استبدل الأفكار بالقلق بأفكار ممتنة
يمكن للأفكار القلق أن تكون مرهقة وساحقة ومرهقة. يعلم العلاج السلوكي المعرفي والعلاجات المماثلة الأخرى أن الأفكار القلقية غالبًا ما تكون أكثر إشكالية من الموقف الفعلي المثير للقلق. المشاكل موجودة بالفعل - نحن لا نختلقها - ولكن ما يسبب لنا ضغطًا وقلقًا كبيرين هو كيف نفكر في المشكلة. عندما يتعلق الأمر بتخفيف القلق ، فهذا أمر جيد جدًا يمكننا استخدامه لصالحنا. في كثير من الأحيان ، لا يمكننا تغيير الموقف الذي يسبب القلق. ومع ذلك ، يمكننا التأثير على أفكارنا حول هذا وأي ظرف آخر يساهم في القلق. يمكننا حتى استبدال الأفكار بالقلق بأفكار وأفكار مختلفة وواقعية ومركزة. هنا نظرة على استبدال الأفكار القلق بأفكار ممتنة.
فوائد تغيير الأفكار القلق إلى أفكار ممتنة
في تغيير أفكارنا حول موقف إشكالي ، لا نغير الموقف. من المغري التفكير ، إذن ، أن الإزعاج بأفكارنا مضيعة للوقت. إذا لم نتمكن من حل مشكلة ، فلماذا نضيع الوقت والطاقة على أفكارنا حولها؟ كما اتضح ، فإن تغيير أفكارنا يحدث فرقًا كبيرًا في قلقنا وصحتنا العقلية ورفاهيتنا بشكل عام. من خلال استبدال الأفكار القلق ، في هذه الحالة بأفكار ممتنة ، فإننا:
- حوّل تركيزنا إلى ما هو صواب بدلاً من الخطأ
- اكتساب مساحة بيننا والمشكلة (نرى أن هناك أشياء أخرى غير الموقف فقط)
- امنح أنفسنا قوة الاختيار (قد لا نتمكن من اختيار ظروفنا ، ولكن يمكننا اختيار ردنا)
- تحرير أنفسنا لاتخاذ إجراءات (بدلاً من أن نكون مشلولة بالخوف والقلق، يمكننا أن نعمل لزيادة الخير)
الامتنان قوي في حد ذاته. كونك ممتنًا يعني التوقف مؤقتًا لتقدير ما هو جيد في حياتك. لا يتخلص من السيء والمثير للقلق ، لكنه يفتح لك الأفكار الجديدة والأفكار والإمكانيات. إن تقدير الخير يحافظ على السيء من إرباكنا.
هل الامتنان ممكن وسط الخوف من COVID-19؟
في وقت كتابة هذه السطور ، كان جائحة COVID-19 يجتاح العالم ، وهناك الكثير من الأشياء التي تحدث خارج سيطرتنا ، وهناك قدر كبير من عدم اليقين بشأن المستقبل. كل من عدم السيطرة وعدم اليقين يسبب القلق للارتفاع. لسوء الحظ ، لا يمكننا تغيير الوضع ، وهذه المعرفة يمكن أن تسهم في الشعور بالعجز. التوقف عن الشعور بالامتنان لن يقضي على الفيروس ، أو يعيد الإمدادات إلى المتاجر ، أو يعيد حريتنا في الحركة. ومع ذلك ، فإن تنمية الشعور بالامتنان أصبح أكثر أهمية الآن من أي وقت مضى.
من خلال تخصيص الوقت كل يوم للتوقف واستعراض كل الخير الذي لا يزال موجودًا ، فإننا نحافظ على عقلنا وإنسانيتنا. الحياة ليست سيئة. في الواقع ، يحدث أنه يحتوي على الكثير من الخير ، حتى الآن. ومع ذلك ، من الصعب أن نتذكر أنه عندما يكون هناك الكثير مما يحدث ، فهذا أمر مخيف حقًا. هذا هو السبب في أن التوقف للتأمل والتركيز على اهتمامنا أمر حاسم لرفاهنا. إنها تعيد قليلاً من التوازن والاستقرار وتجلب إحساسًا بالسلام والرضا عندما ندرك أن بعض الأشياء ، وبعض الأشياء الجيدة جدًا ، لا تزال موجودة حولنا وداخلنا.
شخص ما في جواري كان لديه فكرة أن يضع الجميع دمية دب في النافذة الأمامية. بهذه الطريقة ، عندما يكون الأطفال في الخارج يمشون مع والديهم (وهذا مسموح به في ولايتي على الرغم من أن مجرد التحليق في الأماكن العامة أصبح الآن جنحة) ، يمكنهم اكتشاف الدببة. إنها لعبة صغيرة لطيفة تجلب الابتسامات للأطفال. إنه ليس علاجًا طبيًا. لا تنهي العزلة. لكنها طريقة للبقاء على اتصال وتبين للأطفال أن العالم لا يزال يحمل دمى. وهذا شيء أنا ممتن له.
أدعوكم إلى الاستماع إلى هذا الفيديو. أشارك واحدة من تأملاتي ، واحدة تتضمن تغيير الأفكار القلق إلى أفكار ممتنة. إنه شيء ساعدني دائمًا ، قبل الوباء والآن. آمل أن تجدها مفيدة أيضًا.
المؤلف: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون هو مؤلف كتاب 101 طريقة للمساعدة في وقف القلق ، مجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، مجلة الذهن للقلق ، الذهن مصنف للقلق والتحرر من الفشل: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات حائزة على جوائز نقدية حول الصحة النفسية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. ابحث عنها موقعها الإلكتروني, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرامو تويتر.
