هل انت يائس؟ كن مثل مايك!

كآبة هو شائع بين الأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه (ADHD). في الواقع ، يكون الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أكثر عرضة بثلاث مرات من الإصابة بالاكتئاب.

من السهل فهم السبب ؛ من غير المرجح أن تشعر بالرضا عن نفسك إذا كان النسيان و وقع الاختلال في تسبب لك شعور أقل من الكفاءة في المنزل أو العمل.

ولكن لماذا يستمر ضعف الثقة بالنفس في إصابة البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه حتى بعد علاجهم؟ للإجابة على هذا السؤال ، دعونا نعود إلى منتصف 1960s ، عندما علم النفس بجامعة بنسلفانيا مارتن سليجمان أجرت بحثًا رائدًا عن الحالة النفسية المعروفة الآن باسم "العجز المكتسب".

[الاختبار الذاتي: الاكتئاب عند البالغين]

قام سليغمان بتدريب مجموعة من الكلاب على ربط صوت معين بصدمة كهربائية وشيكة. في البداية ، كانت الكلاب مقيدة ، لذلك ، على الرغم من علمهم بحدوث صدمة ، لم تكن هناك طريقة لتجنب ذلك. (الحمد لله ، هذه القسوة أصبحت الآن خارجة عن رواجها!) في وقت لاحق ، على الرغم من إزالة قيودهم ، لم تفعل الكلاب شيئًا لتجنب الصدمة. كانوا مقتنعين أنه كان لا مفر منه. بمعنى آخر ، لقد تعلموا أن يكونوا عاجزين.

ADHD البالغين ليسوا كلاب ، من الواضح. لكن الكثير من الناس مع ADHD - وخاصة أولئك الذين التشخيص يأتي متأخرا في الحياة - معرض علمت بالعجز. لقد أمضوا سنوات عديدة في الفشل في تحقيق إمكاناتهم ، في العمل ، في المنزل ، وفي علاقاتهم الشخصية ، حتى أنهم يفترضون أنهم سيفشلون دائمًا.

كان هذا صحيحًا بالتأكيد بالنسبة إلى موكلي مايك ، الذي عمل في المبيعات. لسنوات ، قيل له إنه لا يعمل على تحقيق إمكاناته. بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، لم يتمكن من تحديد الأولويات أو مواكبة الأعمال الورقية ، كما أنه غاب عن الاجتماعات. كان يخشى أن يفقد وظيفته. حتى بعد البدء في علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، كان يعلم أنه سيستمر في الفشل.

[كلمة D: كيف تتحدث إلى اكتئابك]

مايك كان يعاني من العجز المكتسب. لذا فقد حثته على التحدث مع الطبيب حول الأدوية المضادة للاكتئاب (غالبًا ما تكون خيارًا جيدًا للأشخاص المصابين بالاكتئاب الشديد) واقترحت بعض الاستراتيجيات لمساعدته على التخلص من تشاؤمه المزمن. ها هم:

• توقف عن التفكير السلبي. المعتقدات الخاطئة عن نفسك هي المساهم الرئيسي في الاكتئاب. توقف عن ضرب نفسك بأفكار مثل "أنا فاشلة" أو "لن تتغير الأشياء أبدًا". كيف تفعل ذلك؟ في كل مرة تظن أنك مريض لنفسك ، حاول استبدال الفكرة السلبية بأحد الأفكار الإيجابية أو أكثر. اجلس لبضع دقائق واحصل على نقاط قوية. هل أنت مبدع بشكل غير عادي؟ هل أنت حكواتي جيد؟ يمكنك جعل فطيرة التفاح لذيذ؟ قم بتدوين كل شيء يمكنك التفكير فيه على بطاقة الفهرسة ، واحمله معك في محفظتك أو محفظتك.

• اختيار الأصدقاء بعناية. اقض المزيد من الوقت مع أشخاص داعمين ومشجعين. بذل قصارى جهدك لتجنب الناس "السامة".

• الحصول على مزيد من التمرين. النشاط البدني يكافح الاكتئاب من خلال زيادة مستويات الناقل العصبي الدوبامين. تمرين لمدة 15 دقيقة على الأقل ، ثلاث مرات في الأسبوع (من الناحية المثالية ، ستحصل على 30 دقيقة من التمرين ، خمسة أيام في الأسبوع).

• البحث عن أشعة الشمس. قضاء 15 دقيقة في ضوء الشمس المباشر يمكن أن يكون له تأثير كبير على حالتك المزاجية.

• لا تنتظر للاحتفال. امنح نفسك رهانًا على ظهر أي تقدم نحو تحقيق أهدافك. دعوة صديق لتناول العشاء. الحصول على تدليك. التقط قرص DVD جديدًا.

[تحميل مجاني: كيفية التعرف على الاكتئاب وعلاجه]

مايك لم يعد الاكتئاب. مكتبه منظم ، وهو في الوقت المناسب للاجتماعات. لم يعد يشعر بالقلق من إطلاق النار ؛ في الآونة الأخيرة ، تم الاعتراف به علانية لإنجازاته المتميزة في العمل. كل هذا حدث لأنه كان لديه الشجاعة للاعتقاد بأن النجاح كان ممكنًا.

هل انت يائس؟ كن مثل مايك!

تم التحديث في 28 مارس 2018