كبح شياطينك الاندفاعية
عادات أدهشني بعدة طرق ، وأنا مندهش من الدرجة التي نتأثر بها بالراحة - من خلال مقدار الجهد أو الوقت أو اتخاذ القرار الذي ينطوي عليه إكمال الإجراء. واحدة من 20 استراتيجيات جيدة لتشكيل العادة هي استراتيجية الراحة.
نحن أكثر بكثير من المرجح أن تفعل شيئا إذا كان ذلك مناسبًا ، وأقل احتمالًا للقيام بشيء ما إذا كان غير مريح. على سبيل المثال ، في أحد الكافيتريات ، عندما تم ترك غطاء مبرد الآيس كريم مفتوحًا ، اشترى 30 في المائة من الأشخاص الأيس كريم. عندما كان على داينرز فتح الغطاء ، اشترى 14 في المائة فقط الآيس كريم ، على الرغم من أن الآيس كريم كان مرئيًا في كلتا الحالتين. يأخذ الناس كميات أقل من الطعام عند استخدام الكماشة ، بدلاً من الملاعق ، كأدوات تقديم.
وفقًا لذلك ، يمكننا تقوية أو إضعاف العادات من خلال جعلها أكثر أو أقل ملاءمة للمتابعة. مثال واحد: نصيحة لحزم حقيبة الصالة الرياضية الخاصة بك في الليلة السابقة. عندما يكون أكثر ملاءمة للتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية ، فمن الأرجح أن تفعل ذلك.
يمكن أن يكون الإزعاج صديقًا لنا - خاصةً إذا كانت سرعة اندفاع الانتباه وفرط الحركة مشكلة بالنسبة لنا. هناك ستة طرق واضحة لجعل النشاط أقل ملاءمة ، لمساعدتنا على التمسك بالعادات التي تستلزم تجنب السلوك:
1. زيادة كمية الطاقة المادية المطلوبة. تشمل الأمثلة على ذلك الوقوف في استخدام الكمبيوتر ، وعدم السماح لنفسك بالذهاب إلى متجر الكعك عبر الشارع ، فقط إلى المبنى الذي يقع على بعد ثماني بنايات.
[تحميل مجاني: الروتين اليومي الذي يعمل للبالغين مع ADHD]
2. إخفاء أي العظة. ضع وحدة التحكم في لعبة الفيديو على رف عالٍ ، أو ضع هاتفك الذكي على أرضية المقعد الخلفي لسيارتك.
3. تأخير ذلك. قراءة البريد الإلكتروني فقط بعد 11:00 صباحا ، على سبيل المثال.
4. الانخراط في نشاط غير متوافق. لتجنب تناول وجبة خفيفة ، قم بعمل لغز ، أو احتفظ بشراب في يد ومنديل من ناحية أخرى ، لذلك ليس لديك يد مجانية للخيول.
5. رفع التكلفة. مارس التمرين مع مدرب يتقاضى ما إذا كنت تحضر أم لا. أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص المعرضين لخطر كبير بالتدخين كانوا سعداء بارتفاع ضريبة السجائر.
6. منعه تماما. احفظ ملفات تعريف الارتباط خارج المنزل ؛ التخلي عن جهاز التلفزيون. خذ تطبيق Ruzzle من هاتفك.
[اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والأكل المتسارع]
بمجرد أن يصبح أي إجراء عادةً ، يحدث تلقائيًا ، ولكن في تجربتي ، يتم تعليق بعض العادات يبقى دائمًا هشًا قليلاً (بالنسبة لي ، إنه تمرين) ، لذلك من المفيد مراعاة ذلك الحساب. أيضًا ، قد تكون الراحة / الإزعاج أداة مساعدة قوية عندما نحاول تكوين عادة أو كسرها. حتى القليل من الإزعاج يمكن أن يجعل الأمر أسهل أو أصعب بشكل كبير للحفاظ على عادة جيدة.
أستخدم إستراتيجية (في) الراحة للتحكم في استهلاكي من اللوز. أنا آكل الكثير من اللوز. إن القدرة على التمسك بيدي في حقيبة تجعل من السهل تناول الكثير منها ، حتى دون أن أدرك ذلك. الآن يمكنني شراء اللوز في حزم أوقية واحدة. أشعر بالسوء حيال كل هذه العبوة الإضافية - وقد أزعجني حماتي لعدم قيامي بعمل أوقية واحدة أكياس من أكياس التالفة المعاد استخدامها - ولكن بالنسبة لي ، يعني هذا القليل من الإزعاج أنني أكل كمية مناسبة من المكسرات. أونصة واحدة الكثير لتناول وجبة خفيفة.
هذه الطريقة غير مريحة على حد سواء - لا بد لي من جلب وفتح حزمة ، وإذا أردت أكثر ، يجب أن أحضر وفتح حزمة أخرى - ومريحة - لا يجب أن أقيس أي شيء. الآن بعد أن أفعل ذلك ، عاداتي الغذائية أفضل كثيرًا.
[سبع عادات مفيدة]
تم التحديث في 20 أبريل 2018
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
