أكوام بلدي لها أكوام!
البالغين الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه فرط النشاط (ADHD) تتراكم في كثير من الأحيان بسبب أوراق ليس لديك "منزل".
تقسم الأوراق عادةً إلى فئات ، لذا اجلس مع أحدث مجموعة من الأوراق وفرزها إلى فئات. حافظ على سلة المهملات في متناول يديك - "Pitch" هي فئة. بمجرد الفرز عبر المكدس ، قم بتعيين "منزل" لكل فئة. سيتم إرسال الفواتير هنا ، وقراءة المواد هنا ، والكتالوجات هنا ، والأوراق المدرسية هنا ، إلخ. من الناحية المثالية ، ستكون المنازل في ، أو بالقرب منك مكتب. احصل على سلة أو صينية زخرفية واستخدمها كـ "تفريغ" للأوراق التي تأتي إلى منزلك والتي تحتاج إلى معالجتها من خلال نظامك.
اعتمادًا على مكان وجود المكتب فيما يتعلق بالمطبخ ، يمكن أن تكون سلة التفريغ في المطبخ ، ولكن من الناحية المثالية ، يجب أن تكون على المكتب. بمجرد قيامك بإنشاء منازل في مكتبك أو بالقرب منه لجميع أوراقك ، فكل ما عليك هو المرور عبر سلة التفريغ وتصنيف الأوراق إلى فئاتها المناسبة. بناءً على عدد الأوراق التي لديك ، هذا شيء يمكنك القيام به كل يوم أو مرة واحدة فقط أو مرتين في الأسبوع.
جمال هذا النظام أن جميع الأوراق التي تأتي إلى منزلك تذهب مباشرة إلى تفريغ أو الواردة - وهذا يصبح منزلهم المؤقت حتى يتم فرزهم في منازلهم الدائمة ؛ حتى إذا قمت بذلك مرة واحدة فقط في الشهر ، فإن جميع الأوراق تبقى في السلة أو الدرج حتى تقوم بمعالجتها ولا تنتشر في جميع أنحاء منزلك.
تذكر أن الفوضى تتسع لملء المساحة المتاحة ، لذلك بمجرد مسح طاولة الطعام الخاصة بك من الأوراق ، قم بتعيين الجدول. عندما يكون لديك أطباق في كل مكان ، فإنه لا يبدو جميلًا فحسب ، بل إنه أيضًا يلغي طاولة غرفة الطعام كسطح مستوٍ ينتظر التشوش. افعل نفس الشيء مع طاولة سريرك ؛ بمجرد إزالته من الفوضى ، ضع صورًا أو نباتات أو تذكارات على الطاولة "لملء" السطح.
تم التحديث في 21 أبريل 2017
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
