القلق والنقد وقهر الشك الذاتي
عبارة "القلق," "نقد," و "الشك الذاتي" يمكن أن يكونا مرادفين ، ثلاثة توائم كلمة متماسكة. هذه مجرد كلمات تشير إلى ذلك القلق له العديد من الآثار التي تميل إلى جعل الحياة صعبة. أحد الآثار المزعجة بشكل خاص للقلق هو الحساسية للنقد. الشعور بالسحق بالنقد هو تأثير للقلق بشكل عام القلق الاجتماعي، على وجه الخصوص ، حيث الخوف من الحكم أو الإحراج يمكن أن يكون هائلاً. عندما تغلب على القلق والنقد وتؤدي إلى الشك الذاتي ، خذ قلبي. هناك طرق للتغلب على الشك الذاتي. مع القلق والانتقاد
القلق والنقد سبب الشك الذاتي
بدأت شكوكي الخاصة عندما كنت في رياض الأطفال. أكملت مهمة بشكل غير صحيح (اللحظات). كل الطلاب من حولي فعلوا ذلك بشكل صحيح. أنا فعلت هذا خطأ. كسبوا وجوه مبتسمة. حصلت على عبوس. تسبب لي هذا القلق لدرجة أنني أتذكر بوضوح كل تفاصيل الوضع ، وأنا أعلم أن هذا كان مصدر قلقي الاجتماعي ، الكماليةوالخوف من النقد والشك الذاتي.
أليست هذه بعض المبالغة في رد الفعل على مهمة رياض الأطفال؟ المحتمل. حسنا نعم. هذا هو الشيء ، مع القلق والانتقاد. بالنسبة لشخص يعاني من قلق اجتماعي ، يمكن اعتبار كل شيء تقريبًا ، حتى أكثر العبارات بريءًا ، نقدًا. (صديق: "الجوارب لطيف. لدي مجموعة من الملابس كانت رائعة معها. "صديق بقلق وحساسية للنقد:" شكرًا ". ما الذي يفكر فيه الناس بالطريقة التي أرتدي بها؟
من أين يأتي القلق والحساسية للنقد والشك الذاتي؟
بالنسبة الى العلاج السلوكي المعرفي (CBT)النقد ليس هو المشكلة. يتجاهل الكثير من الناس النقد القاسي باعتباره مشكلة الشخص الآخر ، وهم ينتقدون النقد البناء لما هو عليه: ردود الفعل المصممة للمساعدة في بناء شخص ما.
تخبرنا نظرية CBT أن النقد ليس مصدر إزعاجنا. ينشأ القلق والشك الذاتي بسبب طريقة تفسيرنا للنقد. إن أفكارنا حول النقد يمكن أن تؤدي إلى القلق والشك في الذات ، مما يعني أنه يمكننا التغلب على الشك الذاتي الرهيب الذي يجعلنا بائسين.
أفكارنا ليست دائما جديرة بالثقة. يوضح علماء النظريات السلوكية المعرفية أن العديد من الأفكار غير منطقية أو خاطئة ، وأن هذه العوامل تساهم في القلق وتحديات الصحة العقلية الأخرى. تسهم أنماط التفكير هذه ، على وجه الخصوص ، في القلق والشك الذاتي اللذين ينبعان من النقد:
- كل شيء أو لا شيء التفكير: وتسمى أيضًا التفكير بالأبيض والأسود ؛ يسهم نمط التفكير هذا في الكمال وبالتالي القلق والشك الذاتي. مع هذا ، إذا لم يكن الأداء مثاليًا ، فلا قيمة له.
- Overgeneralization: غالبًا ما يتخذ الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي والخوف من النقد تعليقًا نقديًا واحدًا ويعادلونه بالفشل التام والكامل. الشك الذاتي يأتي من عدم فصل النقد عن ردود الفعل الإيجابية.
- القفز إلى الاستنتاجات / قراءة العقل: القلق الاجتماعي يجعلنا ، بوعي أو بغير وعي ، نراقب الناس للتواصل غير اللفظي للآراء الناقدة. نحن نقرأ العقل ، على افتراض أن شخصًا ما ينتقدنا داخليًا.
- خصم الإيجابية هذا هو "نعم ، نطح". قد يعطينا شخص ما ردود فعل إيجابية ، لكننا نرفضها بشك ، ونعتقد أننا في الحقيقة لا نستحق الثناء. او نحن تجاهل كل التعليقات الإيجابية وبدلاً من ذلك أركز على هذا النقد الذي تلقيناه.
حتى مع القلق والنقد ، يمكنك التغلب على الشك الذاتي
من الممكن التغلب على الشك والقلق اللذين يصاحبهما النقد. الخطوة الأولى هي إدراك أن النقد يؤدي إلى القلق والشك الذاتي. ربما هذا سهل ؛ لأنه إذا كنت تعيش حالة من القلق الاجتماعي ، فمن المحتمل أنك تدرك جيدًا هذا الارتباط.
بعد ذلك ، اصطياد نفسك الانخراط في واحدة من أعلاه أنماط التفكير السلبي. كن مدركًا لعدد مرات القيام بذلك. بمجرد شحذ وعيك ، يمكنك البدء في تحدي قلقك والشك الذاتي. هل أفكارك حول النقد دقيقة؟ ابحث عن دليل لمواجهة أفكارك الشغوفة الإفراط في التفكير القائم على القلق. ركز على هذا الدليل لتخفيض القلق والشك الذاتي بشكل واقعي وقوي. سوف يحدث النقد دائمًا ، لكنه لن يؤدي دائمًا إلى القلق والشك الذاتي.
دعنا نتواصل أنا بلوق هنا. تجدني على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, ينكدين, إينستاجرامو موقع Pinterest. رواياتي عن الصحة العقلية ، بما في ذلك روايات عن القلق الشديد هنا.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
