الرعاية الذاتية في 30 ثانية أو أقل
كانت الأشهر القليلة الماضية محمومة حقًا بالنسبة لي. لقد كنت على دراية بالسرعة في العديد من المشاريع في درجة الدكتوراه الخاصة بي. البرنامج ، وتعلم تقنيات إحصائية جديدة ، ومواكبة الدورات الدراسية ، وكان من الصعب حقًا البناء في الوقت المناسب للتركيز على رفاهيتي. بالنسبة لي ، كان من الصعب قضاء معظم وقت عملي في المنزل لأنني أحب حقًا العمل في مكان عمل معين واستخدام منزلي فقط كمكان للاسترخاء ، لذا فإن تداخل عملي ومساحات الاسترخاء تمامًا زاد من صعوبة إنشاء مساحة العناية بالنفس. ترك هذا المزيج من مسؤوليات العمل والقليل من التحديد بين العمل والاسترخاء أشعر أنني لا أستطيع الاسترخاء كثيرًا ، على الرغم من أنني قادر على القيام بالأنشطة التي أستمتع بها. كان الحل الذي قدمته حتى الآن هو تخصيص لحظات من الاسترخاء في يوم عملي حتى أتمكن من تجديد شبابي بانتظام بدلاً من محاولة القيام بكل ذلك مرة واحدة في نهاية اليوم. لقد وجدت أنه من المفيد حقًا العثور على أنشطة أعتبرها مهدئة وتجديدًا للحيوية ويمكن إكمالها أيضًا في غضون 30 ثانية أو نحو ذلك. هذا يسمح لي بالاستمرار في الانخراط في يوم عملي أثناء إنشاء لحظات لبناء نفسي ، حتى في أكثر الأيام ازدحامًا. لذا اليوم ، أود أن أشارككم كيف كانت تلك العملية وأعطي بعض النصائح حول كيفية دمج لحظات من الرعاية الذاتية في يومكم.
الرعاية الذاتية في العمل
بدأت رحلتي نحو جلسات الرعاية الذاتية الدقيقة عندما لاحظت أنني لم أكن أصل إلى الأشياء الكبيرة التي كنت أرغب في القيام بها بانتظام للاعتناء بنفسي. كنت أعاني من أجل دمج بعض أنشطة الرعاية الذاتية المنظمة في أيامي والتي يمكنني القيام بها على أساس منتظم وفقًا لجدول زمني قياسي. لسوء الحظ ، يختلف جدول أعمالي قليلاً من أسبوع لآخر ، لذا كان من الصعب حقًا العثور على وقت منتظم لممارسة الرياضة أو القيام بأنشطة أخرى تستغرق وقتًا طويلاً. ظللت أحاول الالتزام بأكثر مما يمكنني فعله بشكل واقعي ، وشعرت أن هذا عجلة دائمة لوضع جدول زمني ثم عدم الالتزام به. ما أدركته في النهاية هو أنني بحاجة إلى إيجاد شيء أكثر قابلية للإدارة يمكنني القيام به بشكل منتظم الوقت حتى عندما تغير جدول أعمالي ، وهذا دفعني إلى الالتزام بشيء بسيط ولكنه ممتع: 5 عميق أنفاس. قد يبدو هذا سخيفًا بعض الشيء ، لكن بالنسبة لي ، فإن أخذ أنفاس عميقة قليلة يساعدني كثيرًا في إعادة الشحن وإعادة الشحن ، حتى عندما أواجه يومًا صعبًا. لذلك قمت بتعيين تذكير يومي لنفسي ظهرًا لأخذ 5 أنفاس عميقة ، ولاحظت بسرعة أن هذا كان بمثابة كان النشاط الذي يمكنني القيام به 1) في الواقع على أساس منتظم و 2) كان بسيطًا بما يكفي لأتمكن من القيام به بغض النظر عن أي شيء آخر يحدث. سواء كنت في الفصل ، أو أتحدث في اجتماع ، أو أعمل في مشروع ، يمكنني دائمًا أن أتنفس بعمق 5 دون أن يقاطعني ما كنت أفعله. بالنسبة لي ، كان أخذ هذه الأنفاس الخمسة العميقة يتعلق أكثر بإعطاء نفسي بضع لحظات منظمة ومتعمدة من يومي كنت أعرف أنها كانت تركز على تنمية صحتي وعافيتى. على الرغم من أنه لم يكن كثيرًا من الوقت ، فقد منحني إحساسًا بالهدوء والإنجاز ، كما سهّل عليّ استخدام التنفس العميق في أوقات أخرى عند ظهور شيء مرهق. أبدأ الآن في إضافة المزيد إلى هذا الجدول ، مع دمج المزيد من التنفس العميق المخطط له في الصباح وبعد الظهر ، وأنا متحمس لمعرفة كيف سيفيدني البناء على هذه الممارسة. أدناه ، أشارك بعض الأفكار التي يمكن أن تساعدك على البدء في روتين الرعاية الذاتية الدقيقة الخاص بك.
إنشاء روتين العناية الذاتية الدقيقة الخاص بك
- حدد احتياجاتك. نشأت العملية التي وصفتها أعلاه لأنني أدركت أنني أريد المزيد من التنظيم في يومي واحتجت إلى نشاط يمكنني القيام به بسهولة حتى عندما تم تبديل جدولي الزمني. قد يكون ما تريده من روتين الرعاية الذاتية الخاص بك مختلفًا تمامًا عن روتين الرعاية الذاتية الخاص بك ، لذلك قد يختلف نوع النشاط الذي تقوم به. لذا ، للبدء ، فكر في ما تريد حقًا تحقيقه من خلال نشاط الرعاية الذاتية الخاص بك ، وسيشكل هذا كيفية تنفيذه فعليًا.
- يقترف. يعد التقييم الواقعي لمدى موثوقية قيامك بنشاط الرعاية الذاتية جزءًا مهمًا حقًا من العملية. لقد تركتني محاولاتي السابقة أشعر بعدم الكفاءة والتعب لأنني لم أتمكن من القيام بها بانتظام كما أردت ، وانتهى الأمر باستنزافي أكثر مما ساهم في صحتي. تأكد من أن النشاط الذي تختاره مستدام ، وإذا تبين أنه أكثر من اللازم ، فابحث عن نشاط مختلف أو قم بتعديله بحيث يكون كذلك.
- يبني. بمجرد أن تشعر بالراحة تجاه الممارسة المنتظمة التي تقوم بها ، يمكنك إضافتها حسب الرغبة / الحاجة. في حالتي ، ما زلت أرغب في الحصول على المزيد من حالات التنفس العميق أثناء النهار ، لذلك أقوم بإضافة تذكير الصباح وبعد الظهر إلى ممارستي. يمكنك زيادة المدة التي تنخرط فيها في نشاطك ، أو زيادة عدد الأيام التي تمارسها في الأسبوع ، أو زيادتها بطريقة أخرى لتحسين الفوائد التي تحصل عليها منه.
آمل أن تساعدك هذه النصائح على البدء في روتين الرعاية الذاتية الخاص بك. قد يكون من الصعب حقًا أن تبدأ شيئًا جديدًا ، ولكن عندما يتم ذلك بشكل صحيح ، يمكن أن تكون الفوائد رائعة. ما نوع الممارسات التي تهتم بزراعتها؟ يرجى المشاركة أدناه!
