كيف أتعامل مع جائحة والاكتئاب COVID-19

تسبب لي جائحة COVID-19 في النضال مع جوانب معينة من اكتئابي أكثر مما أفعل عادة ، لكنني أحاول التأقلم بطرق صحية. إذا كنت تواجه أيضًا مشكلة في التعامل مع اكتئابك خلال هذه الفترة العصيبة ، فربما تساعدك بعض هذه الأفكار أيضًا.

الكثير من العزلة

أعلم أننا بحاجة إلى البقاء في المنزل خلال هذا الوقت. إنني أمارس ذلك وآمل أن يفعل الآخرون الشيء نفسه خلال جائحة COVID-19 هذا. ومع ذلك ، يصبح الأمر تحديًا ، لأن بعض الناس يبدأون في النضال مع الشعور بالعزلة. مع اكتئابي ، لدي ميل إلى العزلة الذاتية على أي حال ، لكن هذا ليس صحيًا بالنسبة لي. أصبحت انسحبت ويمكن أن تتحول إلى حلقة اكتئابية كبيرة. لهذا السبب ، أبذل جهداً واعياً الآن للمشاركة في أكبر قدر ممكن من التفاعل مع الآخرين قدر الإمكان والآمن. على سبيل المثال ، أتحدث مع زوجي وأطفالي وأقضي بعض الوقت في منزلي. أنا أشارك في اجتماعات عبر الإنترنت ، وقد قفزت من منطقة الراحة الخاصة بي لاستضافة نادي للكتاب عبر الإنترنت. أقضي الوقت أيضًا في الهواء الطلق. أجد أني في الطبيعة بشكل خاص مهدئ وسلمي خلال هذه الفترة العصيبة التي نواجهها حاليًا. كلما استطعت الحفاظ على نشاطي ، قل الوقت الذي يجب أن أعزل فيه عن نفسي ، وهو أمر مهم بشكل خاص الآن ، لأنني بالفعل معزول عن الآخرين نتيجة لوباء COVID-19.

الكثير من الأفكار

أحد أعراض الاكتئاب التي أتعامل معها هو الكارثة ، وهو عندما أعتقد أن شيئًا ما سيكون أو سيكون أسوأ بكثير مما هو عليه بالفعل ، أو عندما أتخيل السيناريو الأسوأ. كما يمكنك أن تتخيل ، فقد ظهرت أعراض الاكتئاب هذه قليلاً بسبب جائحة COVID-19. لقد تعاملت مع الكارثة خلال هذا الوباء بطريقتين. الأول هو الهاء والثاني هو الإبداع. لقد شتتت انتباهي من خلال الموسيقى. لقد استمعت إلى أغانٍ من سنوات الدراسة الإعدادية ، وسنوات الدراسة الثانوية ، وسنوات دراستي الجامعية. لقد استمعت إلى قوائم التشغيل للروايات التي أقوم بتدريسها. لقد استخدمت التلفزيون والأفلام والكتب وكلابي والخبز والتنظيف والتنظيم كمشتتات للانتباه. كل هذه الأشياء ساعدتني على التأقلم مع اكتئابي أثناء جائحة COVID-19 ، وسأواصل استخدامها لإلهاء نفسي طالما استغرق الأمر. يساعدني الاستفادة من جانبي الإبداعي أيضًا في تجاوز هذا الوقت. لقد كنت أرسم ورسم. كنت أكتب الشعر وألتقط صورا. لقد أعدت أيضًا اكتشاف شغفي بدراسة الطبيعة ، وهو ما غذى مشروعاتي في الرسم والتصوير الفوتوغرافي خلال الأسبوع الماضي. عندما أشارك في كتاب أو فيلم أو في رسم أو رسم ، أريد أن يركز عقلي على تلك المهمة. أتأكد من اختيار شيء أعتقد أنه يمكن أن أضيعه تمامًا حتى لا يرجح ذهني مرة أخرى إلى جائحة COVID-19. لقد وجدت كلًا من التشتيت والإبداع أدوات فعالة جدًا بالنسبة لي لاستخدامها ضد الكارثة.

فترة طويلة جدًا

مع هذا الوضع الجائر COVID-19 ، كان لدي في بعض الأحيان الكثير من كل جانب. هناك الكثير من المعلومات. أنا في حيرة. يستمر عدد الحالات والوفيات في الارتفاع. أنا محطم القلب وأشعر بالعجز. زوجي ممرض في مستشفى محلي. أنا قلق على صحته وسلامته يوميا. كل شيء سيكون أكثر من اللازم بالنسبة لي في بعض الأحيان ، وأشعر بالذعر في الداخل. عندما يحدث هذا ، فإن خطوتي الأولى هي ممارسة التنفس السليم. بمجرد أن أتحكم في التنفس ، ثم أمارس تقنيات التأريض. أذكر نفسي بما تعلمته في العلاج. يمكنني فقط التحكم في أفعالي. لقد بذلت جهداً واعياً لعدم مشاهدة الأخبار. سوف أتحقق من التحديثات على هاتفي مرة واحدة في اليوم أو أسأل زوجي إذا كان هناك شيء يجب أن أعرفه تمامًا. كما أنني أتأكد من تخصيص بعض الوقت لممارسة الرعاية الذاتية الإضافية خلال هذه الأيام.

في حين أن جائحة COVID-19 جعل من الصعب التعامل مع الاكتئاب ، فقد وجدت بعض الطرق لجعله أكثر قابلية للإدارة. ما الذي وجدته يساعدك على التأقلم مع اكتئابك خلال هذه الفترة العصيبة؟