10 الأطعمة (والمكملات الغذائية والفيتامينات!) لتعزيز الدماغ ADHD

February 17, 2020 22:42 | الفيتامينات والمعادن

تمت مراجعته طبيا بواسطة ADDitude لجنة المراجعة الطبية ADHD

يساعد الدواء العديد من البالغين والأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD) ، لكنه لا يعمل للجميع.

"يراني الأهل والبالغون إما لأن الدواء لا يقوم بالمهمة ، أو أنهم يريدون مزيدًا من التحسن ولا يمكنهم ذلك يقول ريتشارد براون ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مشارك في الطب النفسي في جامعة كولومبيا كلية الأطباء والجراحين، والمؤلف المشارك للكتاب الأخير كيفية استخدام الأعشاب والمغذيات واليوجا في رعاية الصحة العقلية.

يقول إدوارد هالويل ، الطبيب المشارك في تأليف أكثر الكتب مبيعًا ، إن الدواء لا يشفي من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ويجب ألا يكون العلاج الوحيد على الإطلاق. مدفوعة إلى الهاء: الاعتراف والتعامل مع اضطراب نقص الانتباه من الطفولة إلى مرحلة البلوغ. "التغذية السليمة تلعب دورًا رئيسيًا في كيفية عمل دماغ ADHD." لتحقيق هذه الغاية ، إليك 10 علاجات ADHD الطبيعية - بما في ذلك الأطعمة ومكملات ADHD والأعشاب - التي يجب عليك إضافتها إلى علاجك خطة. كالعادة ، تحدث مع طبيبك أولاً قبل القيام بذلك.

الأطعمة ل ADHD التركيز

سوء التغذية يمكن أن يسبب طفل أو شخص بالغ

ADHD ليصبح مشتتا ، التسرع ، والقلق. الأطعمة المناسبة ، من ناحية أخرى ، يمكن أن تقلل من هذه الأعراض.

البروتين لمكافحة ADHD

الأطعمة الغنية بالبروتين - لحوم البقر الخالية من الدهن ولحم الخنزير والدواجن والأسماك والبيض والفاصوليا والمكسرات وفول الصويا ومنتجات الألبان - تستخدم من قبل الجسم لصنع الناقلات العصبية ، والمواد الكيميائية الصادرة عن خلايا المخ للتواصل مع كل منها آخر. يمكن للبروتين منع حدوث زيادة في نسبة السكر في الدم ، مما يزيد من فرط النشاط.

تقول لورا ستيفنز ، أخصائية التغذية في: "لأن الجسم يصنع نواقل عصبية مستيقظة للمخ عندما تتناول البروتين ، ابدأ يومك بوجبة إفطار تتضمن ذلك". جامعة بوردو ومؤلف 12 طرق فعالة لمساعدة طفلك ADD / ADHD: بدائل خالية من المخدرات لاضطرابات نقص الانتباه. "لا تتوقف عند هذا الحد. ابحث عن طرق للانزلاق في البروتين الخالي من الدهن أثناء النهار أيضًا. "

[الحصول على هذا الدليل المجاني لخيارات علاج ADHD الطبيعية]

وجبات متوازنة ل ADHD

يقترح Hallowell أن تقسم طبق الغداء والعشاء بالطريقة التالية: يجب ملء نصف طبق الفاكهة والخضروات ، ربع مع بروتين ، والرابعة المتبقية مع الكربوهيدرات ، ويفضل واحد غني بالألياف - المعكرونة القمح الكامل ، خبز الحبوب الكاملة ، البني أرز.

هذا المزيج من الأطعمة سيقلل من التقلبات في السلوك الناجم عن الجوع أو بسبب نقص المغذيات المعينة. الألياف تمنع مستويات السكر في الدم من الارتفاع والانخفاض ، مما يمكن أن يزيد من عدم الاهتمام بالأشخاص المصابين به أضف.

تعزيز المخ المكملات الغذائية والفيتامينات

يقول براون: "إن الكثير من وجبات الناس اليومية تعاني من نقص في الفيتامينات والمعادن الرئيسية التي قد تحسن الانتباه واليقظة". يمكن لملاحق ملء الفجوات الغذائية في كثير من الأحيان.

