نفس. الاسترخاء. فك.
بالنسبة لمعظم حياتي مع ADHD ، لقد كان الوقت عدوي. عندما أردت التحرك ببطء ، طاردتني. عندما كنت أرغب في تجاهلها ، ظهرت في وجهي مثل مقبس داخلي. عندما كنت أرغب في أن تتواصل اللحظات ، استمر الوقت بلا هوادة. لا شيء من هذا هو خطأ الوقت.
الوقت هو ما هو عليه. يمكنني أن أختار أن أكون ضحيته ، أو أن أكون صداقة معه وأن أعمل معه بطريقة خلاقة. فيما يلي ثلاث طرق لتكوين صداقات مع الوقت:
- إدخال مساحات إضافية صغيرة في الجدول الزمني الخاص بك. أنا أبني مساحات للتنفس ، ووقت لإغلاق مشروع ما قبل البدء في مشروع آخر ، والوقت لإتاحة مفتاح القرد الذي لا مفر منه والذي يميل إلى التحليق في خططي الدقيقة. هذه المساحات الإضافية تتركني شعور أكثر عاقل، أكثر قدرة على إكمال المهام ، بدلاً من الشعور بالسرور والكثير من النهايات الفضفاضة التي تتدلى - عاطفة شائعة بين البالغين البالغين.
- بناء في فترات أطول من "الوقت الخالد". في عالم مليء بالإلكترونيات والتكنولوجيا ، من المهم للغاية لصحتي أن أستغرق وقتًا طويلاً في التحول إلى متابعة إيقاعات جسدي. أنا أتنفس. يتدفق دمي. لإجراء هذا التحول ، أحتاج إلى بعض المساعدة الإضافية ، طقوس انتقالية. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل الاستحمام والرقص والتنفس من بطني أو الخروج ليلا باردة والتمتع بسماء مليئة بالنجوم.
- تعلم أن تفعل شيء واحد في وقت واحد، مع وجود. هذا هو أسهل بالنسبة لي عندما أتحرك ببطء ، بفحص دقيق لكل ورقة وغصين من المناظر الطبيعية الداخلية والخارجية. أنا أعمل على تحقيق النزاهة في كل لحظة من حياتي ، والسعي إلى أن أكون حاضرا بالكامل قدر الإمكان ، بغض النظر عن ما يجري من حولي.
[تحميل مجاني: تتبع وقتك]
تم التحديث في 27 أغسطس 2018
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
