هل الراحة في الطعام تجعلك تشعر بالقلق؟
لقد قضيت للتو يومًا آخر مرهقًا وكنت قلقًا. عقلك يترنح لأنه يتأرجح على عدد لا يحصى من الأخطاء ، والمشاكل ، والتفاعلات الصعبة. القلق ينشب ، و "ماذا لو" والمخاوف تخرج عن السيطرة. إنخراط المعدة لديك ؛ جنيه رأسك. يمكنك رمي الأشياء الخاصة بك على طاولة أو الأريكة وتوجه مباشرة إلى المطبخ. هل تبحث عن طعام صحي أم تفعل ما تفعله غالبية كبيرة منا - البحث عن الوجبات السريعة؟ هل طعامك يثير قلقك؟ ليس من المستغرب أن ، متى وشدد والقلقالكثير منا يلجأ إلى الطعام. الطعام المريح ، بعد كل شيء ، هو جزء من التجربة الإنسانية. نظرًا لكيفية هضم الجسم له واستخدامه ، يمكن أن يتغذى الطعام ، أو دافئ ، أو يحسن الحالة المزاجية ، أو يزيد من الطاقة ، أو يهدأ. لهذا السبب نحن غريزيون ينجذبون إلى الطعام عندما يشعرون بالقلق أو بالضيق.
عندما نكون قلقين ، يمكن أن تكون الحياة صعبة البلع ؛ لذلك ، نريد الأطعمة اللذيذة التي تنزلق بسهولة. هناك مفارقة في هذا ، ولكن. يلجأ الكثير منا إلى الطعام لتقليل القلق ، لكن في القيام بذلك ، غالبًا ما نزيد من قلقنا عن غير قصد.
أنتقل إلى الغذاء لتقليل القلق
لنواجه الأمر. في بعض الأحيان يبدو كب كيك مضيفة أفضل من ساق الكرفس. دوريتوس أسهل بكثير في التخلص من الجزر الخام. القلق لا يضعنا بالضبط في مزاج لطهي الطعام. الوجبات السريعة ، الأطعمة المقلية ، الأطعمة المصنعة ، الحلويات ، المشروبات الغازية ، مشروبات القهوة ، الكحول - أشياء محملة بشراب الذرة عالي الفركتوز ، الزيوت المهدرجة جزئيًا / الدهون غير المشبعة والسكريات المكررة والكافيين وما شابه ذلك ، يسهل الحصول عليها وغالبًا ما تكون لذيذة يشرب. ننتقل إليهم لأننا نعتقد أنهم سوف يقلل من قلقنا.
لسوء الحظ ، للطعام تأثير على أدمغتنا لفترة طويلة بعد أن يترك فمنا. أصبح معروفًا أن النظام الغذائي يساهم في أشياء مثل السكري وأمراض القلب وحتى بعض أنواع السرطان. كما تبين أن بعض الأطعمة ، في حين أنها لا تفعل ذلك تسبب القلق، أنها بالتأكيد تسهم في وتديم ذلك.
لماذا بعض الأطعمة تساهم في القلق
الأطعمة والمشروبات المذكورة أعلاه تعيث فسادا في الجسم والدماغ.
- الكثير منها يحتوي على كمية قليلة من الطعام ، لذلك نحن نتضور جوعا رغم استهلاك السعرات الحرارية
- هذه الأطعمة يمكن أن تكون صعبة الهضم ، لذا فإن جسمنا يصبح غارقًا في محاولة معالجتها ؛ انها استنزاف لا لزوم لها على الطاقة لدينا.
- الكحول والقهوة والمشروبات الغازية والجفاف. والجفاف له تأثير سلبي للغاية على الدماغ.
- هذه الأطعمة المصنعة وغيرها من الأطعمة غير الصحية يمكن أن تخلق توازننا الهرموني من الضرب ، مما يسهم بشكل كبير في القلق.
- الكافيين يسبب الغضب ويعزز القلق الموجود بالفعل.
- السكريات المكررة تنهار بسرعة. لا يقتصر الأمر على إغراق نظامنا فحسب ، بل إنه يحفز وجود هرمون التوتر هرمون الكورتيزول.
- بعد ارتفاع السكر يحدث تحطم ، ومعه يأتي القلق والتهيج.
- تسبب العديد من هذه الآثار نفس الأعراض الجسدية المرتبطة بالقلق ، لذا بدلاً من إراحةنا ومساعدتنا على الشعور بتحسن ، فإننا في النهاية نشعر بالأسوأ.
لا بأس أن تأكل الطعام جيدًا للقلق عندما تكون قلقًا
الرغبة في الغذاء المريح هي رغبة إنسانية طبيعية. عندما ندرك ما نقوم به ، ليس من الجيد تناول الأطعمة المريحة فحسب ، بل إنها صحية ومفيدة. بالنسبة لجميع التأثيرات السلبية التي قد تحدثها الأطعمة على قلقنا ، فإن الأطعمة الأخرى لها تأثير معاكس تمامًا (العلاج بالتغذية للقلق). يمكن أن تكون الأطعمة مغذية وتوفر العناصر الغذائية الهامة التي نحتاجها لمكافحة القلق.
الأطعمة الغنية بفيتامين ب ، على سبيل المثال ، قد ثبت أنها تهدئ القلق. الأطعمة الغنية بالبروتين مفيدة أيضًا. الحبوب الكاملة وغيرها من الأطعمة "الكاملة" الطبيعية هي خيارات أخرى ممتازة للرفاه.
قم بتخزين الخزائن والثلاجة الخاصة بك مع المكسرات والخبز الكامل الحبوب والبسكويت واللحوم الخالية من الدهون والبيض والفواكه الطازجة والخضروات والأرز البني أو البري ودقيق الشوفان والحبوب الصحية وما شابه. هناك أيضًا وصفات للحلويات الطبيعية الكاملة الحبوب التي تعد بدائل رائعة لـ Hostess.
الغذاء لا يسبب القلق ، ولا يتصرف بمفرده للقضاء عليه. ومع ذلك ، فمن المؤكد أنه يؤثر على الأعراض الجسدية والعاطفية للقلق. إن اختيار ما نأكله عن عمد والالتزام بنظام غذائي مناسب للقلق يمكن أن يساعد في تقليل القلق. هذا سبب احتفال صحي.
يمكنك أيضًا الاتصال بـ Tanya J. بيترسون عليها موقع الكتروني, في + Google, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك,تويتر, تابعني على و موقع Pinterest.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
