مسابقات سباق الخيل: اربح وقتاً مؤقتاً!

أصعب وقت في اليوم لعائلتي هو قبل النوم. أعلم أنني أحتاج إلى راحة ليلة جيدة لإدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وأعلم أيضًا أن الاستعداد لليوم التالي في الليلة السابقة مفيد للغاية ويمكنه ضبط نغمة اليوم التالي. أنا وزوجي عادة مشاهدة التلفزيون قبل النوم. أميل إلى مشاهدة الكثير من التليفزيون مما يجعلني أفتقد في الوقت المناسب لأتناول وجبة طعام الإعدادية ونوم مبكراً. أعلم أنه إذا قمت بإنشاء روتين ليلي أفضل ، فسيؤدي ذلك إلى جعل خفافيشي أفضل ، لكن يبدو أنني غير قادر على ركل عادة مشاهدة التلفزيون.

يا إلهي ، أصعب ساعة في اليوم هو بالضبط كما هو موضح أعلاه! لم يكن لدي أي فكرة عن السبب في أنه كان صعبًا حتى تم النقر على جميع القطع التي تم النقر عليها أعلاه! شكرا لك على البصيرة والموقت سيكون مذهلا في الصباح لأكبر وأنا!

الصباح! في وقت متأخر للمدرسة كل يوم! وتقول ابنتي ADHD التي دخلت سنوات مراهقتها بعبارة أشياء مثل "أعتقد أنني شخص صباحي حقًا" و "أكره التأخر عن تنام المدرسة "منبهها التصفير لمدة 45 دقيقة لأنني أريدها أن تتعلم أن تستيقظ على المنبه لأنني لن أذهب إلى الكلية مع لها! ثم تدحرج من السرير ولا تستطيع العثور على أجزاء موحدة (على الرغم من إخبارها 20 مرة بوضع كل شيء في الليلة السابقة) تقضي 20 دقيقة ليس لدينا تجول حول مطاردة القطط ، والتقاط صور لطيف للغاية لهم ، وممارسة روتينها الهتاف أمام المرآة ثم يتجول في أن يخبرني شيء مثير للاهتمام ما عليك سوى قراءة تقويمها أثناء تجوّل في المنزل مع بكرو في شعري وحذاء واحد ومحاولة إعداد وجبة غداء والعثور على شيء لتناول الإفطار يمكننا تناوله في سيارة. وبعد ذلك على الرغم من حقيقة أنني أقول لنفسي كل يوم ، علينا أن نغادر الممر في موعد لا يتجاوز 7:50 لنجعله المدرسة بحلول الساعة 8:15 ، ما زلنا نغادر الممر في وقت ما بعد الساعة 8. أعرف أن الأمر يستغرق بعض الوقت للانتقال من النقطة "أ" إلى النقطة "ب" ومع ذلك لا يزال في كل مرة يجب أن أذهب إلى مكان ما "يا أكثر شيء سريع "بنفسي حتى الوقت الذي يجب أن أكون فيه هناك ثم أترك ثم أتساءل لماذا تأخرت في كل مكان ؟!

إدارة العودة إلى المنزل وإنجاز كل شيء مثل العشاء ، والأعمال المنزلية ، والواجبات المنزلية ، والنوم في وقت لائق. والتي يمكن أن تؤثر أيضا في صباح اليوم التالي. سيساعد الموقت في إدارة الوقت عن طريق قول 15 دقيقة للواجب المنزلي قبل القيام بشيء آخر مثل القراءة أو اللعب. سيساعد على الانتقال من نشاط إلى آخر.

الساعة السادسة مساءً وحتى وقت النوم (وهو ، بالنسبة إلى أولادي ، الساعة 8 مساءً أو ما قبل ذلك). على عكس العديد من ADHDers ، أنا وأبنائي هم من أوائل الصغار. بحلول الساعة 6 مساءً ، كنا مستيقظين لمدة 12 ساعة أو أكثر ، لذا فقد استنفذ الجميع. بالإضافة إلى ذلك ، يرتدي مدس بلدي ، والتي يمكن أن تصبح قبيحة جدا ، وخاصة إذا كانت الدورة الشهرية مشتركة أيضا.

