س: كيف يمكنني حمل ابني على النوم في فراشه دون أن يثير القلق؟
Q: "لا أحد في عائلتي ينام في سريره. ابني الأكبر ، البالغ من العمر 9 سنوات ، ينام بجانبي في "السرير الكبير" وينام أخوه الصغير ، البالغ من العمر 5 سنوات ، بجوار والده في سرير مزدوج صغير. إذا تسللنا ، يستيقظ الطفل الصغير بغض النظر عن الوقت. يسعدنا إدخالهم ثم الانتقال إلى الطابق السفلي لإعادة الاتصال ، لكن لا يمكننا ذلك. لقد حاولنا جاهدين النوم تدريب الكبار لدينا ، الذي لديه ADHD, القلقو عسر القراءة. إنه لم ينجح. إنه مرهق وكذلك أخوه وأشعر أنه يؤثر حقًا على مزاجه وقدرته على أن يكون أقل توتراً. أنا في بلدي الذكاء ينتهي بهم إجراءات النوم.” – PeachyMom
مرحبا PeachyMom:
قبل أن نغطس ، أريد أن أسأل ما إذا كنت قد ناقشت موقفك مع طبيب أطفالك أو معالجك؟ بقدر ما سأحاول أن أقدم لك أفضل نصيحة ، أود أيضًا أن أوصي بأن تطلب المشورة من أخصائي طبي يمكنه إضافة طبقة من الدعم لست مدربة على تقديمها.
قد يكون لدى ابنك قلق عام وفصل ، لذا كن مطمئنًا ، لن أوصي بسحب الضمادة في حركة واحدة سريعة. النهج التدريجي هو الأفضل. لذا فإن نصيحتي هي التركيز على جعل ابنك البالغ من العمر 9 سنوات ينام في غرفة نومه معك تقديم الدعم العاطفي والبدني للمساعدة في إدارة قلقه وتطوير نوم جديد ذات الصلة.
فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي عملت بالنسبة لي كأم ولعملائي المدربين:
1. اجعل طفلك شريكا. اجلسه عندما يكون هادئًا ، أنت هادئ ، وليس وقت النوم. أنا دائما أجد الحصول على خارج من المنزل تنتج المحادثات الأكثر إنتاجية. وضع الهدف. كن صريحًا وحساسًا وركز فقط على احتياجاته (وليس احتياجاتك). اسأله عما يشعر به حيال الموقف؟ ما الذي يعتقد أنه ربما يساعده على النوم في غرفته الخاصة؟ طمأنته أنك سوف تعمل على هذا معا وبسرعة خاصة به.
[الموارد الحرة: الروتين في الصباح والليل]
2. إجراء تغييرات على غرفته بطريقة ما هذا يدل على أن بداية جديدة ستكون مفيدة للغاية. أنت تريد أن تجعل غرفته مكانًا مريحًا ومريحًا حتى يتسنى له الخروج قبل النوم.
مرة أخرى ، دع ابنك يتخذ جميع القرارات. هل يحب غطاء لحاف جديد؟ ملصقات؟ الموسيقى للاستماع إلى؟ الكتب التي هي فقط للنوم؟ حتى حيوان محشو خاص من شأنه أن يهدئ ويسكنه؟ إن ضوءًا صغيرًا بجانب سريره مع باهتة يمكنه التحكم بها ، سيفعل ذلك تمامًا... يجعله يشعر بالتحكم. ولا تنس كرسي لك! نعم ، ربما يمكنك أنت اختيار كرسي غرفة نوم خاص بك. قد يساعد هذا الفعل الصغير في طمأنته بأن طقوس ما قبل النوم الجديدة تتضمن دعمًا منك.
3. تبدأ ببطء وبناء. كيف يبدو ذلك؟ ربما يكون الهدف في الأسبوع الأول هو أن ينام في غرفته الخاصة وستبقى معه حتى يفعل. ولكن إذا استيقظ في منتصف الليل وشعر بالقلق ، يُسمح له بالدخول إلى غرفتك والنوم في كيس النوم أو المرتبة الهوائية على الأرض. ليس في سريرك.
مع مرور الوقت ، يمكنك الترقية إلى عمليات تسجيل وصول متسقة. على سبيل المثال ، يمكنك إخبار ابنك بأنه ليس لديك وقت للبقاء في غرفته معه أثناء نومه ، لكنك ستعود لتتأكد منه خلال 10 دقائق. و افعلها! ذكره أنه لديه كتب وحيوانات محشوة وأي شيء آخر لمساعدته على النوم أو حتى أن يرافقه. بعد 10 دقائق ، عد لتتمكن من تسجيل الوصول. اجعلها غير عاطفية وغير محادثة. إذا كان ابنك مستيقظًا ، فقم بتقبيله على رأسه أو خده ، واسأل كيف يفعله وأخبره مرة أخرى أنك ستعود في غضون 10 دقائق.
[الموارد الحرة: 13 إستراتيجية الأبوة والأمومة للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]
4. فومو لا أكثر. إليكم فكرة غير تقليدية اعتدت فعلها عندما كان أطفالي أصغر سناً لمساعدتهم على النوم. وكان كل من أطفالي فومو (الخوف من فقدان). لأي سبب من الأسباب ، شعروا أنهم "يفقدون" شيءًا ممتعًا أو ممتعًا في المنزل عندما يذهبون إلى الفراش. ثق بي كانوا مخطئين. لذا ، أحضر "مهامي" إلى غرفتهم لإظهار ما "فقدوه".
كانوا يشاهدونني يطوي الغسيل ، ويقرأ رسائل البريد الإلكتروني ، ويدفع الفواتير ، ويتصفح الفهارس ، ويقدم قوائم المهام ، ويفتح البريد. في النهاية سوف ينامون (ربما من الملل!) الشعور بالأمان. اكتشفوا أنهم لا يفوتون أي شيء ممتع ويمكنهم تصوير ما كنت أفعله وأين أفعل ذلك في المنزل. هذا التصور ومعرفة أنني كنت أفكر فيها ساعد في تبديد قلق الانفصال.
5. كومة على الثناء. أنا متأكد من أنك تعرف ذلك ، ولكن هذا هو عندما تكون هناك حاجة لتقديره مقابل أي خطوة صغيرة نحو الهدف! حدد هدفًا صغيرًا له للعمل ، ومكافأته وفقًا لذلك ، وغناء مديحه.
وتذكر ، في نهاية المطاف يفعلون ذلك. إنه يحتاج فقط إلى القيام بذلك بطريقته الخاصة وفي وقته.
حظا سعيدا!
[مورد مجاني: ما لا يجب قوله للطفل المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]
ADHD مدرب الأسرة ليزلي جوسيل ، من النظام من الفوضى، سوف يجيب على أسئلة من ADDitude القراء عن كل شيء من الفوضى الورقية إلى غرف النوم في منطقة الكوارث ومن إتقان المهام إلى الوصول في الوقت المحدد في كل مرة.
أرسل أسئلتك إلى ADHD Family Coach هنا!
تم التحديث في 20 نوفمبر 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
