التعامل مع القلق أثناء COVID-19

دعونا نواجه الأمر ، من الصعب ألا تعاني من التوتر والقلق هذه الأيام. كنت قد خططت لكتابة هذا المقال عن شيء آخر يتعلق بالقلق ، لكنني شعرت وكأنني سأكون مقصرا إذا تحدثت عن أي شيء بخلاف ما نمر به جميعًا الآن وكيف يؤثر عليّ لأنه يمثل باستمرار جزءًا رئيسيًا من أفكاري طوال يوم.

في المرة الأخيرة ، تحدثت عن نصائح مختلفة للتعامل مع القلق خلال هذه الأوقات غير المستقرة. حتى الآن أكثر من أي وقت مضى ، كنت أركز حقًا على مستويات التوتر لدي وأجعلها نقطة لممارسة الرعاية الذاتية. ولكن لأكون صادقًا ، قد يكون من الصعب غالبًا أن أبقي نفسي متحمسًا للقيام بذلك. قد يكون الأمر صعبًا في كثير من الأحيان ، مع الأخذ في الاعتبار أنني أستيقظ كل يوم على أمل سماع بعض الأخبار الإيجابية ، فقط لأواجه عناوين أكثر قاتمة.

كيف يبدو قلقي هذه الأيام؟ كيف تختلف عن الأيام الأخرى؟ كل يوم يحمل المزيد من عدم اليقين. كل يوم أشاهد الأخبار وأقرأها ، فقط لأرى إجابات أكثر غموضا وجداول زمنية غير مؤكدة. نحن نواجه مستقبلات غير مؤكدة ولا نعرف ما يخبئه الغد

لقد كتبت سابقًا عن الصعوبة التي يمكن أن تحملها حالة عدم اليقين لشخص يتعامل مع القلق المزمن. الآن ، أكثر من أي وقت مضى ، أن القلق موجود ومرئي. الآن ، أكثر من أي وقت مضى ، أصبح من المهم بالنسبة لي أن أفعل ما يمكنني فعله للتعامل مع هذا الشك.

ما أفعله لمساعدة قلقي

التمرين هو إستراتيجيتي الأولى للتغلب على التوتر والقلق. تسمح لي ممارسة الرياضة بالتركيز وتوجيه طاقتي في اتجاه واحد ، وبالطبع ، فإن إطلاق الإندورفين يساعدني على الشعور بتحسن. أشعر أيضًا بأن البقاء نشطًا جسديًا أصبح الآن أكثر أهمية من أي وقت مضى لصحتنا. أمارس الرياضة في نهاية اليوم ، وعندما أفعل ، أتمكن من التخلص من توتر العضلات وأي ضغوط تراكمتها.

القراءة مفيدة للغاية بالنسبة لي. غالبًا ما يكون الإلهاء إستراتيجية مواكبة مفيدة للقلق بشكل عام ، خاصة عند اختباره في مواقف الحياة التي لا يمكن السيطرة عليها. إن وضعنا الصعب الحالي هو مثال جيد على حالة حياتية لا يمكن السيطرة عليها. ونتيجة لذلك ، وجدت أن القراءة تشتيت كبير والهروب من هذا الواقع غير المؤكد.

لقد خصصت بعض الوقت للتركيز على الأشياء التي أنا ممتن لها كل يوم. أعتقد أن هذا يمكن أن يكون تحديًا كبيرًا عندما نستيقظ كل يوم على المزيد والمزيد من الأخبار الواقعية. لكن الشعور بالامتنان هو أمر مقوي. من خلال تخصيص الوقت للتفكير في تلك الأشياء التي أنا ممتن لها ، يمكنني تحويل تركيزي من أي شيء سلبي إلى ما هو إيجابي في حياتي وفي العالم. أستطيع أن أذكر نفسي بأن هذا ما أنا عليه فعل السيطرة على. ويمكنني أيضًا أن أذكر نفسي أنه ليس من المقبول فحسب بل من الضروري أن أكون ممتنًا الآن أكثر من أي وقت مضى.

أعتقد أيضًا أنه من المهم جدًا القيام بذلك ، ليس فقط للتعامل مع القلق ولكن للحفاظ على الأمل. آمل أن يكون ما قمت بمشاركته مفيدًا لك ، لأنني أعلم أن كتابة هذا الأمر كان مفيدًا بالنسبة لي. شارك ما كنت تفعله للمساعدة في تقليل القلق في التعليقات أدناه.