بفارغ الصبر للتخلص من القلق؟ نفاد الصبر يسبب القلق

هل أنت غير صبور للتخلص من القلق؟ على مقياس من واحد إلى 10 ، مع عشرة يمثلون "على الفور" ، إلى أي مدى تريد أن يختفي قلقك؟ كان هناك وقت في حياتي أن رقم هاتفي الخاص كان خارج المخططات في مكان ما بالمليارات. بعد كل ذلك، القلق هو شيء فظيع أن نتعايش معه ، مستهلكًا ومحبًا تمامًا. في حين أنه من الطبيعي أن تكون حريصة على تخلص من القلقلسوء الحظ ، يمكن أن يكون الصبر سببًا كبيرًا للقلق. دعنا نتحول عن التخلص من القلق ونفحص نفاد صبرنا لنرى كيف قد يجعلك أكثر قلقًا. ثم ، أثناء تنامي صبرك ، سيتقلص القلق في هذه العملية.

نفاد الصبر والقلق في لقطات كبيرة

الحياة مشغولة وفي بعض الأحيان فوضوية. الناس في عجلة من أمرنا باستمرار ، ولكن في كل مكان تقريبًا نذهب وكل ما نفعله يتطلب منا الانتظار. اسرع وانتظر. جزء "عجل" هو تعطيل قدرتنا على الانخراط سلميا في جزء "الانتظار". لقد أصبح من الصعب في بعض الأحيان الانتظار بشكل كبير ، والتحلي بالصبر ، وكمجتمع نحن أكثر قلقًا بسببه.

لقد سقطت مؤخرًا في مكان لأقص شعري (لم يكن لدي وقت لموعد طويل في صالون ؛ كان لدي الكثير للقيام به وكان الصبر جدا). بينما جلست في صف من المقاعد مبطنة على الحائط ، حدقت في علامة مقابل الكراسي التي كتب عليها "استرخ". أنت في Great Clips. "كان كثير من الناس يصطفون في تلك الكراسي ، ولم يسترخي أحد. لم يكن أحد صبورًا.

كانت الهواتف بالخارج ، وتم تجعيد الحواجب ، وتتبع الشفتين ، وزفير التنهدات ، وتغيير الكواليس ، والنظر إلى الساعات. لم تكن هذه صورة من الاسترخاء بل عن نفاد الصبر والأسوأ: معًا ، كنا خطًا ضغط عصبىوالقلق ، وربما ، دون المستوى الأمثل الصحة. على الرغم من حقيقة أنني كنت داخل وخارج في 20 دقيقة ، لاحظت بلدي التوتر والقلق صعود لأنني كنت أفضل الأشياء التي كنت بحاجة إلى القيام به. أردت أن أجعلهم ينجزون الأمر حتى أتمكن أخيرًا من الاسترخاء وتخفيف القلق والضغط. هذا ليس موقفا مفيدا.

ما يحدث في الدماغ والجسم عندما نكون صبورين وقلقين

وكلما أسرعنا وشددنا على ذلك ، كلما شعرنا أكثر أعراض القلق صاروخ. ذلك لأن الدماغ والجسم حساسان لما نحن عليه. فمثلا:

• يعتقد الدماغ أنه يحتاج إلى إشارة إلى إطلاق هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول والأدرينالين ، لذلك (الأفكار قوية)
• عندما نتسرع ، تصبح عضلاتنا متوترة (انتبه لجسمك البدني في المرة القادمة التي تستعجل فيها)
• يستجيب الجهاز الهضمي بشكل سلبي ، وهذا الجهاز العصبي الثالث لدينا ، في اتصال مستمر مع الدماغ ، يديم التوتر ، ويمكن أن يعاني من الالتهاب ، وغالبا ما يعاني من كل من الحاد والمزمن مشاكل
• لقد أصبحنا حلبة مغلقة من الصبر ، والتي تسبب أو تزيد من حدة القلق

كياننا بالكامل (العقل والجسد والروح) يتأثر سلبًا عندما نشعر بالسرعة والتوتر وعدم الصبر. هذه يسبب القلق، ومما يبعث على الإحباط ، عندما نكون قلقين ، فإننا أكثر عرضة لأن نفقد صبرنا ونشعر بالتوتر. بمجرد أن ندرك هذه الحلقة السلبية ، يمكننا القيام بشيء حيال ذلك والحد من القلق في هذه العملية.

زراعة الصبر والسلام الداخلي

أولاً ، الأخبار السيئة: الحد من الصبر يتطلب جرعة كبيرة من الصبر. والخبر السار هو أنه ، على عكس ما قد يبدو ، فإن تطوير الصبر وبالتالي تقليل القلق أمر ممكن إنسانيًا. نظرًا لأنك أنت وإنسان ، يمكننا أن نفعل ذلك. إليك بعض النصائح للبدء:

• ارفع من وعيك بتلك الأوقات التي تشعر فيها بالقلق والإرهاق وعدم الصبر (عندما تعودنا على القيادة بأقصى سرعة الحلبة المغلقة للقلق ونفاد الصبر ، تبدأ بالشعور الطبيعي ونحن لا ندرك مدى سلبنا تتأثر)
• جرب حياتك اليومية لترى كيف يمكنك إنشاء توازن بين الاندفاع والاسترخاء (والجلوس في خط الانتظار إن النظر إلى علامة تخبرك بالاسترخاء لا يسترخي ، لذا ابدأ في اكتشاف ما يريحك وحيث يمكنك العمل فيه يومك)
• ابدأ ، أو استمر بصبر ، ممارسات مثل اليوغا والعقل لتهدئة الجسم والعقل ، وتقليل أعراض القلق وتنمية الصبر
• بدلاً من التعجيل بإكمال المهام حتى تتمكن من الاسترخاء ، قم بالعمل بطرق قليلة لإلغاء الضغط أثناء استكمال قوائم مهامك
• زرع بذرة في وعاء لطيف وتغذيتها ، والحفاظ عليها كنشاط استرخاء وتذكير بصري أنه لا يمكنك التسرع في عملية الحياة

بما أنك تدريجيًا (نعم ، لسوء الحظ ، تدريجيًا) تقلل من نفاذ الصبر والضغط الذي يصاحبها ، فستبدأ في ملاحظة أن قلقك يتلاشى. عندما تبدأ بالإحباط ، ذكّر نفسك بأن الأشياء الجيدة - مثل التحرر من القلق- إرضاء لأولئك الذين ينتظرون.

ما مدى نفاد صبرك على قلقك؟ ماذا تفعل حيال ذلك؟ شارك أفكارك في التعليقات أدناه.

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.