التخفيف من قلق COVID-19 للمرضى المزمنين
إن العيش مع مرض مزمن يعني أنني ضعيف وضعف المناعة ، وهو الأكثر تعرضًا لـ COVID-19. وبسبب هذا ، فإن الصدمة التي تحملتها والتي تصاعدت بسبب الحياة في الرعاية الطبية والتهديد بالحياة قد تم غضبها. مع ذلك ، أبذل قصارى جهدي لأظل هادئًا.
لقد ولدت بمرض مناعة ذاتية مزمن يهدد الحياة يسمى مرض بهجت ، مما يعني أنني على مثبطات المناعة. لذلك عندما أصبت بالالتهاب الرئوي في ديسمبر في خضم التوهج ، لم يتمكن جسدي من محاربته. مررت بثلاث جولات من المضادات الحيوية واصلت اشعر بالغثيان. كنت أتداول كل يوم مع الأطباء ، محاولاً تحديد ما إذا كان يجب أن أدخل إلى المستشفى. في النهاية ، كنا نتجنب دخول المستشفى لأن المستشفيات تعني خطرًا أكبر لمزيد من العدوى. لم تكن هذه المرة الأولى التي مررت فيها بهذا النوع من المواقف التي تهدد الحياة. دائما ما يسبب الخوف. لذلك أتخذ إجراءات إضافية ، حتى في الحياة اليومية ، حتى لا أمرض. طرحت COVID-19 بعض التحديات الإضافية لهذه المهمة. وبسبب هذا ، فإن قلقي المحيط بالمرض والصدمة الطبية السابقة التي أصبت بها كلها متكتلة.
ضع خطة لعبة مع أحبائك لتخفيف قلق COVID-19
أول شيء فعلته عندما سمعت عن الطبيعة سريعة الانتشار لـ COVID-19 كان التوجه إلى منزل والداي لقضاء بعض الوقت مع الأشخاص الذين يعرفون وضعي والذين أثق بهم. في بيتي الليلي الأول ، جلسنا معًا ووضعنا خطة لعب. اتفقنا على العزل الذاتي ، والبقاء في المنزل كلما أمكن ذلك ، والانخراط في التباعد الاجتماعي في متجر البقالة وحماية صحة بعضنا البعض. تلقي تأكيدات لفظية بأن كل شخص بالقرب مني سيقوم بدوره لتقليل فرص إصابتي بالمرض جعلني أشعر بأنني أقل عن السيطرة ويهدئ أعصابي.
ابدأ ممارسة اليقظه للتعامل مع القلق COVID-19
بالنسبة لي ، يمكن للقلق المزمن المرتبط بالمرض أن يتحول بسرعة إلى حالة من الذعر. لمنع هذا ، أمارس اليقظة الذهنية. لبضع دقائق في اليوم ، أجلس وأتجه إلى الداخل. أوجه انتباهي إلى أنفاسي وحالة جسدي. هل ينبض قلبي أسرع من المعتاد؟ هل أنا أطحن أسناني؟ أحاول أن ألاحظ هذه الأشياء دون حكم. غالبًا ما أشعر بتحسن بعد ممارسة اليقظة القصيرة.
إنشاء هيكل للحفاظ على القلق COVID-19 في خليج
أخيرًا ، كان تنفيذ جدول المنزل أمرًا أساسيًا لعقليتي. كل يوم ، أتناول وجباتي في نفس الوقت ، وأتمرن ، وأتوجه إلى "غرفة عمل" مخصصة للتحدث مع العملاء وللكتابة. هذا يساعدني على الشعور الطبيعي والعاطفي ، وهما مكونان مفيدان للغاية في محاربة القلق.
