قوة يوميات: الحد من القلق والمضي قدما

اليومية هي أداة قوية للصحة العقلية. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بالمجلة في تقليل القلق والمضي قدمًا بحرية في حياتك الجيدة. علاوة على ذلك ، يمكن لمجلة القلق أن تُمكِّنك من معرفة كيف ستكون هذه الحياة الجيدة وكيفية إنشائها. هناك العديد من الاستراتيجيات والأدوات اللازمة لتقليل القلق ، وكلما زاد قدرتك على التحرر من قيود القلق. اليومية هي واحدة من هذه الاستراتيجية. فيما يلي نظرة على ما يمكن أن تفعله من أجلك وقلقك لمساعدتك في تحديد ما إذا كنت ترغب في تجربة لصحتك العقلية ورفاهيتك.

ما هي مجلة القلق؟

يمكن أن تكون مجلة القلق ، أو اليوميات ، بسيطة مثل دفتر ملاحظات لولبي أو ورقة أوراق فضفاضة في غلاف. يمكن أن يكون أيضًا كتابًا خاصًا مصممًا لغرض معالجة قلقك. تتخذ بعض المجلات نموذجًا إلكترونيًا وتتوفر كتطبيقات على هاتفك الذكي. يمكنك الانخراط في الكتابة الحرة ، حيث يمكنك أنت وحدك صفحة فارغة تملأها بما يتبادر إلى الذهن في الوقت الحالي. قد تصادف المجلات المصحوبة بمرشدين والكتب التي تحتوي على مطالبات للتأمل والتي تستهدف جوانب معينة من القلق.

هناك العديد من الأنواع المختلفة من المجلات التي تثير القلق لأننا جميعًا فريدون من نوعنا مع نوعنا الخاص وتجربتنا مع القلق والتفضيلات الشخصية. هذا هو واحد من الأشياء المنعشة حول يومية القلق. لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للقيام بذلك ، لا توجد قواعد ، ولا قيود. انها أنت والتعبير الفريد الخاص بك. هذا وحده هو التمكين.

بغض النظر عن النوع الذي تنجذب إليه ، تقدم يومية القلق فوائد محددة. إليك ما يمكن أن يفعله لك.

فوائد يوميات للقلق

عندما تجلس مع دفتر يومياتك أو القلم باليد (أو الأصابع على الشاشة التي تعمل باللمس) ، يحدث الشفاء. مجلات القلق:

• من المقربين وأصحابك ، أصدقاء يمكنك أن تكشف لهم عن أفكارك ومشاعرك وخبراتك دون خوف من الحكم أو وصمة العار.
• دعوتك لاستكشاف أفكارك الشريفة واستبدالها بأنماط مختلفة وأكثر فاعلية وفكرية
• تساعدك على التعبير عن مشاعرك وبالتالي فهمها بشكل أفضل - ما الذي يثيرها وكيف تتفاعل معها
• إلهام الوحي ولحظات آه ها كما تلاحظ أنماط واكتشاف وجهات نظر جديدة
• يقودك إلى حلول كما ترى كل شيء أمامك بدلاً من الارتداد في عقلك
• شجعك على معرفة "أنت" المحاصرين والمخفين تحت القلق الذي هو بالتأكيد ليس أنت

يوضح هذان المثالان كيف يمكن لمجلة القلق الموجهة أن تساعدك على فهم وتجاوز قلقك.

• اكتب عن الموقف الحديث عندما افترضت الأسوأ. حاول أن تعيد صياغة اللحظة بقبول واقع الموقف دون حكم. ما هو شعورك وأنت تنظر إلى الوضع في ضوء جديد؟¹
• أفكارنا السلبية والقلق يمكن أن تكون وحشية وتجعلنا من الصعب على أنفسنا. على الجانب الأيسر من قائمة الكلمات أو العبارات التي يستخدمها قلقك لوصفك. على اليمين ، اجعل صوتك أقوى من القلق واستخدم كلمات إيجابية قائمة على الواقع لوصف نفسك.

تتعامل المطالبات في المجلات الإرشادية مع العديد من جوانب القلق المختلفة ، وأدوات التغلب عليها ، واستكشاف الذات. في مجلة مفتوحة ، تكتب بحرية عن الموضوعات التي تختارها في وقت كتابة هذا التقرير. مرة أخرى ، لا يوجد خطأ أو خطأ. يمكنك اختيار ما يناسبك ، ويمكن أن يكون لديك صيغ متعددة إذا كنت تفضل ذلك.

الجانب الأكثر قوة في أي مجلة قلق هو ما تفعله مع البصيرة التي تكتسبها. عند استخدام الاكتشافات الخاصة بك لصياغة خطة قابلة للتطبيق وشخصية للمضي قدمًا ، فإنك تخلق وتعيش حياة جيدة حيث لم يعد القلق مزعجًا.

مصادر

1. بيترسون ، تانيا ج. كتاب اليقظه للقلق. ألثيا برس ، 2018.
2. بيترسون ، تانيا ج. مجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق. مطبعة روكريدج ، 2019.

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.