تعديل التوقعات القلق أثناء تفشي COVID-19

لا أعرف عنك ، لكنني بدأت ألاحظ توقعات قلقة تشغل جزءًا أكبر من مساحة دماغي في الأسبوع الماضي أو نحو ذلك. تم بناء توتر غريب يتأرجح بين الصراعات العاطفية الحالية لـ COVID-19 ضد الوفرة الظاهرة للوقت المتاح. ألا يجب علي القيام بالمزيد لأنه يوجد أقل مما يمكنني القيام به؟ ولكن ألا يجب أن أكون على ما يرام مع أقل من نفسي بسبب المطالب العاطفية للمسافة الاجتماعية؟ هذان مجرد مثالان لتوقعات القلق المتنافسة التي قد تواجهها خلال هذا الوقت.

كيف نفكر في أنفسنا القيمه الذاتيهو القلق تتأثر بشكل كبير بأزمة مثل هذه ، وبالتالي فإن الأفكار المتضاربة مثل هذه يمكن أن تظهر بشكل متكرر. لذا ، أود اليوم أن أتحدث عن التوقعات المقلقة وكيف يمكننا جميعًا اتخاذ خطوات نحو تحقيق أكبر قدر ممكن من السلام خلال هذه الفترة.

لاحظ توقعاتك القلقة

كما هو الحال مع معظم التحديات ، أعتقد أن أهم خطوة نحو التحسين هي في الواقع تحديد ما يحدث. بالنسبة للبعض منكم ، قد يكون من دواعي القلق بشأن توفير المواد التعليمية لأطفالك للتأكد من أنهم يواصلون التعلم بما فيه الكفاية على الرغم من التعلم عن بعد. ربما لديك توقعات قلقة بشأن ما يعنيه أن تكون صديقًا خلال هذا الوقت وتشعر أنه يجب عليك الاتصال بالأصدقاء والعائلة أكثر منك.

هذه كلها مصادر محتملة لتوقعات القلق ، حيث نحن نتوقع أكثر من أنفسنا على الرغم من أن هذا هو الوقت الذي ، في الواقع ، ربما يكون لدينا أقل مما نعطيه عادة. يمكن أن يساعدك الوعي غير التقديري لهذه اللحظات على البدء في تحديد ما يخلق توقعاتك بالقلق. عندما تبدأ في ملاحظة هذه اللحظات ، فإن كتابتها يمكن أن تكون طريقة رائعة للحفاظ على الوعي بمرور الوقت.

كسر التوقعات القلقة

بمجرد تحديد مصادر توقعاتك بالقلق ، حان الوقت للقيام بشيء حيالها. أميل إلى أن أجد أن القلق بالنسبة لي ليس مصدرًا للضيق أبدًا - إنه مؤشر واضح على ما أقدره في الحياة. لذا عندما تلاحظ توقعات قلقة بشأن التحدث إلى الأصدقاء والعائلة ، على سبيل المثال ، فكر في ذلك ان هذا هو فقط جسدك يخبرك كم تهتم بدعم الأشخاص المهمين في حياتك الحياة. فقط هذا التحول البسيط في المنظور يمكن أن يساعد بشكل كبير ، وهو حقًا تحول سلبي إلى إيجابي.

قد يساعدك أيضًا في التفاوض مع توقعاتك القلق بشأن ما يمكن القيام به. إذا كان قلقك يخبرك بصنع مواد دراسية خاصة بك كل يوم لمساعدة أطفالك على التعلم ، يمكنك التفاوض للحصول على أكثر معقولية توقع مثل أخذ 15 دقيقة إضافية في اليوم لقراءتها معهم ، أو العثور على مورد عبر الإنترنت سيستمتعون بالتعلم منه. تميل التوقعات القلقية إلى أن تكون غير واقعية وغير ضرورية ، ولكن رفع هذه التوقعات إلى مستوى معقول يمكن أن يخلق شيئًا مفيدًا بالفعل.

تعتبر التوقعات القلقية صعبة ، ولكن مع بعض التفكير الدقيق ، يمكنك استخدامها لصالحك. هذا وقت صعب ، لذا اغتنم كل فرصة ممكنة كن لطيفًا ولطيفًا مع نفسك، وتحويل توقعاتك القلق إلى رؤى قيمة في قيمك. كن آمنا وبصحة جيدة ، وشكرا للقراءة.

حصل جورج على درجة الماجستير في علم النفس الإكلينيكي من جامعة نورث وسترن ويركز على تحسين فعالية وإمكانية الوصول إلى علاجات الاكتئاب والقلق. ابحث عنه موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك أو متابعته على تويترAbitanteGeorge.