الصباح! تذهب ابنتنا للنوم في الساعة 8:30 مساءً ولا تغفو حتى الساعة 11 مساءً تقريبًا لأنها لا تستطيع إيقاف دماغها. لذا ، فإن النتيجة هي أنها مرهقة عندما نستيقظ منها في الساعة 6:00 صباحًا. إنها تحتاج إلى وقت للاستيقاظ وهذا ما يرام في عطلات نهاية الأسبوع ، ولكن الأيام المدرسية قصة أخرى. إنها غاضبة وتتحدى بصرف النظر عن مدى رقة حياتنا عندما نستيقظ منها. للحصول عليها تتحرك في الصباح هو الانجاز الحقيقي.

وقت النوم يبدو وكأنه الجزء الأطول والأكثر إرهاقًا من يومنا. لقد جربنا التطبيقات ، أضاءنا الأضواء ، ولدينا دائمًا "طقوس" من المهام قبل النوم. لقد قمنا بتعيين أجهزة ضبط الوقت ونشتت انتباهنا بعد مشاركتها ، لذلك أتساءل عما إذا كان الوقت البصري سيساعد ، أو سيكون أكثر تشتيتًا؟ استرخاء الدماغ المشغول هو صراع ، ولعب لعبة مملة ، شبه طائشة ، مثل السوليتير ، يمكن أن يكون في بعض الأحيان الهاء بما فيه الكفاية للسماح للنوم. شكرا لك على هذا الطريق من المعلومات وإدراك أن الآخرين يعانون من هذا ، وليس لي فقط ، نحن!

هناك أوقات كثيرة صعبة للغاية طوال اليوم ، لكنني الآن سأركز فقط في الصباح. أعاني من ألم مزمن ونقص النوم بسبب مرض لدي. لأنني أستيقظ في الكثير من الألم ، أول شيء ، أستيقظ في الساعة 5 صباحًا حتى أتمكن من تناول دوائي وأتعامل مع الألم إلى حد ما بحلول الوقت الذي يتعين علي فيه ابني في المدرسة في الساعة 7 صباحًا. يستغرق الكثير من الوقت والصبر لإيقاظه وكذلك تحمل الكثير من الإساءة اللفظية. إذا كان بإمكاني جعله في الواقع يذهب إلى المدرسة (وهو ما لا يمثل 90٪ من الوقت) ، فإنني مرهق عقليا وعاطفيا وجسديا عندما يغادر إلى المدرسة. يجب أن يبقى على المسار الصحيح حتى يغادر في الوقت المحدد ، وستكون ساعة توقيت مفيدة جدًا لتعليم ابني أن يكون على دراية بمرور الوقت ومتى يحتاج إلى الانتقال إلى المرحلة التالية. لقد سئمت من الاضطرار إلى إبقائه يتحرك للأمام وأخذ الإيذاء يكدس عليّ فقط لأني أحاول الحصول عليه للقيام بكل ما يحتاج إليه في الوقت المناسب ، لذلك لن يتأخر عن المدرسة ، وهو في كل يوم دراسي عندما يكون في الواقع يذهب. فرصة لشيء من شأنه أن يساعده على تعلم تتبع الوقت الذي يمر فيه وتحمل مسؤولية أكبر عن نفسه لا تقدر بثمن. إنه الآن في سن 15 ويحتاج إلى أن يكون أكثر استقلالية. يعاني وقت النوم من مشكلات مماثلة بالإضافة إلى التخلص من ألعاب الفيديو.
شكرا على الفرصة للفوز في هذا الموقت وشكرا للاستماع 🙂

