العجز المكتسب وكيفية التعامل معه في العمل
هل تعرف ما هو العجز المكتسب؟ حسنًا ، هل شعرت يومًا أنه مهما حاولت جاهدًا تحقيق هدف، والنتيجة هي تماما من يديك لأنه ، في الماضي ، كانت جهودك للقيام بنفس الشيء غير مجدية؟ هل هذا الشعور يجعلك تشعر بالعجز والضعف، وهل تتسبب في التوقف عن المحاولة في المقام الأول؟ إذا كانت إجابتك نعم ، فربما تكون لديك حالة من العجز المكتسب.
تعرف جمعية علم النفس الأمريكية العجز المكتسب على أنه1:
ظاهرة يؤدي فيها التعرض المتكرر لضغوط لا يمكن السيطرة عليها إلى فشل الأفراد في استخدام أي خيارات تحكم قد تصبح متاحة لاحقًا. بشكل أساسي ، يقال أن الأفراد يتعلمون أنهم يفتقرون إلى السيطرة السلوكية على الأحداث البيئية ، والتي بدورها تقوض الدافع لإجراء تغييرات أو محاولة تغيير المواقف.
العجز المكتسب خطير
يؤثر العجز المكتسب على حياة الفرد العملية بقدر تأثيره على حياته الشخصية. والآن بعد أن أجبر الكثير منا على العمل من المنزل وسط جائحة ، أنا متأكد من أن الكثير منا يعانون من العجز المكتسب إلى حد ما.
أنا شخصيا أجربه أيضا - وقد ساءت حالتي كآبة. في وقت سابق اليوم ، كنت بنشاط انتحاري وفي الواقع أذيت نفسيشيء لم أفعله منذ أكثر من عام. بعد مكالمة هاتفية دامعة مع أختي وقيلولة طويلة ، قررت أنه يجب أن أشعر إلى حد ما بالسيطرة على حياتي لتجنب التفكير في الانتحار.
على الرغم من أنني محتجز في المنزل وفقدت معظم عملائي ، إلا أنني بحاجة إلى اكتشاف طرق لاستعادة سلطة اتخاذ القرار. ما يصاب بالملايين من الناس ويفقدون وظائفهم أو يأخذون تخفيضات كبيرة في الأجور ، من المهم الآن أكثر من أي وقت مضى أن نتعلم عدم اليأس. حتى لو لم يحدث ذلك يسبب الاكتئاب، بالتأكيد يزيد من مستويات التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، لا أحد يستمتع بالشعور بالحبس والضعف.
التعامل مع العجز المكتسب في العمل
أولاً ، يرجى معرفة أنه حتى إذا لم تكن تبحث عن عمل في سوق العمل هذا الذي يزداد صعوبة ، فلا يحق لك أو ناكر للجميل إذا كنت تشعر بأنك عالق في دورك الحالي. مع هذا بعيدًا ، دعنا نلقي نظرة على ما يمكنك القيام به لتمكين نفسك في هذا "الوضع الطبيعي الجديد".
1. إعطاء الأولوية للراحة
هناك دائمًا مكان واحد في منازلنا نشعر فيه بالراحة. اعمل من هناك. أيضًا ، ارتدي الملابس التي ترغب في ارتدائها. قد يقول الخبراء أنه من الأفضل ارتداء ملابس رسمية ، ولكن بصراحة ، أنا ومثلي فانيسا فان إدواردز2 الموافقة على العمل في ملابس النوم الخاصة بك.
2. تحدث إلى فريقك
أي جانب من العمل يزعجك؟ على سبيل المثال ، هل يمنحك مديرك عملاً أكثر مما يمكنك التعامل معه لأنك أعزب ولزملائك في العمل متزوجون من أطفال؟ أنا أعرف عددًا قليلًا من الأفراد الذين عبروا عن هذا النوع من المعاملة غير العادلة وكان على زملائهم أن يصعدوا ويقومون بعملهم الخاص.
3. ركز على الإيجابيات
حتى مع تعب الهيئات المنزلية مثلي من الحجر الصحي ، من الصعب تخيل محنة رواد المكتب العاديين. ولكن بما أن هذه هي الطريقة التي ستسير بها الأمور لفترة غير محددة من الزمن ، فمن المهم أن تكون ممتنًا للخير وسط السيء. فكر في الأمر: أليس من الجيد ألا يكون لديك رحلة طويلة ذهابًا وإيابًا من العمل؟ من يخطئ عدد الاجتماعات غير الضرورية؟
4. كن واقعيًا وتجنب المقارنة
غيّر توقعاتك من الإنتاجية. كن لطيفًا مع نفسك عندما تجد نفسك غير قادر على العمل بكفاءة كما كنت في الحجر الصحي المسبق. والأهم من ذلك ، تجنب الأشخاص الذين لا يستطيعون التوقف عن التواضع حول كيفية انشغالهم بمهاراتهم ، وكم تضاعف إنتاجيتهم ، وما إلى ذلك. إنهم أقلية وبصراحة ، لا يهم لأنك تبذل قصارى جهدك. كن حذرا حتى تتمكن من النظر في الداخل ، والتعامل معها تعب الحجر الصحي، وتعلم تقدير جهودك الخاصة.
المصادر
1. قاموس جمعية علم النفس الأمريكية لعلم النفستم الوصول إليه في 6 مايو 2020
2. فانيسا فان إدواردز ، "كيفية العمل من المنزل بنجاح في 7 خطوات", علم الناستم الوصول إليه في 6 مايو 2020
ماهواش شيخ هو مدون ومؤلف وشاعر من جيل الألفية يكتب عن الصحة العقلية والثقافة والمجتمع. تعيش للتساؤل عن الاتفاقية وإعادة تعريف وضعها الطبيعي. يمكنك العثور عليها في مدونتها و على انستغرام و موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك.
