اتصال الجسم - الدماغ: كيف تململ التركيز شحذ

"ركز!" "عقل على المسألة!" "يمكنك أن تفعل أي شيء إذا كنت تريد حقًا!" "حاول أكثر صعوبة!"

أي شخص يعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قد سمع هذه الإرشادات ، وربما شاركها مع الآخرين الذين يكافحون للتركيز في العمل أو التركيز في المدرسة. الدماغ ADHD هو في الواقع قوة قوية للنجاح.

لكننا نعلم أن الاعتماد على الدماغ يمكن أن يكون محبطًا وأحيانًا محبطًا. أدمغتنا ADHD ليست أصولنا الأكثر موثوقية - مما يسمح للانحرافات لكسر تركيزنا. لكن ماذا لو كانت هناك إستراتيجيات يمكن أن تفوق أدمغتنا إلى ما وراء "مجرد محاولة أكثر صعوبة"؟

يوجد. تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الجسم يؤثر على الدماغ بقدر تأثير الدماغ على الجسم. في كتابه الأخير ، شرارة, يبيّن جون راتي ، م. د. أن النشاط البدني - حتى ولو كان شيئًا صغيرًا مثل تملص الأيدي - يزيد من مستويات الناقلات العصبية الدوبامين والنورادرينالين كما تفعل أدوية ADHD. كل من المواد الكيميائية تلعب دورا رئيسيا في زيادة التركيز وزيادة الاهتمام.

درست سيدني زينتال ، الدكتوراه ، من جامعة بوردو ، العوامل التي تساعد الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في النجاح في الفصل الدراسي. في

ADHD والتعليم، تشير إلى أن "عجز" الانتباه يزداد مع طول المهمة وإلمامها وتكرارها. وبعبارة أخرى ، يمكنك ضبط عندما تصبح المهام مملة!

وفقًا لـ Zentall ، وهو نشاط يستخدم حاسة أخرى غير تلك المطلوبة للمهمة الأساسية - الاستماع إلى الموسيقى أثناء قراءة كتاب الدراسات الاجتماعية - يمكن أن يعزز الأداء عند الأطفال ADHD. ووجدت أن القيام بأمرين في وقت واحد يركز المخ على المهمة الأساسية.

[الحصول على هذا تحميل مجاني: سر قوة Fidgets]

يصف Zentall هذه الأنشطة الحركية "الانحرافات". نحن نسميها fidgets - أنشطة طائشة يمكنك القيام بها أثناء العمل في مهمة أساسية. نحن لا نتحدث عن التلويح في مقعدك. التململ هو أكثر عمدا. إنه يسير بخطى سريعة أو مزعجة أثناء الاتصال بالهاتف أو مضغ العلكة أثناء إجراء الاختبار.

تعدد المهام للأشخاص الذين يعانون من ADHD

صحيح أن الكثير من الناس ينجحون فقط عندما يفعلون شيئًا واحدًا في كل مرة ، ولكن العكس هو الصحيح بالنسبة للبالغين والأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. نحتاج أن نحترم حقيقة أن هناك تنوعًا عصبيًا ، وأن الأشخاص المختلفين لديهم طرق مختلفة لفعل الأشياء - ليس من التفضيل أو التناقض ، ولكن من الحاجة.

تململ يعمل لكثير من الأطفال ADHD. فوجئت كارين عندما وجدت أن ابنها اللامع ، الذي كان يعمل بشكل سيء في المدرسة الثانوية ، بدأ فجأة في الحصول على As. بينما كانت سعيدة بدرجاته ، لم تستطع معرفة ما الذي تغير. الشيء الوحيد الذي كان مختلفًا هو ارتدائه قميصًا مقنعًا إلى المدرسة. اكتشفت في النهاية أن ابنها كان يستمع سراً إلى الموسيقى على جهاز iPod الخاص به ، تحت غطاء محرك السيارة. ركزت الموسيقى دماغه وصنعت فرقًا كبيرًا في درجاته الدراسية واختباره.