الفيتامينات المتعددة / المتعددة ل ADHD

إذا كان طفلك يأكل صعب الإرضاء أو يأكل الكثير من الأطعمة الجاهزة ، فلن يحصل على القيمة اليومية الموصى بها من الفيتامينات والمعادن. سوف يضمن الفيتامينات / المعادن المتعددة يوميًا أن يقوم بذلك ، بغض النظر عن مدى صرامته.

  • للشراء: البطل Yummi Bears متعدد الفيتامينات والمعادن خالية من الألوان والنكهات الاصطناعية ، مما يزيد من فرط النشاط لدى بعض الأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

[الحصول على هذا التنزيل المجاني: ماذا تأكل - وتجنب - لتحسين أعراض ADHD]

الفيتامينات ب ل ADHD

دراسات1 تشير إلى أن إعطاء الأطفال الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامينات ب مكمل لتحسين درجات الذكاء (بنسبة 16 نقطة) وتقليل العدوان والسلوك المعادي للمجتمع. يقول براون: "يبدو أن فيتامين ب -6 يزيد من مستويات الدوبامين في المخ ، مما يحسن اليقظة".

  • للشراء: توفر سلاسل الصيدليات مستحضرات فيتامين B عالية الجودة وغير مكلفة. استخدمت العديد من الدراسات التي أجريت على فيتامين B و ADHD تركيبة سويسرية تسمى Bio-Strath (متوفرة على vitacost.com. يتعلق الأمر بأشكال حبوب منع الحمل والسائل.)

الزنك والحديد والمغنيسيوم ل ADHD

يقوم الزنك بتركيب الدوبامين ويزيد من آثار الميثيلفينيديت2. مستويات منخفضة من هذا المعدن ترتبط عدم الانتباه.

الحديد ضروري أيضًا لصنع الدوبامين. في دراسة واحدة صغيرة3كانت مستويات الفيريتين (مقياس لمخازن الحديد) منخفضة في 84 في المائة من الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مقارنةً بنسبة 18 في المائة من المجموعة الضابطة. مستويات الحديد منخفضة ترتبط مع العجز المعرفي و ADHD شديدة.

يقول براون: "للمستويات الكافية من المغنيسيوم تأثير مهدئ على المخ". على الرغم من أن تناول الطعام هو الطريقة الأكثر أمانًا لزيادة مستويات المعادن ، فإن مادة الفيتامينات / المعادن المتعددة بالحديد ستضمن لك أنت أو طفلك الحصول على القيمة المرجعية اليومية (DRV) لكل الثلاثة.

أوميغا 3s ل adhd

اقترحت إحدى الدراسات أن مجموعة فرعية من الأولاد المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعانون من نقص في أحماض أوميغا 3 الدهنية مقارنة بأولئك الذين ليس لديهم أعراض للحالة.

دراسة أخرى4 أظهر أن أوميغا 3s الموجودة في الماء البارد ، والأسماك الدهنية ، مثل السردين والتونة والسلمون ، تميل إلى الانهيار بسهولة أكبر في أجسام المرضى الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يقول براون: "الأفراد المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والذين يعانون من انخفاض مستويات الدم في أوميغا 3 سيظهرون أكبر تحسن في التركيز الذهني والوظيفة الإدراكية".

  • للشراء: يوصي Ned Hallowell بالملاحق من OmegaBrite و مختبرات المنطقة. براون يوصي أيضا المواد الطبيعية الشمال. إذا كان طفلك يعاني من مشكلة في بلع الحبوب ، جرب Barleans أوميغا دوامة ملس.

الجنكة والجينسنغ ل ADHD

يقول براون: "يستفيد معظم الأطفال والكبار من فوائد معتدلة من نهج الفيتامينات المعدنية". "قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الأكثر أهمية إلى أشياء أقوى - وهي الأعشاب".