أصعب وقت من اليوم بالنسبة لي هو المساء. أحصل على استنفاد المنزل وتركيز شديد التركيز على الأشياء التي تسترعي انتباهي بعيدًا عن فعل الأشياء التي تحتاج إلى القيام به مثل صنع العشاء ، والترتيب ، والانتهاء من الواجبات المنزلية ، والتنظيم لليوم التالي (بمعنى آخر. الغداء والوجبات الخفيفة). بمجرد أن أقوم بالواجب المنزلي ، أقضي وقتًا طويلاً في كل مهمة ، حيث أن الكمال والصعوبة في المعالجة والتركيز يسلبان وقتي. ثم أدفع جميع مهامي الأخرى لإنهاء المهمة الأولى ، وترك كل شيء آخر ليُترك في نهاية الليل ، حيث أتدافع لإنجاز كل شيء. هذا يقودني إلى النوم متأخراً وفي حالة من التوتر ، مما يؤثر على نومي. قلة النوم في الليل تؤدي إلى صباح مليء بالتحديات حيث أجد صعوبة في الخروج من السرير ، ويبدأ يومي في وقت لاحق ومرة ​​أخرى في حالة من الهياج المحموم. عندما لا يكون لدي فصل دراسي حتى وقت لاحق ، غالبًا ما أضيع المزيد من الوقت في الصباح حيث يمكن أن أقوم بواجب منزلي للمساعدة في روتيني الليلي. إنها حلقة مفرغة بالتأكيد! لقد كان استخدام المؤقتات مفيدًا للغاية على الرغم من أن الجانب البصري سيكون مفيدًا جدًا لأنني مرئي كثيرًا الشخص وسيساعدني ذلك في إلقاء نظرة سريعة على أداء المهام لمعرفة مقدار الوقت الذي قضيته ومقدار الوقت الذي أملكه اليسار. باعتباري شخصًا تم تشخيصه مؤخرًا في مرحلة البلوغ ، أتطلع إلى معرفة أكبر عدد من الاستراتيجيات والأدوات والسلوكيات المفيدة لدعم رفاهيتي وعائلتي.

كان وقت النوم دائمًا أصعب وقت بالنسبة لي - لقد كنت دائمًا تستخدمه كوقت للتفكير فيما حدث أو لم يتم القيام به خلال اليوم ، والتوصل إلى خطة لعبة لليوم التالي. تم تشخيصه مؤخرًا ، كان هذا في كثير من الأحيان وقتًا قارنت فيه بين ما تم تحقيقه (قليل) مقابل ما كنت قد خططت لإنجازه (whooooole woooorld). الآن وقد تم تشخيص حالتي وأدركت كيف يعمل عقلي أكثر قليلاً ، لا يملأ وقت النوم بالنقد الذاتي القاسي مع القليل من الغفران كما كان من قبل. أحاول الآن أن أحيي ما أنجزته وأن أذكر نفسي أنه طالما تم إنجاز بعض الأشياء وأن الأمور تسير في اتجاه مرغوب فيه ، بصرف النظر عن صغر حجمه ، فإنه نجاح. ولكن ، ما زلت مصابًا بالتشخيص حديثًا (يوليو 2018 ، عن عمر 43 عامًا) ، لا يزال العمل جارٍ! انه فقط.. أسهل في السماح ببعض اللطف تجاه نفسي.

كل ما ورداعلاه؟! ولكن على محمل الجد ، فإن المساء هو أصعب أوقاتي في اليوم لأنني "فجأة" أدركت أنني أنجزت القليل جدًا خلال اليوم. أزعجني كثيرًا وأتخبط من مهمة إلى أخرى ، ولم أحصل على شيء يذكر إن حدث شيء. أخيرًا ، لقد سقطت في السرير مرهقة ، حتى خلفت أكثر مما كنت عليه من قبل. لا يساعدني هذا أيضًا فيبروميالغيا الذي يسبب الألم المزمن وضباب الدماغ والتعب المزمن. أحب أن أجرب هذا المؤقت لأسرع نفسي خلال اليوم.

لدي تفريط إضافة وتيرة المعرفية البطيئة. أصعب وقت من اليوم بالنسبة لي هو قبل النوم ليلا. أحتاج حرفيًا طوال اليوم لاستكمال تشغيل محركي وفي نهاية اليوم ، أصبحت أخيرًا بأقصى سرعة. لا أشعر بالتعب ولا أريد النوم عند هذه النقطة. لذلك أنا إرم وتحول والاستيقاظ ثم الاستلقاء. على الرغم من حب شعوري بالتعبير "أخيرًا" ، إلا أنني بدأت أشعر بالذنب لعدم وجود نمط نوم "طبيعي". سأكون أكذب إذا قلت إنني لم أكن أرتدي نفسي وأنا أبكي تمامًا في ليالي مثل تلك ...

