كيف يؤثر العمى الزمني على الصحة العقلية
إذا لم تسمع مطلقًا بمصطلح "العمى الزمني" ، فأنت لست وحدك. أنا أبحث وأكتب عن الصحة العقلية منذ ما يقرب من 10 سنوات ، حتى أنني سمعت المصطلح العام الماضي فقط على الرغم من أنها مشكلة كبيرة لكثير من الناس ، وخاصة أولئك الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه / فرط النشاط (ADHD). عادة في هذه المدونة ، أتحدث عن كيف أتعافى من الاكتئاب والقلق ، لكنني تعرفت بشدة على أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لبضع سنوات حتى الآن ، منذ أن بدأت في قراءة الموارد حول ما يبدو عليه اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند الفتيات و الكبار. بمجرد انتهاء هذا الوباء ، أخطط لإجراء تقييم مهني لمعرفة ما إذا كنت مصابًا بالفعل باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، أو إذا كانت أعراض ADHD مرتبطة بشيء آخر.
بغض النظر عن التشخيص ، فأنا بالتأكيد أعاني من العمى الزمني ، وهذا يجعل الحياة صعبة بشكل عام ، ولكن يمكن أن يخلق أيضًا مشاكل كبيرة لصحتي العقلية.
ما هو العمى الزمني؟
أسهل طريقة لشرح عمى الوقت هي مقارنتها بعمى الألوان. مثل الأشخاص الذين يعانون من عمى الألوان ، فإن أولئك منا المكفوفين عن الوقت ببساطة لا يدركون مرور الوقت. إذا لم تكن مصابًا بالعمى ، فقد يبدو هذا مستحيلًا ، ولكن أؤكد لك أنه حقيقي تمامًا مثل عمى الألوان. بالنسبة لي ، يعني العمى الزمني أنه في بعض الأحيان سوف أنظر إلى الساعة الساعة 11 صباحًا ثم أراجعها مرة أخرى بعد ساعة ، فقط لأجد أن عشر دقائق فقط قد مرت. أو في بعض الأحيان ، سأبدأ مهمة في الساعة 3 مساءً وبحلول الوقت الذي أعتقد فيه أن أتحقق من الساعة مرة أخرى ، فقد كانت الساعة 7 مساءً تقريبًا. أنا ببساطة لا ألاحظ مرور الوقت وبسبب ذلك ، لا أعتقد دائمًا أن أتحقق من الساعة ، مما يجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لي للحصول على إحساس واضح بالوقت.
كما يمكنك أن تتخيل ، يمثل هذا تحديًا للعديد من الأنشطة اليومية العادية مثل الطهي والتنظيف والعمل. ولكن يمكن أن يكون لها تأثير خطير على صحتي العقلية.
كيف يؤثر العمى الزمني على الصحة العقلية
لست متأكدًا مما إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لكل شخص يعاني من العمى الزمني ، لكنني وجدت أن عمى الوقت الخاص بي يزداد سوءًا عندما أكون مكتئبًا. لقد واجهت مؤخرًا واحدة من أسوأ نوبات الاكتئاب (ولكن لفترة وجيزة لحسن الحظ) التي مررت بها منذ فترة ، وشعرت لعدة أيام أن الوقت كان يدخن ، يدور حولي ، من المستحيل التمسك به. أحيانًا يمر الوقت بسرعات مستحيلة ، ولكن في أوقات أخرى يسحب ببطء شديد ، كنت أرغب في النوم لمجرد مرور الوقت بشكل أسرع. لذا فإن اكتئابي يؤثر بوضوح على عمى الوقت ، ولكنه يعمل أيضًا بطريقة أخرى.
عندما أشعر بالاكتئاب ، فإن أفضل طريقة بالنسبة لي لرعاية نفسي هي مزيج لطيف من الراحة والنشاط. الكثير من الراحة ، وأنا غارقة في كم سأضطر إلى اللحاق بمجرد أن أشعر في النهاية بتحسن ، ولكن الكثير من النشاط وأصبح مرهقًا لدرجة أنني بدأت في البكاء. ولكن من الصعب الموازنة بين الراحة والنشاط عندما لا أستطيع معرفة مقدار الوقت الذي يمر. عندما أشعر بالاكتئاب ، أميل إلى الراحة لفترة طويلة جدًا ، مما يترك القليل من الوقت لإنجاز الأمور التي تجعلني أشعر بتحسن.
3 نصائح للتعامل مع العمى الزمني
مثل عمى الألوان ، لا يمكن علاج العمى الزمني. ربما لن أدرك الوقت بدقة أبدًا ، ولكن هذا لا يعني أنني عاجز. هناك عدة طرق للتعامل مع العمى الزمني.
- ارتدي ساعة تناظرية أو ساعة ذكية. تقدم الساعات التناظرية الوقت بطريقة أكثر وضوحًا من الساعة الرقمية التي قد تساعد بعض الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على إدراك الوقت يمر بدقة أكبر. يمكن أن تكون Smartwatches أداة مفيدة لمنعك من التأخير ، خاصة إذا قمت بتعيين وجه الساعة لعرض حدثك القادم القادم.
- اضبط المنبهات على فترات منتظمة. يجد بعض الأشخاص أنه من المفيد ضبط منبه للانطلاق كل 20 دقيقة أو نحو ذلك لتذكيرك بالوقت الذي يمضي. قد يجد آخرون هذه الإنذارات المستمرة مشتتة للانتباه ، وفي هذه الحالة ، قد يكون الطرف الأخير أكثر فائدة.
- احتفظ بالكثير من الساعات المختلفة في نظرك عندما يكون ذلك ممكنًا. عادةً ما يقوم الأشخاص الذين يعانون من العمى الزمني بفحص الساعة بشكل أقل من أولئك الذين لا يعانون من العمى الزمني لأننا لا نشعر بالوقت يمر ، لذلك لا يحدث لنا التحقق من الساعة. يمكنك التغلب على هذه الحاجة للتأكد من أن الساعات حولك. اجعل الساعة على هاتفك بارزة ، وعلق عدة ساعات في غرفة المعيشة وغرفة النوم الخاصة بك ، أينما كنت تقضي معظم وقتك.
هل تتعامل مع العمى الزمني؟ كيف تعلمت التعامل معها؟ هل يتعارض مع صحتك العقلية؟ اسمحوا لي أن أعرف في التعليقات أدناه ، أود أن أسمع من الآخرين الذين يعانون من هذه العقبة الصحية العقلية.
