نصيحتي رقم 1 للحد من القلق COVID-19

القلق من الفيروس التاجي (COVID-19) مشكلة حقيقية بالنسبة لي والعديد من الآخرين. أسمع باستمرار من الناس يوميًا كيف يؤذيهم هذا القلق. أخبرتني امرأة أنها اهتزت حرفياً عندما اضطرت لمغادرة شقتها. وذكر آخر أنه كان عليها أن تضاعفها تقريبًا دواء مزيل للقلق (مضاد للقلق) فقط لتبقى شبه وظيفية. وأعترف أن القلق من COVID-19 يزداد لي أيضًا. إذن إليك نصيحتي الأولى للحد من قلق COVID-19.

كوفيد 19 القلق بحاجة إلى الحد

أكره القلق ، ولكن لسوء الحظ بالنسبة لي ، القلق هو جزء كبير من صورة مرضي العقلي. نعم ، تشخيصي الأساسي هو "ثنائي القطب ، النوع الثاني"لكن القلق جزء كبير من حياتي اليومية. تذكير نفسي لأخذ نفس عميق يحدث ، ربما ، 100 مرة طوال اليوم ، دون مبالغة. أحاول باستمرار تهدئة نفسي.

وليس من المستغرب أن يجعل جائحة COVID-19 من قلقي أسوأ بكثير. أشعر أن هناك قلق في الهواء الآن. أشعر وكأن هناك اهتزازات وخز يهاجم الجميع ويضع الجميع على الحافة. عندما أرسل رسالة نصية إلى الناس وأسألهم عن شعورهم ، عادة ما يكون مصطلح "القلق" في الجملة الأولى. الآن نعاني جميعًا من اضطراب القلق - اضطراب القلق COVID-19.

الحد من القلق COVID-19 - نصيحتي رقم 1

لقد نشرت جزءًا من نصيحتي الأولى لتخفيف القلق COVID-19 على Instagram أمس وسأشرح اليوم ذلك. باختصار ، إنها: الحد من تناول معلومات COVID-19.

هذا يعنى:

• قم بإيقاف تشغيل الأخبار
• تجاهل الخلاصات الإخبارية على هاتفك
• ابتعد عن مواقع التواصل الاجتماعي
• إجراء محادثات حول شيء آخر غير الوباء

افعل هذه الأشياء وشاهد انخفاض قلقك.

لماذا يوجد القلق COVID-19؟

هناك قضيتان تغذيان قدرًا كبيرًا من القلق حول COVID-19 وهما كذلك ريبة والتركيز. تتناول هذه النصيحة كليهما.

أولاً ، هناك عدم اليقين. عدم اليقين هو أحد الأشياء الرئيسية (ربما الشيء رقم واحد) الذي يسبب القلق والقلق لدى الناس. هذا أمر مفهوم. إذا كنت تتعامل مع المجهول ، يمكنك دائمًا الرسم في تلك المساحة بأكثر المواقف تخويفًا - من المحتمل أن تكون أكثر رعباً من أي شيء سيحدث.

على سبيل المثال ، لا تعرف ما إذا كنت ستصاب بـ COVID-19 أو مدى سوء المرض الناتج ، لذلك تقلق ستصاب بالمرض وستكون مريضًا لدرجة أنك ستحتاج إلى جهاز تهوية ، ولكن بعد ذلك تقلق من نفادها من أجهزة التنفس سوف تموت.
وهذه هي طريقة عمل القلق. يرسم القلق الصورة الأغمق الممكنة ، وحتى إذا لم تكن واقعية ، فستظل مبتلى بها.

وسوف يضر.

وهذا يقودنا إلى المسألة الثانية: التركيز.

يميل القلق إلى أن يكون محور عالمك عندما يصبح سيئًا. كل شيء يدور حولك يبدو أكثر رعباً عندما يعاني القلق من دماغك. تلك الوخزات المتذبذبة التي ذكرتها تبدو حقيقية.

وبمجرد وصولك إلى المكان الذي تشعر فيه بالقلق بشأن الإصابة بمرض ، أو القلق بشأن الشخص المقرب لك الإصابة بالمرض أو القلق من أنك ستنشر المرض عن غير قصد ، كل ما يمكنك فعله هو القلق هذه الأشياء. القلق يولد المزيد من التركيز والتركيز يولد المزيد من القلق.

COVID-19 الحد من القلق

إذن ، ما عليك فعله هو إزالة موضوع COVID-19 من عقلك - مؤقتًا. حتى الحد من تناولك لمعلومات COVID-19 لن يؤدي إلى اختفاء الموقف ، ولا بد من ذكرها. بالإضافة إلى ذلك ، تريد أن تكون على علم بموقف الأمور كل يوم. لكن قلل من تناولك. السلام الذي تجده عندما لا تستحوذ على COVID-19 يستحق ذلك.