الشعور المعادي للمجتمع؟ وحده؟ على حد سواء؟ 3 التحديات ADHD الصداقة المشتركة

الحفاظ على الصداقات هو عمل شاق لمعظم البالغين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD أو ADD). وهذا يعني تقديم التزامات ومتابعة ، ولا يمثل أي منهما قوة كبيرة لنا. إذا انتهينا من عملية الإلغاء أو الأسوأ من ذلك نسيان تاريخ القهوة أو ليلة الفيلم تمامًا ، فإننا نشعر بالذنب والإحباط والأسوأ مما لو لم نتفق على الاجتماع.

ثم هناك حقيقة أن المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يحتاجون إلى مزيد من الوقت لوحدهم أكثر من غيرهم ، لإعطاء أدمغتهم المزدحمة قسطًا من الراحة ، والتي يمكن أن تظهر كأنها معادية للمجتمع. في بعض الأحيان ، أعتقد أن اضطراب نقص الانتباه يجب أن يسمى اضطراب فائض الانتباه. بعد يوم حافل في العمل ، أصبح من الصعب تحديد قوائم المهام وتذكير أنفسنا بالبقاء في المهمة ، ومن الصعب اتخاذ قرار بشأن رؤية صديق أو الانغماس في وقت شخصي. أخبرني بعض العملاء أنهم غالبًا ما يجبرون أنفسهم على الخروج مع الأصدقاء ، ولكن بتكلفة: ينتهي بهم الأمر بالشعور بالاستياء والإرهاق ، لأنهم ضحوا بوقت الهدوء الذي يحتاجونه.

طريقة واحدة لجعل التواصل الاجتماعي أكثر متعة هي تكوين صداقات مع أولئك الذين يتقاسمون المصالح المشتركة وتكون موافق على وضع خطط مبدئية أو القيام بشيء ما في حفز اللحظة.

وجود أصدقاء هو مفتاح العيش حياة سعيدةولكن ما يصلح لمعظم الناس قد لا يعمل بشكل جيد مع شخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ثلاثة ADDitude أخبرنا القراء عن تحديات صداقتهم ، وصممت استراتيجيات لمواجهتها:

مشكلة الصداقة: "أنا قلق من أنني لا أملك أصدقاء كافيين"

توقفت عن وضع الخطط مع الأصدقاء ، لأنني أكره الاضطرار إلى كسر التواريخ. يبدو الخروج إلى العشاء رائعًا عندما أقوم بإعداده ، لكنني لا أشعر بنفس الطريقة في خمس دقائق ، ناهيك بعد خمسة أيام. علاوة على ذلك ، فإن أفضل أصدقائي هم زوجي وجارتي المجاورة ، الذين أتحدث معهم حول السياج. ليس عليّ وضع خطط لرؤيتها. الشيء نفسه ينطبق على زملائي في العمل. نحصل على طول عظيم في المكتب. كم من الأصدقاء أحتاج؟

جودة صداقاتنا أكثر أهمية من كميتها. القبول والتفاهم هي التي تجعل الصداقات قوية وقيمة.

[الاختبار الذاتي: أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند النساء]

ليس كل شخص تلقائيًا بما يكفي للخروج في الوقت الحالي أو يفهم ترددنا في الالتزام بالمشاركة الاجتماعية. أحد الأصدقاء المقربين الذين يقبلوننا دون أن يؤويهم الاستياء ، لأننا لا نرغب في التخطيط للأشياء مقدمًا ، يستحق أكثر من عشرة من لا يفعلون ذلك.

مشكلة الصداقة: "ليس لدي وقت للبقاء على اتصال به"

أحصل على رسائل صوتية غاضبة من عائلتي وأصدقائي لأنني لا أستطيع الوقوف على الرد على هاتفي الخلوي. أفضل التحدث وجهاً لوجه أو النص. عادةً ما أقوم بفصل هاتفي المنزلي عندما أكون مشغولة ، لأنني أكره التعرض للإزعاج عندما أقوم بتنظيم أغراضي أو إنشاء قائمة مهام. أريد أن أكون أكثر صادرة ، لكن ليس لدي الوقت أو الطاقة اللازمة لذلك. لديّ أفضل صديقين ، عرفتهما منذ الصف الثالث والرابع ، وهما يقبلانني كما أنا.

أخبر الأصدقاء والعائلة عن تفضيلاتك للتواصل وشرح أسبابها. قد يكونون قادرين على إجراء مكالمة سريعة والعودة مباشرة إلى العمل ، لكن لا يمكنك ذلك. المقاطعة يأخذك خارج المهمة. عندما تعمل ، لا بأس أن تقوم بإيقاف تشغيل هاتفك. أخبر أصدقاءك أنك تقوم بفصله عندما تكون مشغولاً ، وأنك ستراسلهم عندما تأخذ استراحة أو تتناول الغداء. في رسالتك الصادرة ، اطلب من الناس إرسال رسائل نصية بدلاً من ذلك.

إذا كنت تريد أن تكون أكثر صراحةً ولكنك لا تملك الوقت الكافي لذلك ، فحاول إقامة شراكة مع شخص للقيام بنشاط تخطط بالفعل للقيام به ، مثل الذهاب إلى الجيم. إذا كنت تنوي اصطحاب أطفالك إلى حديقة الحيوان ، فعليك دعوة أم أخرى وطفلها للحضور.

[نشرة مجانية: اصبح نجم نقاش صغير]

مشكلة الصداقة: "أشعر بمعاداة المجتمع"

أشعر المعادي للمجتمع. تلتقي مجموعة من النساء في وظيفتي مع "ليلة الفرخ" مرة كل شهر. انا افضل الجلوس في المنزل. أنا أحبهم ، وهم يحبونني ، لكنني أفضل أن أضيع في أفكاري الخاصة. أنا سعيد لقضاء بعض الوقت مع زوجي وابنتي في المنزل. تي شيرت اشتريته يقول كل شيء: "أنا في عالمي الصغير ، لكن لا بأس. إنهم يعرفونني هنا ".

التخبط في أفكارك الخاصة له فوائده. يتيح لك الاستفادة من الجانب الإبداعي الخاص بك ومعالجة العواطف التي قد لا يكون لديك الوقت ل. هناك جانب سلبي في الكثير من الوقت لوحده ، على الرغم من ذلك: يمكنك التفكير في الأشياء والبدء في القلق عندما لا يكون لديك مدخلات من الأصدقاء. رؤية الأصدقاء تخرجنا من رؤوسنا.

نظرًا لأن بعض تحدياتنا قد تكون مرتبطة بالعائلة ، من الجيد أن يكون لديك صديق حميم أو اثنين خارج العائلة للتواصل معه. تذكر أن مشاركة مشاكلنا يمكن أن تقللها إلى النصف ، ومشاركة أفراحنا يمكن أن تضاعفها.

الصداقات لا تتطلب قضاء الكثير من الوقت معًا. الثقة والاحترام والحب جعل الصداقة تنمو والأخيرة. هذا شيء يجب أن نقدمه جميعًا ، حتى لو كانت مهاراتنا الاجتماعية ليست جيدة كما نود أن تكون.

[أنت لست خجولًا أو عالقًا. لديك اضطراب القلق الاجتماعي.]

تم التحديث في 9 أبريل 2019