يقول براون: "هذه الأعشاب منشط إدراكي". أنها تتصرف مثل المنشطات دون آثار جانبية. عادة ، يتحسن البالغون والأطفال الذين يتناولون الجنكة والجينسنغ على مقاييس تصنيف اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ويكونون أقل اندفاعًا وتشتت الانتباه. قد الجينسنغ الآسيوية المبالغة في تقدير الأطفال الأصغر سنا. إذا حدث هذا لطفلك ، فانتقل إلى الجنسنغ الأمريكي.

بيكنوجينول للانتباه

مقتطف مصنوع من لحاء الصنوبر البحري الفرنسي ، تم العثور على مادة البيكنوجن لتحسين النشاط وزيادة الاهتمام ، التركيز ، والتنسيق البصري الحركي لدى الطلاب بعد شهر واحد ، بناءً على مقاييس موحدة والمدرس و تقييمات الوالدين5.

بيكنوجينول الأعشاب غني أيضًا بالبوليفينول ، ومضادات الأكسدة التي تحمي خلايا المخ من الجذور الحرة. يقول براون: "نُشرت أول دراسة مزدوجة التعمية حول العشبة في عام 2006 ، مؤكدة فوائدها". "هناك حاجة لتجارب عشوائية أكبر."

  • لشراء: Pycnogenol متاح في أفضل الطبيعة.

رهوديولا الوردية ل ADHD

مصنوعة من نبات يحمل نفس الاسم ينمو في القطب الشمالي ، ويمكن لهذه العشبة تحسين اليقظة والانتباه والدقة. يمكن أن يكون محفزًا جدًا للأطفال الصغار ، وهو مفيد أحيانًا في الأطفال من عمر 8 إلى 12 عامًا. يقول براون ، إنه مفيد للغاية للطلاب في المدارس الإعدادية والثانوية والجامعات ، الذين يضطرون لإكمال الأوراق الطويلة وقضاء ساعات في القراءة.

  • لشراء: رهوديولا الوردية هو متاح من أميريدين الدولية والسويدية العشبية معهد ProActive.

[CBD النفط ل ADHD؟ حقائق عن هذا العلاج الطبيعي الشعبي]


1 موسان بوس ، م. م. روش ، أ. بولج ، د. برادال برات ، ج. رابين ، وج. P. بالي. "تحسين الاضطرابات العصبية السلوكية في الأطفال تستكمل مع فيتامين B6 المغنيسيوم." بحوث المغنيسيوم، المجلد. 19 ، لا. 1 ، 2006 ، ص. 53-62.
2 أخوندزاده ، شاهين ، محمد رضا محمدي ، ومجان خادمي. "كبريتات الزنك كمساعد لميثيلفينيديت لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند الأطفال: تجربة مزدوجة للمكفوفين والعشوائية [ISRCTN64132371]." BMC الطب النفسي، المجلد. 4 ، 2004 ، ص. 9.
3 كونوفال وإريك وميشال ليسيندرو وإيزابيل أرنولف وماري كريستين مورين. "نقص الحديد عند الأطفال المصابين باضطراب نقص الانتباه / فرط النشاط". محفوظات طب الأطفال والمراهقين، المجلد. 158 ، لا. 12 ، 2004 ، ص. 1113.
4 يونغ وجنيفيف وجولي كونكر. "أحماض أوميغا 3 الدهنية والاضطرابات العصبية والنفسية." التكاثر تنمية التغذية، المجلد. 45 ، لا. 1 ، 2005 ، ص. 1-28. ، دوي: 10.1051 / rnd: 2005001.
5 تريباتيكا ، جانا ، سوا كوباسوفا ، زوزانا هرادينا ، كاميل سينوفسكي ، إيغور شكوداتشيك ، جان يوبا ، يانا موخوفا ، إنغريد شيتانوفا ، إويتا واكزوليكوفا ، بيتر روديوالد ، وزوديكا أوكوراكوف. "علاج اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط مع مستخلص اللحاء البحري الفرنسي ، Pycnogenol®." الطب النفسي للطفل والمراهق الأوروبي، المجلد. 15 ، لا. 6 ، 2006 ، ص. 329-35.

تم التحديث في 7 يناير 2020

منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.

احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.