الصباح! لا أنا ولا بناتي أناس صباح. لدينا جميع ADHD (آسف بعل / أبي). الحصول على إنذار مع أول مرة؟ لا يمكن! الحصول على مع الثانية أو الثالثة؟ لا يزال لا. وهذا يبعث في شعورنا بالاندفاع (أو في الواقع يتم التعجيل به نظرًا لأن أجهزة Alexa لدينا مضبوطة لتذكيرنا بالاحتياجات الوشيكة لتنظيف الشعر والأسنان والاستيلاء على أغراضنا والخروج من الباب)! ماذا أفعل بدون التكنولوجيا لمساعدة عائلتنا؟ سأكتب الكثير من "آسف" لكوني تأخرت أو فقدت مواعيد أو أحداث أخرى بشكل منتظم. أستطيع أن أتخيل الأصابع الضيقة من إمساك قلبي بشدة لمثل هذه الملاحظات... وهي ليست بعيدة عن الذاكرة... نحن نعيش على أجهزة توقيت. قم بالعد التنازلي لطول المدة المسموح بها للأشياء حتى ننجح في المغادرة (نسبيًا) في الوقت المحدد. اليكسا وسيري الحصول على تدريب. ولكن لا يوجد في الحمامات... لذلك نحن لا نزال نكافح مع إدارة الوقت هناك ...

إن الضغط المستمر على أطفالي لأداء مهمة الصباح التالي أمر محبط للغاية لدرجة أنه عادة ما يثني عني لهذا اليوم... وأنا أعمل مع أطفال ما قبل المدرسة حتى يكون ذلك ممتعًا دائمًا. أفضل أيامي هي عندما لا توجد فتيات في المدرسة ، لكن لديّ عمل. مثل الغد... استنشق منبهًا إضافيًا لأيام مثل الغد.

الأمسيات ووقت النوم هي أصعب جزء من أيامنا يحتاج أطفالنا إلى الكثير من التحفيز ، الجسدي والعقلي ، لإبقائهم على المسار الصحيح طوال اليوم. بحلول نهاية اليوم ، يتم إهمالهم ولم يعد بإمكانهم التركيز حتى نهاية اليوم ، فالمهام مثل الاستعداد للنوم تستغرق وقتًا طويلاً.

الصباح بالنسبة لنا ، بالتأكيد. مجرد إخراج الجميع من الباب ، وخاصةً الطعام واللباس الكامل ، أمر صعب.

إن أي وقت انتقالي - من الاستيقاظ إلى الخروج من المنزل ، ومن العمل إلى الخروج من المكتب ، ومن الأنشطة المسائية إلى النوم - يمثل مشكلة بالنسبة لي. بدأت تتحسن في وقت مبكر (بفضل ما تعلمته من مجلة ADDitude وغيرها من الموارد) ، ولكن في هذه المرحلة المبكرة ، لا يزال هناك تحدٍ وفي بعض الأحيان محبط للغاية.

أصعب ساعة في اليوم هي الساعة الأولى. ابنتي تكافح من أجل الاستيقاظ. تواجه صعوبة في ارتداء ملابسها ، وقد وضعت جدولًا يوميًا لمتابعة لها ، لكنها تغفو ، وبغض النظر عن الجدول الزمني الذي ستحصل عليه إذا كانت نائمة ، فإنها لا تستطيع رؤيته. أحتاج أن أجلس بجانبها وأبقيه مستيقظًا وأن أعطيها باستمرار اتجاهات خطوة بخطوة للروتين الصباحي حتى تكون مستيقظة. يستغرقها ساعة على الأقل حتى تستيقظ حقًا.

الصباح هي الأصعب. لن يخرج ابننا البالغ من العمر 16 عامًا من السرير. في بعض الأحيان ، لم ينهض عندما اضطررت إلى المغادرة وترك له عواقب طبيعية للمشي إلى المدرسة. في عدة مناسبات ، أدى ذلك إلى فقده يوم دراسي كامل! تكمن المشكلة الكبيرة في أنه يأخذ إلكترونياته إلى الفراش - حتى لو صادرناها - ويستمر في اللعب / الدردشة في وقت متأخر. سيفعل كل ما في وسعه لاستعادة أجهزته - قبول الوفاء بالتزاماته مثل تنظيف غرفته أو تشغيل واجباته المنزلية ، بالطبع.