تتذكر ماري ، البالغة من العمر 25 عامًا ، أنها كانت تعاني من مشكلة في الجلوس وهي تنهي واجباتها المدرسية في المدرسة الثانوية. وجدت والدتها حلاً: إنشاء محطات منزلية حول طاولة غرفة الطعام. كانت ماري تقف في كل محطة ، تعمل أو تقرأ بأسرع ما يمكن ، حتى تشعر بالقلق وتنتقل إلى المحطة التالية. كانت تتسابق كل ليلة حول الطاولة حتى يتم عملها. تستخدم ماري ، بصفتها شخصًا بالغًا ، استراتيجيات تململ لمساعدتها على الالتحاق بكلية الطب.

[انقر لتنزيل: دليلك المجاني لآليات التعامل ADHD]

كن متعمدا حول هذا الموضوع

يجب أن يكون التململ متعمدا ليكون فعالا. تتيح لك أدوات الإغراق المتعمد لك ولطفلك إمكانية التنظيم الذاتي أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بطريقة مسيطر عليها بناءة. لا تمللك أداة تململ فعالة من مهمتك الأساسية لأنها شيء لا يجب عليك التفكير فيه.

تتيح لك ميزة العبث أثناء الاستماع إلى محاضرة أو عند مكالمة هاتفية طويلة استيعاب أفضل لما يقال. المشي أثناء التحدث يساعد عقلك على ضبط المحادثة دون فقد أي إيقاع. نحن نشجع التململ باحترام - شيء لا يزعج الآخرين.

على سبيل المثال ، فإن إلقاء أصابعك أو النقر فوق القلم أثناء اجتماع مكتبي سيكون بمثابة تشتيت للزملاء. تذبذب أصابع قدميك داخل حذائك لا.

لزراعته تململ متعمد وفعال في طفلك ، امنحه الإذن للقيام بذلك. لا تقل أبدًا ، "لا تزال تجلس!" "انظر إليّ عندما أتحدث إليك!" "لا تحاول أن تفعل شيئين في وقت واحد!" ندرك أن هذه الأنشطة الحركية الحركية تعد ضبطًا طبيعيًا تمامًا عندما لا يمكن للنشاط أن يحافظ على نشاطنا انتباه.

قم بتجربة مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات وشجع طفلك على تجربة ألعاب fidgets مختلفة. تذكر أن تململ المفضلة لديك قد لا تعمل لصالحه. الاستماع إلى الموسيقى أثناء القراءة قد يفعل المعجزات الخاصة بك التركيزولكن قد يفضل طفلك إبقاء يديه مشغولين - الضغط على كرة مطاطية أو تافه بحلقة Little League.

إن وجود خيارات يعني أنه يوجد دائمًا شيء يمكن استخدامه لمساعدة طفلك على الاستمرار في المهمة في المدرسة وفي الحياة.

وهنا ثمانية fidgets يستحق المحاولة:

1. المشي والكلام.

عندما يشعر طفلك بالقلق وينهي محادثة مهمة تحاول إجراؤها معه ، حاول المشي والتحدث. أي نشاط غير شاق ، مثل لعب الصيد أو القيام بلعبة بانوراما سويًا ، سيعمل أيضًا. هذه استراتيجية قوية للتحدث على مدار يوم طفلك أو إجراء مناقشة مهمة مع شريك يعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

2. خربش.

شجع طفلك على رسم أو كتابة كلمات أو أرقام عند الاستماع إلى محاضرة المعلم (فقط تأكد من أنه لا يتلاعب على المنضدة). سيساعدك Doodling أيضًا على التركيز عندما تكون في مكالمة هاتفية طويلة مع عميل أو في اجتماع ممل لا ينتهي.

3. استخدام الأقلام وأقلام الرصاص متعددة الألوان.

