال 0.8 ميل التالية ، بدأت أفكر ، "ماذا لو لم أكن أعطاهم الماء ، واحد منهم يمرض؟ أو يموت؟ لا أريد أن أخبر أختي كيف أشعر بالأسف تجاه زوج جثث القطط المجففة التي تجدها على أرضية شقتها. "

قضيت مسافة 0.8 ميل أخرى تقلقني ، بالإضافة إلى نسيان الماء ، فقد أهملت إغلاق الباب إلى غرفة نوم أختي. "اعتقدت بيلي العجوز المتهالكة البلوزات الشقيقة باهظة الثمن ،" اعتقدت.

[الاختبار الذاتي: هل لديك نقص في الذاكرة العاملة؟]

إذا كنت قد فعلت الرياضيات ، فأنت تعلم أنه في هذه المرحلة كنت على بعد نصف ميل من المنزل. وربما يمكنك تخمين ما حدث بعد ذلك: استدرت وعدت إلى شقة أختي. تم إغلاق باب غرفة النوم ، وكان لدى القطط الكثير من كل شيء تحتاجه القطط لتكون سعيدًا. مرة أخرى ، أصبحت ضحية لقلق لا داعي له.

ما الذي يمكن عمله حيال تلك الأفكار "هل فعلت"؟ قابلهم وجهاً لوجه مع تفكير واقعي بدلاً من التفكير الكارثي. خلاف ذلك ، يدعو القلق أصدقاءها إلى حفلة في رأسك.

في حالة قطط أختي ، تسبب الخوف من أن أجعل المهمة البسيطة المتمثلة في إطعامهم في تقلقي من أنني قد نسيت أن أعطاهم الماء. أن دفعني القلق إلى الخوف من ترك باب غرفة النوم مفتوحًا ، مما وضع تلك السترات في طريق الخطر.

لو تمكنت من التفكير بشكل أكثر واقعية ، لكنت أعرف أن أختي ذكية بما يكفي للتفكير في زوج من القطط المؤذية - حتى مع باب غرفة النوم ترك مفتوحا. لم أكن قلقة بشأن الباب... ولم أكن لأشعر بالحاجة إلى التراجع إلى شقة أختي.

[هذه العادات الصحية الستة يمكنها تحسين الذاكرة والتركيز]

إذا كنت أحد المتحكمين في الحركة الجوية ، فحتى المنعطف البسيط يمكن أن يكون له عواقب وخيمة. لكنني لست وحدة تحكم الحركة الجوية ، ولدي حدس أنك لست كذلك. لذلك دعونا نبذل قصارى جهدنا لنتذكر أننا (وقططنا) سننجو جميعًا باستثناء أسوأ أخطائنا.

لا يوجد ضمان ضد النتائج السيئة في الحياة. يجب أن يتعلم الأشخاص القلقون (بما في ذلك حقًا لك) قبول هذا. كما يقول المثل ، "إذا كنت تريد أن تسمع الله يضحك ، أخبره خططك."

تم التحديث في 15 نوفمبر 2017