العمل عن بعد: 3 نصائح للتعامل مع الاكتئاب عند العمل بمفرده

منذ الشهر الماضي ، يعمل الكثير منا فقط من المنزل بسبب جائحة COVID-19. في حين أن هذا قد أثبت أنه يمكن القيام بالعديد من الوظائف عن بعد ، إلا أن هناك مشكلة صحية نفسية كبيرة يواجهها رؤساء المكاتب اليوم: الاكتئاب.

نعم ، على الرغم من عدم تقييدهم بالتنقلات المخدرة للعقل وارتداء الملابس الرسمية المريحة ، فإن الأشخاص الذين اعتادوا على روتين 9 إلى 5 يشعرون بالاكتئاب وعدم الحافز. إلى جانب الحقيقة الواضحة أننا نتفشى وسط جائحة ، فإن أحد الأسباب الرئيسية وراء ذلك هو الشعور بالوحدة.

العمل من المنزل جعل الأشخاص الذين لديهم وظائف مكتبية يشعرون بالعزلة والانقطاع لأنه على عكس ما سبق ، لا يمكنهم الاختلاط مع زملائهم في العمل. إن محادثاتي مع الأصدقاء الذين يذهبون إلى المكتب في أجزاء مختلفة من العالم تشترك في شيء واحد - التباعد الاجتماعي تسبب في الاكتئاب. لقد فوجئت عندما علمت أنه حتى أولئك الذين لم يسبق لهم أن واجهوا مشاكل في الصحة العقلية يشعرون باللون الأزرق في هذه الأيام.

لحسن الحظ ، ساعدتني تجربتي الواسعة مع الاكتئاب والعمل من المنزل في التوصل إلى طرق لإدارة الوحدة والاكتئاب. فيما يلي نصائحي حول كيفية التعامل مع الاكتئاب أثناء العمل بمفردك.

1. احصل على جدول جديد - وحاول الالتزام به

بغض النظر عما إذا كنت تعيش بمفردك أو في منزل كامل ، فأنت بحاجة إلى وضع جدول جديد يناسبك. على سبيل المثال ، إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، يجب أن تستيقظ متأخرًا قليلاً بدلاً من وقتك المعتاد. أليس من الأفضل أن تبدأ العمل في وقت متأخر قليلاً عن النوم طوال اليوم؟ سيساعدك وجود روتين ثابت على الشعور بالتحكم بشكل أكبر في حياتك ، مما يساعد على تقليله العجز الذي يصاحب الاكتئاب ويزيده سوءًا. ستكون هناك أيام لن تتمكن فيها من الالتزام بجدولك الزمني ، ولا بأس بذلك. كن لطيف مع نفسك. يمكنك دائمًا المحاولة مرة أخرى غدًا.

2. ابتكر طرقًا مبتكرة للبقاء على اتصال مع زملاء العمل

بينما يستخدم فريقك على الأرجح أدوات المعايير مثل Slack و Zoom للبقاء على اتصال ، من يقول أنه لا يمكنك استخدام البدائل أيضًا؟ إذا كنت على علاقة ودية مع زملائك في العمل ، فلماذا لا تتناول الغداء الافتراضي واستراحة القهوة معًا؟ يمكن أن يؤدي استخدام هاتفك الذكي لإجراء مكالمة فيديو جماعية إلى تجربة ممتعة ومريحة ، خاصة إذا كنت تتصل بأصدقائك في العمل فقط. لإبقاء الأشياء مثيرة للاهتمام ، يمكنك منحهم جولة في منطقة (مناطق) العمل الخاصة بك ، وتقديمها إلى حيوانك الأليف ، ومشاركة الميمات المفضلة لديك ، والسفر فعليًا ، وما إلى ذلك. طالما أنك تستغل جانبك الممتع ، ستجد طرقًا للحفاظ على تواصلك جذابًا وروح الدعابة.

3. أعتبر يوم واحد في وقت واحد

إذا جلست وفكرت أن لديك شهرًا آخر أو أكثر قبل أن تعود الحياة إلى طبيعتها ، فسوف تنجذب بشكل طبيعي نحو الاكتئاب. لمنع ذلك ، عيش الحياة يومًا ما في كل مرة. اهتم بنفسك بمجرد قضاء يومك. وفي اليوم التالي ، افعلها مرة أخرى. لقد ساعدتني استراتيجية "يوم واحد في كل مرة" في التعامل مع الاكتئاب المعوق وأنا متأكد من أنها ستساعدك أيضًا. تذكر ، بغض النظر عن مدى صعوبة الأمر ، كل حالة في الحياة مؤقتة ولا شيء يدوم إلى الأبد. ضع ذلك في الاعتبار عند الضغط على "إعادة التعيين" في بداية كل يوم وستشعر برفع الاكتئاب.

ماهواش شيخ هو مدون ومؤلف وشاعر الألفية يكتب عن الصحة النفسية والثقافة والمجتمع. تعيش للتساؤل عن الاتفاقية وإعادة تعريف وضعها الطبيعي. يمكنك العثور عليها في مدونتها و على انستغرام و موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك.