الأنشطة اليومية لتقليل الغضب الناجم عن الاكتئاب
غالبًا ما يكون الغضب الناجم عن الاكتئاب موجودًا في كآبة، ولكن هناك أنشطة يومية يمكننا القيام بها لتقليل الغضب ومساعدتنا على الاسترخاء والشعور بسلام أكبر. أحاول القيام بكل هذه الأنشطة كل يوم أو على الأقل معظم الأيام. لا أحد منهم يأخذ الكثير من الوقت. أرغب في مشاركة الأنشطة التي تساعدني على تقليل الغضب الناتج عن الاكتئاب الذي أشعر به.
الأنشطة التي أفعلها للمساعدة في تقليل الغضب الناجم عن الاكتئاب
هناك خمسة أنشطة يومية تساعدني في تقليل الغضب الناجم عن الاكتئاب.
- يوجا - تساعدني اليوجا على التوازن والتركيز على المرونة جسديًا وذهنيًا. أقضي 30 دقيقة كل يوم (أو معظم الأيام) في هذا النشاط. كونك متزنًا ومرنًا يحافظ على هدوء ذهني ، مما يسهل عليك التدرب مهارات التأقلم الصحية. عندما أستخدم مهارات التأقلم المناسبة ، تقل احتمالية سيطرة الغضب الناجم عن الاكتئاب.
- تركيز كامل للذهن - البقاء على علم باللحظة الحالية وتقبل أفكاري ومشاعري بهدوء هو علاجي ويساعدني على تخفيف الغضب الذي يصاحب اكتئابي. إذا بقيت على مشاكل من الماضي أو ركزت على المخاوف بشأن المستقبل ، فأنا أشعر بذلك الشعور بالذنب أو التوترمما يؤدي إلى الغضب. أيضا ، الأفكار والمشاعر ليست سوى تلك - الأفكار والمشاعر. دعهم يأتون ثم دعهم يمرون. لا تسهب في الحديث عنها ، لكن لا تدفعها بعيدًا.
- موسيقى - أستمع إلى الموسيقى الهادئة للمساعدة في ضبط نغمة هادئة ومهدئة. هذا يساعدني على تقليل بعض الغضب الناجم عن الاكتئاب الذي أشعر به. ألعبها في الصباح وأنا أرتدي ملابسي وفي الليل وأنا أستعد للنوم. أستمع إليها أثناء القيادة. أنا أيضا ألعبها طوال اليوم حسب الحاجة.
- التأكيدات - التأكيدات عبارة عن عبارات مشجعة يوميًا أقدمها لنفسي وعن نفسي. أكتب أيضًا هذه التأكيدات على لوح المحو الجاف. يمكنك أن تصنع شيئًا خاصًا بك أو تجد البعض على الإنترنت. بعض الأمثلة على مفضلتي هي ما يلي: "أنا كامل" ، "أنا خفيف" ، "أنا قوي" ، "أنا شجاع ، "أنا متألق" ، "أنا سلام" ، "أنا محارب". عندما أشعر بأنني بدأت أشعر بالغضب أو عندما الأفكار السلبية للاكتئاب ابدأ بالصراخ في وجهي ، يمكنني تكرار هذه التأكيدات - غالبًا بصوت عالٍ - لمواجهة الغضب والسلبية اللذين يسببهما الاكتئاب.
- اضاءة الشموع والبخور - أستخدم كل من الشموع والبخور ، لكن ليس في نفس الوقت. أيهما أختار يعتمد على مزاجي في ذلك الوقت. يُعتقد أن بعض الروائح لها تأثير مهدئ ، وهو أمر مفيد عندما تحاول تقليل الغضب عند الاكتئاب. الرائحة المهدئة المفضلة لدي هي اللافندر. لدي بالفعل صابون يدوي من الخزامى ، وصابون حمام ، وبخور ، وشموع ، وزيت أساسي ، ومنظف غسيل ، ومنعم أقمشة ، وأوراق تجفيف - على سبيل المثال لا الحصر. من الواضح أنني أحب الخزامى. بعض الروائح الأخرى التي من المفترض أن تكون مهدئة هي الليمون والياسمين وإكليل الجبل والقرفة والنعناع ، وهي أيضًا واحدة من الروائح المفضلة لدي. أيضًا ، كلمة تحذير - تحقق دائمًا من البخور والزيوت الأساسية لتحذيرات السلامة حول استخدامها حول الحيوانات الأليفة.
لقد ساعدتني هذه الأنشطة الخمسة على الحد بشكل كبير من الغضب الناجم عن الاكتئاب الذي أتعامل معه على أنه من أعراض اكتئابي. من المهم أن نجد طرقًا صحية للتعامل مع الغضب الناتج عن الاكتئاب. أود أن أعرف ما إذا كان أي من هذه الأنشطة يناسبك أو إذا كانت لديك طرق أخرى للتحكم في غضبك بسبب الاكتئاب.
