تقديم المشورة بشأن اتخاذ القرارات للبالغين أو غير الحاسمين مع ADHD
كتبت الشهر الماضي عن مدى صعوبة قيام الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) باتخاذ القرارات. اقترحت اتخاذ خيارات بناءً على من تريد أن تكون بدلاً من من كنت في الماضي. هذه نصيحة رائعة لتلك القرارات الكبيرة مثل البقاء فيها كلية ضد. الذهاب للمحترفين ، ولكن ماذا عن الأشياء الصغيرة؟ مثل أي GPS لشراء؟
هناك نوعان من التطرف عندما يتعلق الأمر باتخاذ القرارات: الأشخاص الذين يطلقون النار من الفخذ ، والأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلاً في التحليل والتجول ، عالقون في التردد. من المثير للدهشة أن الحلول هي نفسها تقريبًا بصرف النظر عن الطرف الذي تستخدمه في الطيف.
فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها لاتخاذ قرارات أفضل بسهولة أكبر:
• تحديد مقدار الوقت الذي تقضيه في اتخاذ القرار. ضبط الموعد النهائي لنفسك ، أو تحديد مقدار مناسب من الوقت لقضاء اختيار. إذا كنت تميل إلى اتخاذ قرارات دافعة ، فهذا سيساعدك على أن تكون أكثر منهجية. إذا كنت تقضي عادة الكثير من الوقت ، فسوف يساعدك ذلك في كبح جماح الأمور.
• تحديد الاحتياجات الخاصة بك. ما هو هدفك؟ اقض بضع دقائق في التفكير في ما تحاول تحقيقه. لا يهم إذا كنت تختار كلية أو تقرر ما إذا كنت ستقبل دعوة لحفلة ، أو أن تكون واضحًا بشأن ما تريده - ولماذا - سيضمن أفضل النتائج.
• الذهاب في مهمة تقصي الحقائق. قضاء بعض الوقت في البحث عن الخيارات الخاصة بك دون تقييمها. أنت فقط تجمع المعلومات في هذه المرحلة. تحاول أن تقرر قبل أن يكون لديك كل الحقائق تعقيد الأمور بشكل كبير.
[هزيمة التردد - صنع القرار أصبح سهلاً!]
• النظر في عواقب كل خيار. ما سوف يكلفك؟ ما سوف تكسب؟ لا بأس أن تفكر في مشاعرك. "أريد فقط" صالح تمامًا ، طالما أنك نظرت في العوامل الأخرى أيضًا.
• قارن خياراتك لمتطلباتك. ما الخيار الذي سيجعلك أقرب إلى هدفك؟ يمكنني استخدام جدول بيانات لاتخاذ قرارات أكثر تعقيدًا مثل شراء سيارة جديدة من عدمه.
• تقييم. هل هناك أي شيء يقفز كإجابة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد انتهيت. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقم بإلغاء الخيارات التي لا معنى لها والنظر في الخيارات المتبقية.
• قم بإجراء اختبار "yum-yuck". فكر في كل خيار ، ولاحظ كيف يجعلك تشعر. الشخص الذي يكون "yum" أكثر من "yuck" هو الفائز على الأرجح.
• اتبع أوكام للحلاقة. هذا هو المبدأ القائل بأنه "يجب عدم مضاعفة الكيانات بما يتجاوز الضرورة". بمعنى آخر ، عندما تكون كل الأشياء متساوية ، فإن الخيار الأبسط يميل إلى أن يكون الأفضل.
[اعتقد انها انتهت ، ثم اتخاذ خيار]
• الملاذ الأخير: قلب عملة معدنية. إذا كان الخيار لا يزال غير واضح بعد أن مرت بكل هذا ، فما عليك سوى اختيار شيء ما. قد تكون تقاتل ميول الكمال ، والتي تشمل الخوف من الخطأ. لا بأس أن أكون مخطئًا في بعض الأحيان! إذا مررت بهذه العملية ، فقد فعلت كل ما تستطيع لاتخاذ قرار مستنير. لقد انتهيت من العناية الواجبة. اتخاذ خيار والمضي قدما. حتى لو لم ينجح ذلك ، يمكنك أن تفخر باتخاذك قرارًا مدروسًا في الوقت المناسب.
ماذا لديك ل وجبة عشاء? ماذا ستفعل فى نهاية هذا الاسبوع؟ ما الوظيفي سوف تسعى؟ الحياة مليئة بالقرارات. نأمل أن تساعدك هذه النصائح في جعلها أكثر حكمة.
تم التحديث في 19 أكتوبر 2018
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
