قلق من رئيسك لا يعجبك؟

إذا كان رئيسك يصرخ ، أو ينادي بالأسماء ، أو يكون عدوانيًا بدنيًا ، فقم بإعداد اجتماع مع الموارد البشرية للحديث عن سلوكياته. كن محددًا: قل ، "صاح ، وبدأ يلوح بذراعيه ، وألقى التقرير على الأرض". لا تكن حكما أو غامضا و قل ، "لقد تصرف مثل مدفع فضفاض." إذا شهد زميل في العمل الغضب ، أحضرها معك لتأكيد صحتك شكوى.

إن التفكير في أنك السبب وراء فورة رئيسك يبدو بلا أساس. لأولئك منا مع اضطراب نقص الانتباه فرط النشاط (ADHD) ، القليل من القلق يمكن أن يتصاعد بسرعة إلى قلق كامل. القلق الشديد يؤدي إلى تفاقم الأعراض ، مما يضر بأدائك في العمل. هذه الاستراتيجيات ستمنع حدوث ذلك:

1. تحدي الأفكار السلبية مع التفكير الإيجابي للقلق ماس كهربائى. هل حصلت على زيادة أو مكافأة في العام الماضي؟ هل رئيسك يكمل عملك منذ وقت ليس ببعيد؟ استخدم هذه الحقائق لتخفيف مخاوفك.

2. أخبر صديقك الداعم ، شخص تشاركه في ثرثرة مكان العمل. قد تذكرك أن رئيسك يتنفس غضبه على الجميع وقد يواجه مشكلة في إدارة الغضب - وهو أمر ذكرته لها في لحظة أكثر هدوءًا.

3. الحد أو تأجيل الأفكار المثيرة للقلق. اضبط مؤقتًا وامنح نفسك للقلق لفترة محددة من الوقت. ثم قل ، "انتهى الوقت. العودة الى العمل." إن كتابة المخاوف حتى تفحصها لاحقًا يساعدك أيضًا على تحريرك منها. إن قراءة شيء تقلق بشأنه في ضوء يوم جديد يمنحك المنظور والمسافة التي تحتاجها لترى مدى قلة الأدلة الموجودة لدعم مخاوفك.

تم التحديث في 21 أبريل 2017