ابنتنا البالغة من العمر 9 سنوات لديها مشاكل صباحية خطيرة ستقول إنها "مرتدية ملابس" أو "تخرج" لمدة نصف ساعة. سوف أسأل إذا كانت تحتاج إلى شيء ما. "لا." بعد نصف ساعة ، "ليس لدي X." لقد غادرت زوجتي بالفعل ، لذلك أنا مجبر على البحث في مغسلة غير منظمة تمامًا لمحاولة العثور على X. بعد ذلك ، قد لا تزال تستغرق وقتًا طويلاً وتدعي أنها تضع X ، فقط لتجد قراءتها ، أو تشاهد جهاز كمبيوتر لوحي لا ينبغي أن يكون ، أو كرة لولبية في السرير. والمشكلة الأخرى هي أنها ستقرر غالبًا أنها لا تستطيع ارتداء أحذية أو ملابس بعد أسبوعين. أعيش في خوف من يوم ترفض فيه ارتداء أي من حذائها. على عكس طفلنا البالغ من العمر 16 عامًا ، لا يمكنني المغادرة بدونها.

ADHD صعب في منزلنا في أي وقت من اليوم!

أولاً ، لدينا 3 من أصل 4 في منزلنا مصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وابني الأكبر المصاب بالتوحد أيضًا ، وأصغر سنا ، ونفسي ، مصابون بالاكتئاب ثنائي القطب والقلق and

قمت بتعيين أجهزة الإنذار مع هاتفي على مدار اليوم حول كل شيء يتعلق في الغالب بأولادي ، على سبيل المثال ، وضع 7:30 أحذية و سترة ، 7:45 عند الباب ، 7:55 بالسيارة إلى الحافلة ، 2:30 مساءً لا تنسى D ، 3:00 مساءً جاهزة للحافلة ، 3:15 في محطة الحافلات ، إلخ

وما زلت عدة مرات متأخرة ، بما في ذلك أنا!

إنني أزعجني باستمرار ، وألفت انتباههم ، وأشعر بالنفاق مرات عديدة ، وأمي سيء للغاية ليس فقط بسبب المزاج ولكن أيضًا بسبب النسيان أيضًا ، أو التشتيت.

خلال اليوم تشعر بالضغط على لي لمواكبة taks الخاصة بي ، أو الشروع فيها ، لأنني بسهولة صرفت انتباهي ، أنا أبقى في منزل والدتي ، لكنني تطوعت كثيرًا ، ولدي قبعات متعددة... إنها وحشية مرعبة دائرة…
بمعنى آخر. لقد قمت بتأجيل استخدام المكنسة الكهربائية لأنني أجد شيئًا "مهمًا" أقوم به: كنت أتحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بي ، ثم أرسل بريدًا إلكترونيًا ، وأطلع على بعض المعلومات من خلال Facebook ، وحتى أكمل هذا التعليق comment...

عندما يكون زوجي في الجوار ، يساعدني على الاستمرار في المهمة ، معظمها في تلك الأيام ، عندما أشعر بالتعب ، أو لا يعمل مدس.

وأنا أعلم أن مدس لا تعمل. Dr.changed لـ Methylphenidate CD بدلاً من الحفل الموسيقي العام ، ولقد كنت في حالة من الفوضى ، وأكثر قلقًا ، وأكثر تشتتًا بالطبع... أنا كوب ثاني من القهوة وبالكاد في العاشرة صباحًا ، وعلي أن أنقل أطفالًا متوجهين إلى العلاج وأقوم بالواجب المنزلي في السيارة ...

أعرف متى لدينا الدعم الصحيح ، ويمكن للأشخاص من حولنا النجاح ، لأن إعاقتي الخاصة تتيح لي قدرات لا يتمتع بها الآخرون ، مثل أنا شديد التركيز على المهمة التي أعشقها أو أفعلها ، فأنا ذكي للغاية ، وما إلى ذلك ، إنه أمر مرهق الاحتفاظ بأفكاري ومهامي في طلب.

أوه ، مفارقة MPH هي الأحرف الأولى بلدي! 😅