الإفراط في ممارسة الشفاء من اضطراب الأكل

يمكن أن يكون التمرين أداة رائعة لمساعدتك من خلال التعافي من اضطراب الأكل ، لكن تجربتي أظهرت لي الخط الرفيع والضبابي بين التمرين الصحي والإفراط في التعافي من اضطراب الأكل. في الأسابيع الأخيرة ، جائحة COVID-19 وأنا الصحة النفسية كشفت التداعيات عن مدى تقديري لذاتي في تدريباتي. كان ذلك بمثابة إدراك واقعي وتعهدت بتغييره.

علامات الإفراط في ممارسة التمارين في علاج اضطراب الأكل

علامات فرط التمارين في الشفاء من اضطراب الأكل تشبه إلى حد كبير علامات فرط التمارين ، الفترة. وهي تشمل زيادة القلق، إعياء، مشكلة في النوم، المزاج ، انخفاض الشهية ، كآبة، كونه أكثر عرضة لنزلات البرد والالتهابات الفيروسية والأطراف الثقيلة وفقدان الدافع.¹

كما أراها ، الفرق بين علامات الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الأكل والتعافي المفرط لعامة السكان أنه عندما تكون في مرحلة التعافي من اضطراب الأكل ، فإن عدم الانتباه إلى علامات فرط ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى انتكاسة خطيرة - حتى مهددة للحياة -.

لقد عانيت من العواقب السلبية لممارسة الإفراط في التعافي من اضطراب الأكل بكامل قوته خلال الأسابيع القليلة الماضية. في الواقع ، شهدت عائلتي كلها ما يمكن أن تفعله الكثير من التمارين لعقل وجسد شخص ما.

كيف أدركت فرط ممارسة التمارين الرياضية في علاج اضطراب الأكل

لأكثر من 20 عامًا ، كانت أطول فترة امتنعت عن ممارستها هي أربعة أيام. أعرف هذا الإطار الزمني بالضبط لأنه كان عدد الأيام التي سمحت فيها لنفسي بالتعافي بعد ولادة جميع أطفالي. عندما انتهت الأيام الأربعة ، عدت إلى العمل. تدريجيا ، في البداية ، ولكن في غضون أسبوع كنت أرفع الأوزان مرة أخرى ، وبحلول نهاية الأسبوع السادس بعد الولادة ، كنت أجمع بين التدريب الفاصل عالي الكثافة و 10 أميال من الجري.

أتدرب لستة أيام في الأسبوع في الغالب ، على الرغم من أنني سوف أسقطها إلى خمسة أيام إذا كنت أشعر بالتعب حقًا ويمكنني استبدال اليوم السادس بالكثير من الأعمال المنزلية والنشاط مع الأطفال. خلاف ذلك ، أنا أمارس ستة أيام دون استثناء.

أعمل في الإجازات والعطلات وأعياد الميلاد. لا أمارس الرياضة لأنها تجعلني أبدو بطريقة معينة ؛ أنا أتدرب بسبب الطريقة التي تجعلني أشعر بها. لقد كان التمرين أحد طرقي الوحيدة للحفاظ على صحة نفسي العقلية ، لذلك كنت أعتمد عليها بشدة لإسعادتي - وقد فعلت ذلك حتى وقت قريب.

لقد اعتدت على الشعور بالإجهاد والتعب بعد التمرينات الرياضية ، لكنني كنت مؤخرًا متعبًا للغاية ومضطربًا من الزومبي ، بالكاد أستطيع رفع الأوزان التي كانت سهلة في العادة. وأنا أيضا لا يستطيع النوم وشعرت بالغضب من كل شيء. على الرغم من أنني أبقيت هذا الغضب من أطفالي ، إلا أنني استغرقت كل قوتي للقيام بذلك وانتشرت في نوبات النحيب غير المنضبط في الأحداث التي تبدو صغيرة وغير منطقية ، مثل عدم القدرة على العثور على غطاء لل معجون الأسنان.

انا لا امزح.

