عزيزي المدرب المنظم: لا الحافز ، كل مشكلة التسويف
المماطلة ليست مجرد عقبة عقلية - بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يمكن أن تشعر في الواقع وكأنها ضجة جسدية ، مما يضطرك إلى التأجيل في المشاريع حتى اللحظة التي يحين موعدها. هنا ، يساعد مدربنا المنظم طالبة من ADD على معالجة واجباتها المدرسية ، وتقليل إجهادها ، وتحسين مستوى إمكاناتها.
Q: "أنا دائمًا ، ينتهي الأمر دائمًا بتأجيل المهام حتى يوم واحد قبل الموعد النهائي. عندما أحاول القيام بالأشياء ، أشعر وكأنني أشعر برد فعل جسدي من داخل نفسي للتوقف؟ أعتقد أنه كسلتي. أشعر عالقة في معظم الوقت. أنا الآن أفشل الفصول الدراسية... أخفق توقعات والدي ، ولا أعرف بالضبط ما يمكن أن يساعدني. " -StrugglingDesignStudent
مرحبا StrugglingDesignStudent:
الاعتماد دائمًا على دوافعنا الداخلية أمر مرهق. لذا استخدم الدافع الخارجي لبيئتك بدلاً من ذلك.
بيئة يلعب ضخم دور في كيفية إنجاز الأمور. هل أنت عن طريق اللمس؟ هل تحتاج إلى أقلام أو ورق معين لتذهب إليك؟ هل تستجيب للون؟ ترسم غرفتك لونك المفضل أو تحيط نفسك مع الأشياء الملونة. هل لديك طعام مفضل؟ في بعض الأحيان ، يكون اقتران شيء نرغب فيه (الزبادي المجمد هو خياري) مع توفير (مثل الواجبات المنزلية) غير المرغوب فيه.
[دليل مجاني: 10 حلول لعدم التنظيم في المدرسة]
هل جربت دراسة تسجيل صوتي? الموسيقى تساعد الدماغ على التخطيط والتركيز والبدء. أنشئ قائمة تشغيل مدتها 30 دقيقة للموسيقى التي تحبها. المفتاح هو تشغيل قائمة التشغيل نفسها في كل مرة تجلس فيها للعمل. في النهاية ستعمل الموسيقى كدافع ؛ عندما تسمع الموسيقى ، سيشير ذلك إلى أن الوقت قد حان لإنجاز العمل.
نوصي المحررين أيضا:
اختبار: مدى خطورة المماطلة؟
منع التسويف 101
أعلى 5 الإحباط الواجبات المنزلية - وإصلاحات لكل منهما
منظمة المعلم ليزلي جوسيل ، من أجل الخروج من الفوضى ، سوف يجيب على أسئلة من ADDitude القراء عن كل شيء من الفوضى الورقية إلى غرف النوم في منطقة الكوارث ومن إتقان المهام إلى الوصول في الوقت المحدد في كل مرة.
أرسل أسئلتك هنا!
تم التحديث في 20 سبتمبر 2018
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
