استخدم مخطط مكافآت الملصقات لحياة البالغين

هل تتذكر استخدام مخطط مكافأة الملصق أو مخطط النجوم مدى الحياة كطفل؟ ربما استخدمت عائلتك واحدة لقياس الأعمال أو السلوك الجيد. ربما استخدمت مدرستك مخطط مكافأة الملصق لتتبع المهام المنجزة أو اللطف للطلاب الآخرين. مخطط مكافأة الملصق ، مهما بدا طفوليًا ، يمكن أن يجلب المزيد من الرضا لحياتك.

استخدم مخططات مكافآت الملصقات لتتبع التقدم

عندما تكون في الأسفل أو لديك تحدي يوم الصحة العقلية، غالبًا ما تشعر أنك لا تحقق أي شيء في حياتك. تترك هذا المشروع الكبير دون تغيير ، ولا تعمل ، وتتساءل عما فعلته اليوم.

يمكنك استخدام مخطط مكافآت الملصقات لمنح نفسك "رصيدًا جزئيًا". أتذكر في حساب التفاضل والتكامل في المدرسة الثانوية شعور الاندفاع امتنان في كل مرة أتلقى فيها رصيدًا جزئيًا كما هو الحال في الحالة التي استغرقت فيها مشكلة 20 دقيقة من العمل المفصل والصحيح فقط للحصول على إجابة غير صحيحة في نهاية المطاف لأنني أخطأت بدون قصد في ارتكاب خطأ أساسي ، بدلاً من الضرب ثلاث مرات أربعة.

يحدث نفس الشيء في الحياة خلال تلك الأوقات العصيبة. من خلال مخطط المكافآت ، يمكنك الحصول على رصيد لكل الأشياء التي قمت بها في يوم واحد ، بدلاً من التركيز على الأشياء التي لم تحصل عليها. ألهمني صديق لبدء واحدة. خاصتي تشمل شرب عدد معين من أكواب الماء ، والنوم أكثر من ست ساعات ، والعمل في مجلتي /

كتاب النعيموأخذ دوائي ، وإخراج مهمة واحدة سهلة ، وإكمال مهمة واحدة صعبة ، والتواصل مع صديق ، وما إلى ذلك. رؤية الملصقات تتراكم على مدار اليوم تعطيني منظورًا جديدًا لنجاح اليوم.

كسب مكافأة مع مخطط نجمة

على الرغم من أن الرسم البياني الخاص بي هو مكافأة في حد ذاته لأنني أحب الملصقات ، إلا أن الأشخاص الآخرين غالبًا ما يضعون نظام مكافآت لأنفسهم. إن الحصول على 20 ملصقًا يكسب عناية باديكية أو خمسة أيام متتالية من مهمة واحدة تستحق بعد الظهر لقراءة كتاب على الشاطئ. يمكنك حتى تحديد هذه الأهداف مع صديق أو شريك. ربما يكون هدفك للعمل تجاهه هو قضاء عطلة نهاية الأسبوع مع هذا الشخص ، لذلك لديه / لديها حافز أكبر لدعمك في تحقيق أهدافك.

تتبع حالتك المزاجية على مخطط مكافأة الملصق

بالنسبة للكثيرين منا ، مرض عقلي يسبب تشويه الواقع ، حيث نحن على يقين من أننا لم يكن سعيدًا أبدًا. يمكنك استخدام مخطط النجوم لتتبع شيء واحد فقط: إيجابي مزاج. يمكنك كسب ملصق عن كل يوم شعرت فيه بإيجابية في وقت ما على مدار اليوم. بعد فترة وجيزة ، قد تلاحظ أنه على الرغم من شعورك بالسلبية حيال شيء أو أشياء كثيرة تتعلق بالحياة ، فمن المحتمل أن يكون لديك سجل جيد جدًا للأيام الإيجابية.

على الرغم من أن مخططات مكافأة الملصقات قد لا تكون ممتعة عندما لا تعمل من أجل حفل بيتزا في فصل دراسي ، إلا أنها توفر صورة مرئية تتبع نظام النجاح للبالغين أيضًا (ويمكنك بالتأكيد العمل نحو هدف حفلة بيتزا ، إذا كان هذا هو الدافع أنت).