عندما يجعلك القلق تركز على أخطائك
كشخص لديه خبرة القلق لوقت طويل ، أصبحت على دراية بمواقف معينة تثير الشعور بالقلق. أحد المواقف التي يمكن أن تثير قلقي هي عندما أرتكب خطأ ، ثم يجعلني القلق أركز على هذا الخطأ. المشكلة في ذلك ، كما نعلم ، أن الأخطاء تحدث في كثير من الأحيان. هناك ، يمكن أن يكون هذا في بعض الأحيان شيئًا مزعجًا بشكل مستمر.
أميل إلى وضع معايير معينة لنفسي ، وأعتقد أن هذا ينبع من الرغبة في أن يكون لدي قدر من السيطرة على الأشياء التي قد يسبب القلق. أيضًا ، أعتقد أن هذه المعايير قد تطورت بمرور الوقت ، حيث حاولت الوصول إلى مستويات معينة لأشعر بقلق أقل عند العمل على شيء ما. لسوء الحظ ، ما يمكن أن يحدث هو أنني قد ينتهي بي الأمر التفكير الزائد عن اللازم حول شيء ما لدرجة أنني لم أعد واضحًا عندما يكون هناك ما يكفي.
بعد ذلك ، عندما أدركت أنني ارتكبت خطأ ، أشعر بالقلق وأقلق بشأن الخطأ ، لدرجة أنني قد أواصل العمل في مهمة ، أو أبقى مستيقظًا في وقت متأخر من الليل ، غارق في القلق. كلما فكرت في الأمر ، زاد قلقي. يمكن أن يصل أحيانًا إلى نقطة أقنعت فيها نفسي بأنني فشلت فشلاً ذريعاً ، على الرغم من أنني أعرف ، منطقياً ، أن هذا غير صحيح.
ونتيجة لذلك ، فإن المعايير التي أميل إلى وضعها لنفسي أصبحت أعلى وأعلى لأنني أجد باستمرار شيئًا خاطئًا في أي مهمة أعمل عليها.
كيف تتوقف عن التركيز على أخطائك
إذن كيف يمكنك التوقف عن التركيز على أخطائك لدرجة أنها تسبب لك القلق؟ الإجابة المختصرة على هذا السؤال هي أنني أعتقد أن القول أسهل بكثير من الفعل لمنع نفسك من التركيز على أخطائك. لكني أعتقد أن ما يمكنك فعله هو الاختيار ركز على الأشياء الأخرى التي ستساعدك على الشعور بالهدوء وأقل قلقا. بعبارة أخرى ، أعتقد أنه من المفيد تغيير طريقة تفكيرك. فيما يلي بعض التغييرات في العقلية التي أجدها مفيدة:
- ممارسة الشفقة بالذات. - هذا شيء أعتقد أنه مهم للغاية ، لكنه استعصى عليّ أيضًا لسنوات. تعني ممارسة التعاطف مع الذات أنك تدرك أنك إنسان وأنك ترتكب أخطاء لأن هذا ما يفعله البشر. لقد استغرق الأمر وقتًا طويلاً لأدرك أنه من المقبول بالنسبة لي أن أرتكب الأخطاء وأتعلم منها بشكل واقعي ، بدلاً من أن أعاقب نفسي لارتكابها في المقام الأول.
- تذكر أن الأخطاء أمر لا مفر منه. - يتماشى هذا مع ممارسة التعاطف مع الذات ، حيث تدرك أن الأخطاء هي شيء نرتكبه جميعًا. قد يكون التعرف على إنسانيتك مفيدًا في بعض الأحيان.
- ركز على ما لديك تعلمت من أخطائك. - أخيرًا ، ركز على الدروس التي تتعلمها. أحاول أن أنظر إلى الأخطاء على أنها شيء استراتيجي ، شيء يمكنني أن آخذ منه معلومات مفيدة للمستقبل. الحق يقال ، هذا لا يعمل دائمًا ، لكنه عمل مستمر بالنسبة لي ، وهو شيء أضعه في الاعتبار. أعتقد أنه من المفيد أن تأخذ هذه المواقف وتحاول تحويلها إلى شيء إيجابي ، بدلاً من ضرب نفسك ، قد تتفاجأ بمدى تهدئة هذا الأمر.
هل هناك أشياء تفعلها لمساعدتك على إعادة صياغة المواقف عندما ترتكب أخطاء للمساعدة في تقليل قلقك؟ إذا كان الأمر كذلك ، يرجى مشاركتها في التعليقات أدناه.
