صنع السلام مع فوضى الخاص بك

بعض ADHD يعتقد الخبراء أن المكتب أو الخزانة أو المنزل المزدحم يعكس الفوضى غير المنظمة ؛ البعض الآخر يأخذها كعلامة على العبقرية. كثير من البالغين مع ADHD، بما فيهم أنا ، أتفق مع الرأي الأخير.

يمكن أن يكون كلاهما صحيحًا ، اعتمادًا على الفرد ودرجة عدم تنظيمه. أولئك الذين يواجهون تحديات تنظيمية يقضون ساعات - أيام - حتى - في محاولة لتنشيط الأمور. نفقد الوقت الجيد مع أطفالنا أو ليلة في المدينة. قد تكون "الفوضى التي يتم التحكم فيها" خيارًا أفضل للبالغين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. من ناحية أخرى ، يمكن أن تزداد الفوضى التي يتم تجاهلها ، حتى نشعر بالارتباك.

كيف يمكنك التمييز بين الفوضى المنتجة والفوضى المنهكة؟ واصل القراءة…

فوضوي والمنظم

لا ينبغي أن يكون المبدأ التوجيهي هو ما يقوله الآخرون ، ولكن ما شعورك حيال الفوضى وكيف تعمل به. إذا كنت شخصًا بالغًا مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ويمكنه أداءً جيدًا مع الفوضى في كل مكان - في المنزل أو في العمل - فمن يهتم إذا اتصل بك أحدهم بسلة (ما لم يكن رئيسك في العمل).

يمكن لبعض الأشخاص الأكثر فوضى الذين أعرفهم العثور على المستند الذي يبحثون عنه من مجموعة كبيرة من الأوراق دون فقد أي إيقاع. هذا ما أسميه منظمًا ، فوضويًا أم لا. إن الارتقاء إلى مستوى توقعاتك هو أكثر فائدة من إجبار نفسك على الامتثال للمعايير التي حددها أولئك الذين يأتي الفرز بشكل طبيعي.

[الاختبار الذاتي: هل لديك الفوضى والاضطراب خارج السيطرة؟]

قد تصدر العائلة والأصدقاء وزملاء العمل أحكامًا بشأن الفوضى وتضربنا من أجلها. يفترض Neatniks أننا كسولون أو غير منظمين ، عندما لا يكون هذا صحيحًا بالضرورة. إذا كنت تتحكم في رسالتك ، ولا تتحكم فوضتك ، فاترك النقد ينتقد ظهرك.

كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت في السيطرة؟ اسأل نفسك ، "هل أضيع الوقت في البحث عن ما أحتاج إليه؟" و "هل يتم سحبي من المهمة - وإنجاز القليل - بسبب الفوضى؟" إذا أجبت لا ، لديك فوضى يمكنك العيش معها.

عندما كتبت رسالتي للحصول على درجة الماجستير ، عكست مكتبي وأرضي عقلي "الفوضوي". سمح لي نشر أفكاري ومصادري - الأوراق والكتب المفتوحة - بمسح جميع أفكاري ووضعها معًا بطرق أصلية. لم يكن باستطاعة أي شخص يزور مكتبي أن يرى هذا الأسلوب في مجموعتي المجنونة من الأوراق ، لكن الفوضى الظاهرة ساعدتني على تطوير أطروحة تلقت مراجعات حماسية من أستاذي.

