ماذا تفعل إذا كان القلق في العمل يؤثر على سلامتك

يمكن أن يؤثر القلق على سلامتنا في العمل. عادة ، عندما نفكر في القلق ، لا نفكر في كيفية تأثيره على سلامتنا. من المؤكد أننا نعرف الكثير عن الأعراض الجسدية للقلق (دوار ، تسارع القلب ، ضيق الصدر ، إلخ.). ولكن ماذا عن ردود أفعالنا تجاه هذه الأعراض؟ كيف تؤثر على كيفية تعاملنا مع الآخرين وأنفسنا؟ ما هي العواقب؟ كيف يؤثر القلق على سلامتنا في العمل وماذا يمكننا أن نفعل حيال ذلك؟

حتى إصابة الظهر الأخيرة ، لم أفكر أبدًا في كيف يمكن أن يؤثر قلقي على سلامتي في العمل. في صالة الألعاب الرياضية حيث أعمل ، تنطوي عمليتي على الكثير من النشاط البدني حيث أنظف تحت الآلات. لسوء الحظ ، أشعر بالإحباط حقًا عندما يتم ترك شيء غير مكتمل أو عندما يكون منتج التنظيف مفقودًا (العلاقة بين الكمالية والقلق). أيضا ، عندما يريد الكثير من الناس استخدام الآلات ، يقول لي ذهني على عجل. لذلك أنا أعمل بجد وأسرع ، ولم أعد ألتفت إلى تنفسي أو كيف أشعر.

كيف أدى القلق في عملي إلى إصابة في الظهر

قبل بضعة أسابيع ، لفت انتباهي القلق بينما كنت أنظف تحت جهاز المشي. عندما حاولت النهوض ، كان ظهري في ألم شديد (العلاقة بين الألم والصحة النفسية). يؤلم فقط أن ينحني. أخبرني طبيبي أنها كانت سلالة قطنية حادة (عضلة مسدودة في أسفل الظهر) وأنه لم أستطع العمل لبقية الأسبوع.

أثناء شفائي ، فكرت في كيفية إصابتي في مثل هذا الوقت العشوائي. أدركت أنه لو لم أكن غاضبًا ومحبطًا للغاية ، لما شعرت بالحاجة إلى التعجيل في العمل حتى أتمكن من تجنب الإصابة.

من هذه الحادثة ، علمت أنه من المهم جدًا الانتباه إلى القلق والأمان في العمل.

طرق زيادة السلامة على الرغم من القلق في العمل

1. اكتب ما هي محفزاتك.

ما الذي يجعلك قلقًا أو غاضبًا أو حزينًا؟ ما مدى تأثير هذه المحفزات عليك؟ إذا أثرت على أداء عملك ، فقد تؤدي إلى خطر الإصابة. من خلال تدوين محفزاتك والاحتفاظ بالقائمة معك ، ستتمكن من العمل بذكاء مع الاستمرار في العمل بجد.

2. خذ استراحات للماء.

في كثير من الأحيان عندما ندفع أنفسنا لإكمال المهام ، ننسى أهمية البقاء رطبًا. الجفاف له آثار سلبية كثيرة ، والقلق واحد منها. عن طريق أخذ فواصل المياه بوعي ، حتى لو لبضع ثوانٍ فقط ، تسمح لنفسك بالتنفس. خلال ذلك الوقت يمكنك أن تفرز بعض الطاقة السلبية من القلق.

3. تخلص من التوتر قبل العمل وبعده.

ماذا تحب أن تفعل بنفسك أو مع الأصدقاء؟ فكر في ثلاثة أشياء فقط تجعلك تشعر بالراحة. من خلال القيام بهذه الأشياء قبل العمل ، قد تجد نفسك تبتسم أكثر خلال يوم عملك. قد تجد نفسك أقل قلقًا أثناء محاولتك إكمال المشاريع الصعبة. من خلال الاستمتاع بالأنشطة بعد العمل ، قد تبدأ في نسيان القلق والعمل بشكل عام.

4. اعمل مع محفزاتك مع معالجك.

قد لا يكون لديك معالج في الوقت الحالي ، ولكن إذا فعلت ذلك ، فقد يكون مفيدًا جدًا. إذا شعرت بالحزن أو الغضب بسهولة ، يمكن للمعالج مساعدتك على معرفة ما يجعلك تشعر بهذه الطريقة بالضبط. قد تتفاجأ من المصدر الحقيقي للشعور. في بعض الأحيان قد تعتقد أن الأشخاص في العمل أو المدرسة يقودونك إلى الجنون ، ولكن قد يكون أحد أفراد الأسرة هو الذي أثار مشاعرك. بعد أن يساعدك المعالج في تحديد المصدر الحقيقي ، يمكنه مساعدتك في التعامل مع محفزات مماثلة من مواقف مشابهة.

5. إذا كنت تشعر بالراحة معها ، فتحدث إلى زميلك في العمل بشأن قلقك.

قد تمتنع عن التحدث إلى زملاء العمل بشأن مشاكل الصحة العقلية لأنك تخشى أن تكون موصوم في مكان العمل. في حين أن هذا أمر مفهوم ، إلا أنه قد يكون من المفيد أن يكون لديك زميل واحد موثوق به يمكنك الوثوق به. قد يفيدك إيجاد شخص تعرفه لديه خبرة مباشرة في اضطرابات المزاج.

تعرف على المزيد حول السلامة في العمل والقلق

تجد مارثا على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, انستغرام, Google+ و على مدونتها.