تعمل هذه الأداة على نحو جيد عندما يحتاج طفلك إلى إكمال مهمة أو القراءة لفهمها (يمكنه تسطير الكلمات كما يقرأ). علامات معطرة قد تساعد أيضا.

4. مشغول يديك.

هذا يسهل التركيز عندما يستمع الطفل أو يتحدث أو يفكر في كيفية الإجابة على سؤال مقال صعب. تشمل الألعاب المكملة للمدرسة أو المنزل أقلامًا أو أقلامًا رائعة المظهر ، وأساورًا من الخرز ، ومشابك الورق (هم ينحني في أشكال مثيرة للاهتمام ويمكن ربطها معا) ، والملابس مع مواد مثيرة للاهتمام أو doodads. بالنسبة للبالغين في العمل ، ستسمح لك حجارة صغيرة ملساء - صخرة مثيرة للقلق - في جيبك بالعبث دون علم رئيسك أو زملائك. يعمل تجعيد شعرك حول إصبع أيضًا. في المنزل ، يجد عملاؤنا أن الحياكة أو الضغط على كرة Nerf يمكن أن تزيد الانتباه.

5. انضبط.

يساعد توصيل مشغل MP3 الأطفال على الاستمرار في مهمتهم عند الدراسة أو القراءة أو التمرين أو حتى النوم. اختر الموسيقى المناسبة للمهمة: إيقاع محفز عند التمرين ، وتهدئة الإيقاعات للنوم ، وشيء ما عند الدراسة أو القراءة. في المكتب ، استخدم هذه الاستراتيجية في الأيام التي تعمل فيها على جهاز الكمبيوتر ويكون لديك تفاعل قليل مع زملائك.

6. مضغ العلكة.

يساعد هذا طفلك عندما يكون مضطرًا للتركيز لفترة ممتدة - أداء الواجب المنزلي أو إجراء الاختبار. يكون مضغ العلكة في المكتب فعالًا عند كتابة مذكرة أو الاضطرار إلى إرسال بريد إلكتروني لمدة أسبوع. إذا لم يكن الصمغ خيارًا ، فإن عملية امتصاص قطرة ليمون أو حلوى صلبة أخرى ستؤدي إلى حدوث الحيلة.

7. تغلب على مدار الساعة.

اضبط مؤقتًا لمدة 20 دقيقة ، وقم بالسباق لإنجاز أكبر قدر ممكن قبل بدء تشغيل المنبه. يمكن للبالغ استخدام هذا لإنجاز أي عمل روتيني مملة - دفع الفواتير ، أو التقاط حول المنزل. يمكن لطفلك أن يتنافس على مدار الساعة عند القيام بأوراق العمل أو حفظ المفردات أو تنظيف غرفته.

8. الوقوف أو التحرك.

تحدث مع المعلم حول ترك طفلك يقف ، في الأوقات المناسبة ، خلال اليوم الدراسي. يمكن للطفل أن يفعل ذلك بحذر في الجزء الخلفي من الغرفة أو في مكتبه. يقوم بعض المعلمين بتعيين طفل بمكتبين ، بحيث يمكنه الانتقال من واحد إلى الآخر عند الضرورة. يتيح المعلمون الآخرون للأطفال الذين لا يهدأون أن يكونوا متسابقين في الرسائل ويرسلونها في مهام حقيقية أو مخترعة.

إذا لم تتمكن من التركيز في اجتماع في العمل ، فاستخدم استراحة لتناول القهوة أو زيارة إلى الحمام كذريعة للوقوف. إذا كنت مضطربًا فعلاً ، فاستخدم زيارة الحمام للركوب صعودًا وهبوطًا على الدرج ، بسرعة ، عدة مرات.

تتضمن إدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تمييز خياراتنا واتخاذ الإجراءات اللازمة. إن فهم ما يجري في أدمغتنا واختيار استراتيجية مناسبة بشكل استباقي هو جوهر النهج الملموس.

[شاهد هذا الفيديو: كيف يعزز التململ التركيز]

تم التحديث في 6 يناير 2020