كان قلقي من السقف ، وعلى الرغم من أنني أخذت الكثير من التدريبات في الخارج في فنائي الخلفي لمحاولة الحصول على مزيد من أشعة الشمس لتعزيز مزاجي ، كان وزن الاكتئاب يسحق العظام.

قبل أن أنتقل إلى الكتابة المستقلة بدوام كامل ، كنت مدربًا شخصيًا لمدة 10 سنوات. كنت أعرف في أعماقي أنني كنت أتدرب أكثر من اللازم ، لكنني رفضت الاعتراف بذلك. عملت تحت نفس الأوهام التي أبقتني في الحلقة المفرغة اضطرابات الاكل لفترة طويلة: اعتقدت أن قواعد علم الأحياء وعلم النفس لا تنطبق علي. كنت مهووسة بكوني أفضل وأقوى من أي شخص آخر.

من الواضح أن خطتي لم تكن تعمل بشكل جيد للغاية.

وقف الإفراط في ممارسة الشفاء من اضطراب الأكل

قررت استخدام نفس التكتيك الذي ساعدني توقف عن الشرب قبل خمس سنوات: قررت الانخراط في بعض التفكير السحري. من الناحية المنطقية ، كنت أعلم أن قضاء وقت قصير من العمل سيكون مفيدًا بالنسبة لي ، ولكن بالإضافة إلى التعافي من اضطرابات الأكل ، لدي أيضًا اضطراب الوسواس القهري (أوسد)، ولم يكن هناك أي قدر من الترشيد سيجعلني أشعر بخير بشأن وضع فترات الراحة في التمرين.

لذلك ، قررت لمدة أسبوع أنني كنت سأصدق تمامًا أن أسبوعًا واحدًا هو بالضبط ما أحتاجه لبدء الشعور بالتحسن. لم أكن لأستجوب. لم أكن لأخمن نفسي. كنت سأمتنع عن ممارسة الإيمان الشامل الذي سيحققه.

إذا لم يحدث ذلك ، فلن أضطر إلى القيام بذلك مرة أخرى.

قصة قصيرة طويلة ، نجحت.

أسبوع من التمارين لم يحل جميع مشاكل القلق الخاصة بي وبالتأكيد لم يزيل اضطراب الوسواس القهري ، لكنني أنام بشكل أفضل. أشعر بتوتر أقل. أنا هادئ. هذا الصباح ، عملت للمرة الأولى في سبعة أيام ورفعت أثقل وشعرت أقوى مما كنت عليه منذ سنوات. شعرت وشعرت بالدهشة.

لقد علمتني هذه التجربة في التفكير السحري قيمة الاستماع حقًا إلى جسدي ، حتى لو كان ذلك يجعلني أفكر. أحب ممارسة التمارين - وهذا أمر لا يتغير ولا جدال فيه - لكنني تعلمت أنه إذا كان جسدي يقول لي أنه لا أشعر أن العمل ستة أيام في الأسبوع ، أو حتى خمسة أو أربعة ، يجب أن أستمع إليه عليه. إذا ، في غضون بضعة أشهر ، احتجت إلى الإقلاع لمدة أسبوع آخر ، فلا بأس. أكثر من حسنًا ، إنه جزء من التوازن سيساعدني على إنشاء عقل وجسم قويين بنفس القدر.

هل تعاملت مع المبالغة في التعافي من اضطراب الأكل؟ ماذا فعلت للحفاظ على ممارسة الرياضة الخاصة بك ضمن حدود صحية؟ مشاركة أفكارك في التعليقات.

مصدر

1. ميدلاين بلس. "هل تحصل على الكثير من التمرين؟"تم الوصول إليه في 20 أبريل 2020.

هولي غادري كاتب ومحرر يعيش في أونتاريو بكندا. لديها كتاب غير روائي من المقرر أن تنشره إصدارات Guernica في عام 2021. يغطس العمل في الانتشار الموثق لقضايا الصحة العقلية لدى النساء ثنائيي الجنس. تواصل مع Hollay عليها موقع الكتروني, تويتر, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك أو انستغرام.