الحفاظ على الدافع لبناء احترام الذات

احترام الذات هو حاجة إنسانية أساسية ، لذا فمن الطبيعي أن يكون لديك الدافع لبناء احترام الذات. هل تعلم أن هناك متطلبات مسبقة للحفاظ على الدافع الذي تحتاجه للتركيز على بناء احترام الذات بنجاح؟ أريد أن أشارك قصة عن وقت كان فيه احترام الذات ضعيفًا ، لكن وضعي تطلب التركيز على الاحتياجات الأخرى أولاً.

قبل خمس سنوات ، اشترى خطيبتي آنذاك منزلاً وشرع في شرائه قبل إعادة البناء. لقد انتقلنا قبل أن يتم الانتهاء منه ، وكانت مغامرة لبعض الوقت ، نعيش بدون مطبخ يعمل ، بدون ألواح حجرية على الجدران أو الأرضيات تحت أقدامنا. ولكن بدون مطبخ ، كانت خياراتنا الغذائية محدودة ، وبدون جدران وأرضيات ، لم يكن هناك جدوى في الديكور وتم تعبئة جميع ممتلكاتي المفضلة في صناديق تنتظر البناء إكمال. لم يكن هناك مكان لأكون مرتاحًا غير سريرنا ومكتبي ، وأصبحت مستقرًا جدًا. ثم نفد المال وتوقف البناء إلى أجل غير مسمى.

أعاني من مرض السكري من النوع الأول وحالة في الرئة تسمى ارتفاع ضغط الدم الرئوي. تناول الطعام السيئ والعيش في بيئة متربة إلى جانب مستوى نشاطي غير الموجود عمليا تسبب في صحتي. بعد عام ونصف ، توصلت إلى قرار كان عليّ أن أخرج منه قبل أن أصبح غير صالح تمامًا. رفض خطيبتي مغادرة المنزل ، لذلك انتقلت إلى بلدي مرة أخرى. تسبب لنا في الانفصال وفي سن الستين وجدت نفسي وحيدًا بشكل غير متوقع.

رعاية الاحتياجات الأساسية أولاً

كنت خائفا لأنني لن أتمكن من الاعتناء بنفسي. لقد كان تقديري لذاتي قاعًا بعد الاعتماد على شريكي لسنوات عديدة. لدي الآن مطبخ ، لكني كنت أضعف من أن أقف فيه لفترة كافية لطهي وجبة. كنت أعلم أنه يجب أن أبدأ في إصلاح صورتي الذاتية ، لكن الأمر استغرق كل قوتي من أجل البقاء.

يوضح لنا التسلسل الهرمي لاحتياجات الطبيب النفسي أبراهام ماسلو أنه على الرغم من احترام الذات هو إنسان عالمي الحاجة ، هناك احتياجات أخرى يجب تلبيتها قبل أن نتمكن من التركيز على بناء أقوى احترام الذات.¹ إنه أمر مفهوم عندما تنظر إلى الاحتياجات الأساسية التي يحددها - فالاحتياجات الفسيولوجية مثل الغذاء والماء واحتياجات السلامة مثل الأمن لها الأولوية على احترام الذات.

ماذا يعني هذا لنا وكيف يمكننا تطبيق هذه المعرفة في سعينا لبناء احترام الذات؟

عندما خرجت وحدي مرة أخرى ، طورت روتينًا للعناية بنفسي. كان لدي قائمة صغيرة من الإجراءات الإلزامية التي عرفت أنها ضرورية للبقاء على قيد الحياة ، بما في ذلك طهي وجبات صحية والوصول إليها العمل حتى أتمكن من العيش ، ورعاية الحد الأدنى من الأعمال المنزلية مثل الأطباق وغسيل الملابس للسماح لي بالقيام بهذين الاثنين أشياء. في كل مرة كنت أشعر بالاكتئاب أو القلق ، والذي كان في البداية كل بضع ساعات ، أعيد نفسي إلى الحاضر لحظة ، نظرت في قوائم بلدي وفعلت ما يجب القيام به ، ووضع قدم أمام الأخرى حتى الموجة العاطفية التالية نجاح.

في النهاية ، أصبحت أمارس رعايتي لأبسط احتياجاتي. وجدت نفسي بدأت أشعر بالاكتئاب والقلق بشكل أقل تكرارًا. سرعان ما تمكنت من التفكير في احتياجات عدم البقاء مثل التنشئة الاجتماعية واحترام الذات. بمجرد تلبية احتياجاتي الأساسية ، يمكنني الحفاظ على الدافع للتركيز على إعادة بناء صورتي الذاتية. تمكنت من العمل على تحسين الذات بدلاً من البقاء على قيد الحياة. انضممت إلى صالة رياضية ، وتعلمت كيفية طهي وجبات نباتية صحية والتواصل مع أصدقائي من أجل الأنشطة الاجتماعية. الآن ، بعد عامين تقريبًا من الخروج ، أشعر بتحسن عقلي أفضل مما كنت عليه في أي وقت مضى لأنني كنت قادرًا على التقاط نفسي من الحضيض وليس فقط على قيد الحياة ولكني بدأت في الازدهار.

ينمو احترام الذات من ممارسة الرعاية الذاتية

إذا كنت تواجه صعوبة في تحسين احترامك لذاتك ، فراجع احتياجاتك الأساسية لمعرفة ما إذا كانت راضية أم لا. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الطعام يوميًا وتشعر بعدم الأمان في ترتيبات المعيشة الخاصة بك ، فقد يؤدي ذلك إلى إعاقة الدافع الخاص بك لبناء احترام الذات. سيكون من الحكمة تركيز طاقتك على تلبية هذه الاحتياجات الإنسانية الأساسية أولاً.

عندما تحقق شعورًا بالراحة في احتياجاتك الأساسية ، ستجد نفسك متحمسًا بشكل طبيعي لاتخاذ الخطوة التالية والعمل على بناء احترام الذات. يمكنك البدء بالشعور بالفخر لرعاية نفسك على المستوى الأساسي. أتذكر كم كنت فخورًا في المرة الأولى التي شعرت فيها برغبة في الترفيه عن عدد قليل من الأصدقاء لتناول العشاء. أدركت أنني أعدت نفسي إلى نقطة حيث يمكنني التوقف عن التركيز على مجرد البقاء على قيد الحياة والبدء في بناء حياة سعيدة مرة أخرى.

يمكنك القيام بذلك لنفسك أيضًا. تأكد من أنك تعتني باحتياجاتك الأساسية ودع تلك المعرفة تبدأ في بناء الثقة لمعرفة أنك في طريقك إلى احترام الذات بشكل أقوى ، وصورة ذاتية أفضل ، وأكثر صحة وسعادة أنت.

المصادر

1. المستويات الخمسة لتسلسل الاحتياجات لماسلو وكيف تؤثر على حياتك، أكاديمية أكسفورد رويال ، 2 أكتوبر 2017