كيف يساعد تخويف الفيروس التاجي (COVID-19) في القلق

تسلل مرض الفيروسات التاجية لعام 2019 (COVID 2019) إلى عالمنا بشكل خبيث ، وفي البداية ، انزلق القلق العالمي ولكن لم يرتفع. في الآونة الأخيرة ، وسط تقارير عن وسائل الإعلام التقليدية والاجتماعية - بعض الشائعات الواقعية وبعض الخوف القائم على الخوف - ازداد القلق والذعر. تخيل كيف ستكون حياتك في هذه اللحظة إذا كنت تستطيع تقليل قلقك الآن. بينما أتناول COVID-19 وآثاره على محمل الجد ، فأنا لست قلقًا بشأن ذلك. قلقي الحالي منخفض لأنني أستخدم تخويف COVID-19 كفرصة لزراعة الهدوء. أود أن أريك كيف يمكنك تقليل قلقك على الرغم من الطبيعة الخطيرة لهذا الموقف.

الوضع حقيقي ولا يمكن تفاديه

من المؤكد أنني لا أتجنب المشاكل ولا أنكرها. يشعر الناس بالقلق والانزعاج ، ورفوف المتاجر فارغة ، والمدارس والعديد من الأعمال مغلقة ، والعديد من الناس في عزلة ، والمزيد من الناس يمرضون ، ولا أحد يعرف ما سيحدث بعد ذلك. الصحة ليست مصدر قلق فحسب ، بل كذلك اقتصادنا. يمكن أن تكون العواقب المالية للأفراد والمجتمع العام وخيمة.

من الطبيعي جدًا أن تشعر بقلق متزايد كرد فعل على هذه الفوضى. تمامًا كما يمكنك استخدام هذا الخوف الصحي كفرصة لتحسين صحتك (من خلال زيادة غسل اليدين ، والحفاظ على نظافة الأسطح ، والاجتهاد في تجنب الآخرين الذين هم مريضًا وإعطاء نفسك فرصة للراحة والتعافي عندما تكون مريضًا ، وشرب المزيد من الماء ، وتناول الطعام بشكل أفضل) ، يمكنك استخدامه كفرصة لتحسين صحتك العقلية وقلقك حسنا.

كيف أستخدم تخويف COVID-19 كفرصة لتحسين القلق

أنا أستخدم هذه المنظورات والأساليب والإجراءات بشكل هادف كل يوم. إنها طرق أصيلة لكونها ليست جديدة. أنا أيضا لم أقوم بها. لقد تم تعليمهم عبر الزمان والمكان - يأتي إلينا الكثيرون من التقاليد الآسيوية القديمة. إنها مفيدة وذات صلة في الوقت الحالي خلال ذعر COVID-19. يساعدون قلقي ، ويمكنهم مساعدتك وقلقك أيضًا. أتاحت لي Coronavirus هذه الفرص:

• ممارسة اليقظة الذهنية. أنا أقلل من المخاوف ، سيناريوهات ماذا وأسوأ الحالات من خلال ملاحظة هذه الأفكار القلق بشكل متكرر ، وبصبر ، إعادة انتباهي إلى ما أفعله الآن ، في هذه اللحظة.
• اختيار أفعالي والتركيز. في كل لحظة ، أختار بنشاط ما أفعله وما أهتم به. بدلاً من الجلوس أمام وسائل التواصل الاجتماعي أو الأخبار ، كنت نشيطًا في المنزل ، وأقوم بأشياء إيجابية وأركز على أشياء إيجابية وملموسة أمامي.
• زراعة الهدوء والصبر. الخطوط الطويلة هي القاعدة وليس الاستثناء الآن ، وعندما أعلق بها ، أغتنم الفرصة للتنفس بعمق والانخراط في بعض استرخاء العضلات التدريجي ، وشد وإطلاق العضلات في جميع أنحاء جسدي ويلاحظ إحساس.
• بناء التعاطف. لست وحدي في هذه الحالة ، والعديد من الناس يواجهون تحديات أكبر مني. لا أعتقد أنني في مجموعة صحية عالية المخاطر (لدي العديد من اضطرابات المناعة الذاتية ، لكنني لا أعتقد أنها تعرضني للخطر) ، ولم أتعرض لأي شخص مصاب بالفيروس. حياتي بسيطة. لذلك ، لم يكن لدي لإلغاء الأحداث الباهظة وخطط السفر. ومع ذلك ، يعاني البعض الآخر ، وأنا أتعاطف. يمكنني أن أضع نفسي في أحذيتهم ، وأن أطور الفهم.
• قبول ما هو خارج عن إرادتي. هذا موقف ، دولة داخلية. إنه خيار يقلل بشكل كبير من القلق. القلق لن يغير أي شيء. قبول التغييرات الحالية يحسن صحتي العقلية.
• التخلي عن. التخلي عن العمل هو إجراء ينتج عن القبول. من خلال قبول الطريقة التي تسير بها الأمور الآن ، أنا حر في التكيف. انا اكثر مرن نفسيا وأنا في وضع أفضل لإجراء التغييرات اللازمة في حياتي ، بما في ذلك القدرة على الإبداع في الطعام واللوازم والتمويل والأنشطة للحفاظ على الروح المعنوية عند إغلاق المدرسة.
• ممارسة شينبا. Shenpa هو مفهوم بوذي يتعلق بالبقاء منفصلين عن ما حولنا. إنه مشابه خلل في علاج القبول والالتزام. Shenpa يعني عدم التعلق. إذا رأيت أو سمعت تقارير مبالغ فيها ومبنية على الذعر ، فليس عليّ أن أتعلق. لست مضطرًا للرد على الخوف العيني. تذكير نفسي بهذا يقلل بشكل كبير من قلقي.
• كونه غير حكم. عندما أكون منفتحًا على التجارب وأتجنب الحكم عليها ، أتجنب فخ تصنيف كل تغيير جديد على أنه "جيد" أو "سيئ". الأمور ببساطة. بدون حكم ، أقدر على اختيار أفكاري ومشاعري وأفعالي. تصنيف الأشياء بشكل سلبي هو سبب للقلق ، وهذه الحالة هي فرصة عظيمة لممارسة عدم الحكم.

يساعدني كل هذا معًا في بناء تسامح مع عدم اليقين. الحقيقة هي أن لدينا لحظة "هذه" فقط. لا نعرف ماذا سيحدث بعد ذلك مع فيروسات التاجية ، وكما اتضح ، فلا بأس. لا تقلل الممارسات والمنظورات والمواقف المذكورة أعلاه من القلق فحسب ، بل تزيد من الكفاءة الذاتية ، والإيمان بأنفسنا بأننا قادرون على التعامل مع هذه اللحظة. هذا يعني أنه يمكننا التعامل مع اللحظة الحالية القادمة أيضًا ، وكل لحظة حاضرة عندما تأتي. هذه المعرفة هي واحدة من أقوى مخففات القلق الموجودة ، حتى أثناء ذعر COVID-19.

تانيا ج. بيترسون هو مؤلف كتاب 101 طريقة للمساعدة على وقف القلق ، مجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، مجلة الذهن للقلق ، الذهن مصنف للقلق والتحرر من الفشل: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات حائزة على جوائز نقدية حول الصحة النفسية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. ابحث عنها موقعها الإلكتروني, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرامو تويتر.