الوقت للخروج من العقل
كطالب جامعي يعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) ، أشعر أحيانًا بأنني أداء السيرك - الرد على المكالمات ورسائل البريد الإلكتروني والعودة إليها ، وحضور الفصل الدراسي و أخذ ملاحظات، كتابة تلك الملاحظات ، والتخطيط والعمل على الأوراق ، والتأكد من تغذية القطط بلدي ، أوه ، الحصول على سلة المهملات لالتقاط في صباح الاثنين. يمكنك أيضا إضافة في كرات شعوذة ودبابيس البولينج. هل سأل شخص ما عن حياتي الاجتماعية؟ مضحك للغاية.
بالنسبة لشخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، مثلي ، فإن كل هذه الأشياء التي يجب ويجب القيام بها لن يتم تنفيذها دون وجود نوع من نظام cuing الخارجي. في المدرسة الثانوية ، كنت أ مخطط دفتر نوع. أود أن أقوم بتلوينها لكل فئة أو كتابة أو تمييز أو تمييز أو تسطير عناصر مهمة بشكل خاص. لم أفشل في المدرسة الثانوية وحصلت على منحة دراسية للكلية ، لذلك أعتقد أن النتائج تتحدث عن نفسها. لا يزال هذا نهجًا كثيف العمالة - إذا لم تنجح ، فلن ينجح - وفور وصولي إلى الجامعة ، لم يكن لدي الوقت الكافي لإدارة جدولي الأكاديمي بهذه الطريقة. ما الذي جربته (أو فكرت فيه) منذ ذلك الحين؟
- ملاحظات: لقد فقدت الملاحظات. هذا هو. ما زلت أجد قصاصات من الورق أو ملاحظات لاصقة سابقًا بها أشياء مثل "اختبار الاثنين" مكتوبة عليها. لا أتذكر الاختبار ، أو متى كان ذلك ، ولكني آمل أن أجري هذا الاختبار.
- تقويم شهر قابل للمسح: لا سمح أن يكون لدي اختبار في الأول من الشهر المقبل. يجب عليك مسح الشهر بالكامل قبل إدخال تواريخ الشهر التالي ، لذلك ، إذا أردت تحديد موعد شيئًا ما لمدة شهر أو شهرين ، ربما أضطر إلى الحصول على 12 تقويمًا شهريًا قابل للمسح ، أي نوع من الهزائم هدف.
- مايكروسوفت أوتلوك: قد يكون تشغيل الكمبيوتر والتنقل فيه أمراً مملاً. أود أن أكتب ملاحظات لأذكّر نفسي بإدخال تاريخ ، فقدتُه بالطبع. كانت مشكلتي الكبرى في Outlook هي أنني قد وضعت في موعد للاختبار ، ثم تلقيت تذكيرًا - في يوم الاختبار.
- المخططين الإلكترونيين: إنهم يكسرون ، ويعدون أي مؤسسة تملكها في حياتك. بالإضافة إلى ذلك ، إذا حدث خطأ أصغر ، فمن الصعب الكتابة في الأشياء.
- وأخيراً ، تقويم كبير حقًا: تقويمي الحالي هو حوالي قدمين ، واسعة لولبية. المفتاح ليس فقط الحجم بل الموضع - لقد وضعته بجوار بابي ، على الأرض ، حيث يجب أن أراه. إذا كنت تتخيل شيئًا مثل بساط منطقة التقويم ، فأنت في المسار الصحيح. لا يمكنك تفويت شيء ضخم عليك أن تتخطاه أو تتعداه عدة مرات في اليوم.
في بداية كل فصل دراسي ، أكتب التواريخ من منهج بلدي في التقويم ، وذلك باستخدام علامة ملونة مختلفة لكل فصل. بالنسبة إلى الأحداث المهمة خارج الفصل ، أقوم بدمج أداة تمييز صفراء مع علامة سوداء لإنشاء تأثير "علامة تحذير". إذا تم تحديد موعد نهائي جديد خلال الفصل الدراسي ، أو تغير شيء ما في المنهج الدراسي ، فاكتب ملاحظة على Post-it وألصق الملاحظة داخل هاتفي الآخر. أوصي بحجم بوصة واحدة في ألوان زاهية ، مثل الصراخ الأخضر. لا أتجاهل الملاحظة إلا بعد نقل المعلومات إلى التقويم الخاص بي ، أو في بعض الأحيان أنشرها مباشرة في الموعد المحدد.
يتضمن التقويم الخاص بي تقويمًا كاملاً مدرجًا في الأسفل ، حتى أتمكن من وضع دائرة أو استخدام ملصقات للاحتفال بأعياد الميلاد أو المواعيد النهائية. الآن ، أنا أستخدم اللون الأحمر لفصل العلوم البيئية. لمحة عن السنة الكاملة ، مع عدة تواريخ محاطة باللون الأحمر ، تتيح لي أن أعرف ، بطريقة تحدث ، أن هناك "مشكلة في المستقبل".
تم التحديث في 26 سبتمبر 2017
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
