4 نصائح لإدارة الوقت للعمل من المنزل مع ثنائي القطب
ما هي نصائح إدارة الوقت التي قد تساعد شخصًا يعاني من اضطراب ثنائي القطب على العمل من المنزل بكفاءة أكبر؟ تابع القراءة للحصول على أربع تلميحات رائعة عن كونك أكثر إنتاجية أثناء العمل من المنزل مع الاضطراب ثنائي القطب.
مع استمرار COVID-19 في مسيرته في جميع أنحاء العالم وتشديد بروتوكولات التباعد الاجتماعي ، يُطلب من المزيد والمزيد من الأشخاص العمل من منازلهم لإبطاء انتشار الفيروس. في حين أن العمل من المنزل قد يبدو وكأنه حياة أحلام بالنسبة للبعض ، قد يجد العديد من الأشخاص الذين اعتادوا على هيكل وروتين طحن تسعة إلى خمسة صعوبة في التكيف مع إعداد أيام العمل الخاصة بهم - خاصةً مع عوامل التشتيت التي غالبًا ما تأتي مع بيئة منزلية مثل الأطفال والحيوانات الأليفة والشركاء ودفق منزلي لا نهاية له على ما يبدو الأعمال المنزلية. جنبا إلى جنب مع ضغط عصبى وعزل الحجر الصحي ، يمكن لهذه التحديات اختبار همة أي شخص ولكن يمكن أن تكون شاقة بشكل خاص للأشخاص الذين يعيشون مع اضطراب ذو اتجاهين.
أعراض القطبين تميل إلى التفاقم عندما يكون هناك نقص في البنية المتسقة ، والتي يمكن أن تتخلص من الجسم إيقاع الساعة البيولوجية وجعل الشخص أكثر عرضة للخطر
حلقات المزاج. هذا هو السبب في أنه من المهم للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب تطوير مهارات إدارة الوقت بشكل جيد - خاصة الآن ، حيث أن عدم اليقين والانسحاب الاجتماعي للوباء يثيران الاكتئاب والقلق على نطاق واسع.أنا كاتب مستقل عن طريق التجارة ، لذلك كنت أعمل من المنزل قبل أزمة COVID-19. لقد استغرق الأمر بعض التجربة والخطأ لإنشاء عملية جدولة عملت معي ، لكني ممتن للغاية لإجرائها الآن. سواء أكنت تعمل من المنزل بسبب COVID-19 أو إذا كان ذلك يمثل إصلاحًا منتظمًا لحياتك ، فإليك أربع نصائح لإدارة وقتك بفعالية باستخدام القطبين.
نصائح لإدارة الوقت عندما تعيش مع اضطراب ثنائي القطب
خطط أسبوعك مسبقًا.
كل يوم أحد أخطط لأسبوعي حتى اللحظة في تقويم Google. قد يبدو ذلك ساحقًا أو حتى جامدًا بعض الشيء ، ولكن معرفة بالضبط ما سأفعله ومتى يضمن كل يوم أنني لا أحصل على انغمس في مهمة واحدة لفترة طويلة وأنا قادر على إنجاز كل مهماتي الأساسية ، الأمر الذي يزيل الكثير من الضغط أكتاف. احرص على جدولة الأعمال والمهام والوقت الذي تقضيه مع العائلة ووقت تسجيل الوصول مع الأصدقاء والعمل على المشاريع الشخصية والهوايات.
تجميع المهام هو صديقك.
تجميع المهام المتشابهة متتالية ، مثل الرد على رسائل البريد الإلكتروني متبوعة بالنشر على وسائل التواصل الاجتماعي أو المهام الإدارية ، يساعد على إبقاء عقلك مركزًا ويسهل نقل التروس من نشاط واحد إلى آخر.
خصص وقتًا للراحة.
سواء كنت تفضل العمل لفترات قصيرة أو فترات طويلة من الوقت ، تأكد من التوقف وقضاء بعض الوقت (أو عدة) طوال اليوم لتناول القهوة ، والوجبات الخفيفة ، واليقظة ، أو الخروج لبضع دقائق لدرء الشعور بالإرهاق احترق.
لا تضغط على نفسك بشدة.
بينما نحتاج جميعًا إلى دفع فواتيرنا ووضع الطعام على المائدة ، تذكر أنك لست بحاجة إلى أن تكون في أقصى طاقتك الإنتاجية خلال جائحة عالمي. ابذل قصارى جهدك ، ولكن لا تضرب نفسك إذا لم تكمل كل شيء في قائمة المهام أو تتجول في مهمة. نحن نفعل كل ما بوسعنا للتعامل مع هذا الواقع الجديد والتكيف معه ، ويجب أن يأتي عافيتنا العقلية والبدنية أولاً.
ما نصائح إدارة الوقت التي لديك للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب؟ ما الذي يساعدك أكثر؟ مشاركة أفكارك في التعليقات.
نوري روز هوبرت كاتبة مستقلة ومدوِنة ومؤلفة الرواية القادمة ساعة الحلم. تقسم إلى تكساس ، وهي تقسم وقتها حاليًا بين أوستن ودالاس. تواصل معها عليها موقع الكتروني, متوسطو انستغرام و تويتر.
