النوم والقلق: نصائح للحصول على النوم عندما تشعر بالقلق
أحد أعراض القلق التي عانيت منها طوال حياتي هو صعوبة النوم. خلال الأوقات العصيبة بشكل خاص في حياتي ، وجدت أن صعوبة النوم كانت واحدة من أصعبها أعراض القلق بالنسبة لي للتعامل معها. في الليالي التي لدي صعوبة في النوم، ينتهي بي الأمر بالنوم في وقت متأخر عما كنت أقصده ، وبعد ذلك لا ينتهي بي الأمر بالنوم في ليلة مريحة.
لماذا القلق يجعل من الصعب النوم
حتى الآن ، مع عمل الكثير منا من المنزل ومع جداول العمل المعدلة ، لا يزال من الصعب النوم ، نم جيدا. يمكن أن يساهم عدم اليقين في عالم اليوم في القلق الذي نشهده والذي قد يؤدي إلى قلة النوم.
إحدى مشاكل عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم هي أنه يمكن أن يؤثر على مزاجك. قد تجد أنك سريع الانفعال على مدار اليوم ، ونتيجة لذلك ، تعاني من ضغط أكبر ، القلقوربما حتى كآبة. ثم ، بدورها ، قد تجد أن مزاجك يجعل من الصعب النوم ، وبالتالي ينتهي بك الأمر إلى تجربة هذه الدورة من القلق وقلة النوم.
بشكل عام ، عندما تشعر بالقلق ، من الصعب على دماغك أن يستقر. عندما نشعر بالقلق ، فهو ليس عاطفيًا فحسب ، بل جسديًا أيضًا. الجسم الأعراض الجسدية للإجهاد غالبًا ما تتضمن زيادة معدل ضربات القلب وضيق التنفس. يمكن لهذه الأعراض الجسدية أيضًا أن تجعل من الصعب النوم. هذا شيء جربته شخصيًا في حياتي ، ولسوء الحظ ، أصبحت مألوفًا له. هذا هو أحد الأسباب التي جعلتني أقترب من كل ليلة من النوم بشكل محدد للغاية
استراتيجيات النوم والبقاء نائماً.نصائح للحصول على النوم عندما تشعر بالقلق
ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدتك على الحصول على قسط كافٍ من النوم حتى تتمكن من العمل ، ونأمل في الحفاظ على دورة القلق وقلة النوم من التكرار المستمر. إليك بعض الاستراتيجيات التي وجدتها مفيدة لنفسي:
- اتمرن بانتظام. لقد تحدثت عن الاستفادة من ممارسة الرياضة للتعامل مع القلق، وهذه طريقة أخرى مفيدة. ومع ذلك ، من المهم عدم ممارسة الرياضة مباشرة قبل موعد النوم لأن ذلك قد يساهم في صعوبة النوم.
- أسس روتين وقت النوم. حاول إنشاء روتين ودورة يمكن أن يعتاد عليها جسمك. حدد وقتًا محددًا لنفسك ستستخدمه لبدء الإنهاء وحاول إطفاء الأنوار في نفس الوقت كل ليلة. إذا سمحت لجسمك بالتكيف مع هذا ، فقد تجد أنك تبدأ في الاستعداد للنوم في نفس الوقت كل ليلة. أجد أيضًا أن هذا يساعدني على البقاء نائمًا طوال الليل ، وبالتالي تحسين جودة النوم الذي أحصل عليه.
- استرخِ من الإلكترونيات. هذا يتماشى مع إنشاء روتين النوم. لأسباب عديدة ، يمكن للإلكترونيات أن تبقينا مستيقظين ، سواء كان الضوء من الشاشة ، أو من قراءة مقال يثير القلق. اجعله جزءًا من روتينك الليلي لبدء إيقاف تشغيل الإلكترونيات لمدة نصف ساعة على الأقل قبل إطفاء الأنوار. هذا يمثل تحديًا خاصًا بالنسبة لي ، لأنني غالبًا ما أقرأ الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم.
هذه ليست سوى عدد قليل من الاستراتيجيات التي يمكن أن تكون مفيدة الحصول على نوم جيد في الليل. هذه الأساليب تناسبني ، ومن المهم معرفة ما يناسبك.
هل هناك استراتيجيات تستخدمها لمكافحة آثار القلق على النوم ، خاصة خلال هذه الأوقات غير المستقرة؟ لا تتردد في مشاركتها في التعليقات أدناه.
