6 طرق لإلهاء نفسك عن القلق
إذا شتت انتباهك عن القلق ، هل تتجنبه؟ هل تركض وتختبئ؟ تجنب ، والركض والاختباء ، للأسف ، يزيد من حدة القلق ؛ ومع ذلك ، فإن التشتيت يمكن أن يكتم القلق بما يكفي لتجربة بعض الارتياح. الهدف من الإلهاء هو تحويل أفكارك من التلقائية الأفكار السلبية التي هي جزء من القلق، لإبطاء أفكارك والميل إلى تفكير زياده كل شىء وللتخلص من التوتر الجسدي حتى تشعر أنك أقل مثل حبل مشدود وأشبه أرجوحة. يمكن لهذه الأفكار الستة أن تبدأ في طريق سعيد لإلهاء نفسك عن القلق.
المكون السري للإلهاء هو الغرض. بالطبع ، لا تريد أن يكون نشاطك المشتت للانتباه ثقيلًا وخطيرًا جدًا ، ولكن إذا جلست فقط ، على سبيل المثال ، وتمزق المناشف الورقية ، فمن المرجح أن تجد عقلك وجسمك يتوتران مرة أخرى. تشتيت الأنشطة التي تستخدم نقاط قوتك ، وتحقق قيمك ، وأحيانًا تحث على التدفق (حالة الوجود) أنت منغمس تمامًا في ما تفعله بحيث تتلاشى الأفكار القلق والعواطف والأحاسيس الجسدية غير ملاحظ).
6 أنشطة لتشتيت انتباهك عن قلقك
- اجعل قلبك يضخ ، ويتنفس الرئتان بعمق ، ويعمل العضلات ، وتتدفق الهرمونات الإيجابية. سير. يجري بيطء. قم بتشغيل السلالم. حبل القفز. اسبح. حرك جسدك بأي طريقة يمكنك الاستمتاع بها. فكر في الأمر على أنه يعرق القلق منك. حتى التمارين الخفيفة يمكن أن تخفف القلق.
- اصنع شيئًا.يمكنك استخدام الإبداع لتقليل القلق. استفد من إبداعك دون أي توقعات للنتيجة. فقط خلق من أجل ذلك. ربما ستقوم ببناء بيت الطيور أو صندوق الزهور. الطلاء (دهانات الأصابع مرحة بشكل خاص). اصنع بطانية ، ربما. أو العديد من البطانيات. تطالب الكثير من المستشفيات ودور التمريض بالتبرع بالبطانيات محلية الصنع لتهدئة الناس عقليا وجسديا
- تعلم شيئا جديدا. تصفح مكتبة وجمع بعض الكتب حول موضوع يبدو مثيرا للاهتمام بالنسبة لك. يمكنك القيام بذلك في مكتبة أيضًا. يمكنك الاستكشاف بمفردك دون ضغط للأداء. إذا كنت تستمتع بالصفوف وتستعد للعمل للحصول على الدرجة ، فهذا أمر يشتت انتباهك أيضًا (طالما أنك تستمتع بذلك حقًا ولن يزيد ضغط التقييم الإضافي من القلق).
- رعاية شيء. إذا لم يكن لديك حيوان أليف وكان لديك واحد ممكن ، فهناك العديد من الحيوانات الصغيرة منخفضة الصيانة ويسهل العناية بها. إذا لم يكن هذا خيارًا ، فقد تفكر في التطوع في مجتمع إنساني. أو تميل إلى النباتات والزهور.
- اغسل سيارتك أو دراجتك. الغسل باليد هو تطهير لسيارتك وعقلك. الرغوة هي رمز لغسل الأفكار. إنه تمرين رائع أيضًا.
والنشاط السادس هو:
هذا الغرض ليس أكثر من سخافة. القلق يسرقنا من السخف والضحك والمرح. تابع الفيديو لمشاهدة مثال على نشاط لإلهاء نفسك عن قلقك. إنه إلهاء لأنه أبله.
المؤلف: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون هو مؤلف كتاب 101 طريقة للمساعدة في وقف القلق ، مجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، مجلة الذهن للقلق ، الذهن مصنف للقلق والتحرر من الفشل: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات حائزة على جوائز نقدية حول الصحة النفسية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. ابحث عنها موقعها الإلكتروني, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرامو تويتر.