فوضوي واختلال وظيفي

هناك احتمالات ، قد يتعرف البالغون الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على علامات أن فوضىهم تتحكم فيهم. هنا سبعة منها واضحة:

• عندما تضطر إلى شراء سلع لتحل محل العناصر التي لم تعد تجدها.
• عندما تقضي الوقت في البحث عن الأشياء التي تستخدمها بشكل روتيني.
• عندما تشكو زوجتك أو زميلك الساخط من فوضتك تزحف إلى الفضاء.
• عندما تصبح الفوضى على مكتبك إلهاء في حد ذاته.
• عندما يخبرك رئيسك بتنظيف حجرك. لن يتدخل معظم الرؤساء إلا إذا كان عدم التنظيم يؤثر بشكل خطير على أدائك.
• عندما لا تكون العناصر في الغرفة المناسبة - الأطباق في غرفة النوم ، وفرشاة الأسنان في غرفة المعيشة ، والنعال في غرفة النوم في المرآب ، وفرشاة الشعر في المطبخ ، ومعدات المشي لمسافات طويلة في غرفة الطعام.
• عندما تصبح مجموعة ورقات طويلة جدًا بحيث تسقط ، أو عندما تجد نفسك تتخطى الأشياء للتنقل عبر الغرفة.

[تحميل مجاني: تنظيف وتنظم في عطلة نهاية أسبوع واحدة]

لا تدع الفوضى تغلب عليك

من الواضح أن أحد موكلي كان عبداً لفوضى حياته. قام بتكديس الأشياء - الأوراق ، والملابس ، والمعدات الرياضية ، والفواتير غير المدفوعة - في جميع أنحاء طاولة غرفة الطعام ، وعدادات المطبخ ، وطاولة القهوة ، وغيرها من الأماكن المشتركة في المنزل. التقطت زوجته ، لكنها لم تكن تعرف مكان وضع الأشياء التي لا مأوى لها. اقترح تخزين فوضى له في مكتبه ، الذي كان في الطابق السفلي. اتفقوا على أنه ليس من العدل بالنسبة لها أن تضطر إلى الصعود والهبوط على الدرج لإبعاد الأشياء عن الطريق.

الحل؟ وضعوا سلة كبيرة من الخوص - بحجم صندوق الحليب - في كل غرفة. يشيرون إلى السلال باسم "مكبات النفايات الخاصة بهم". عندما ترى أغراضه تتكدس في مساحة مشتركة ، تودعها في السلة في تلك الغرفة. إنه يعرف دائمًا مكان العثور على العناصر التي وضعه في غير محله.

عند نقطة ما ، جلست على الجذع في مكتبي - وسط فوضى الكتب والأوراق - أفكر في التخلي عن أطروحتي. جاءت أفكاري بسرعة كبيرة لدرجة أنني لم أكن أعتقد أنني أستطيع التقاطها في مخطط تفصيلي. التقطت صورًا للأرضية والمكتب - ونفسي فوق الجذع - للمحافظة على اللحظة التي استسلمت فيها تقريبًا. تذكرني الصورة بأني أكثر من فوضى بلدي. إنني مدرب ADHD التي أحدثت مساهماتها وإنجازاتها الأكاديمية فرقًا في حياة الناس.

انظر إلى ما وراء فوضى الخاص بك - على افتراض أنها لا تعبث زميلا أو زوجا - والعثور على شيء عن نفسك لتصفيق. أنا صفق بالفعل من أجلك.

فوضى نصائح التحكم للبالغين ADHD

• استخدم سلال / حاويات بدون أغطية للعناصر المشابهة (مثل صندوق التمهيد ، صندوق القفازات / القبعة / الأوشحة ، صندوق توابل المطبخ).
• ضع سلة مهملات في كل غرفة.
• ضع رف مجلة في الغرف التي تقرأ فيها.
• اقض 15 دقيقة يوميًا في التخلص من الفوضى (رمي الأشياء ووضعها بعيدًا ، حفظ الملفات ، إذا لزم الأمر).
• قم بتعيين درج واحد على الأقل في كل غرفة. إذا كنت لا تعرف إلى أين يجب أن يذهب عنصر ما ، أو إذا لم يكن لديه منزل بعد ، فضعه في هذا الدرج.

[الموارد الحرة: 22 استراتيجيات لمكافحة الفوضى]

تم التحديث في 9 أكتوبر 2019