استعادة الوزن: التغلب على مخاوف استعادة الوزن في الانتعاش ED
الخوف من استعادة الوزن هو واحد من أكثر الكتل العقلية المخيفة والصعبة للتغلب على التعافي من اضطراب الأكل (ED). عندما تكون يعانون من سوء التغذية من الجوع أو الضرب والتطهير، الخطوة الأولى نحو الشفاء الجسدي هي تثبيت وزنك في نطاق صحي. يمكن أن يكون هذا أيضًا الجزء الأكثر رعبًا من الكل انتعاش اضطراب الأكل لأن اكتساب الوزن يعني الاستسلام لتلك الحاجة الشديدة واليأس للسيطرة. وهذا يعني رفض الوهم بأن كونك "الشخص النحيف في الغرفة" يساوي النجاح أو القيمة أو الجمال. هذا يعني أن تضطر إلى قبول أنك أكثر من مجرد جسد ، وأنك محبوب بغض النظر عن ما يقرأه المقياس. بدون التخزين المؤقت للتلاعب بالوزن للخلف ، تشعر أنك مكشوف بطريقة غير مريحة وغير مألوفة في كثير من الأحيان. لكن التخلص من هذه الطبقة من الدفاع ليست مجرد منقذ للحياة - إنها نقطة تحول نحو الحرية. فيما يلي بعض التدخلات العملية للتغلب على الخوف من استعادة الوزن في الانتعاش ED.
كيف أعمل على التغلب على مخاوف استعادة الوزن
لقد بلغت 27 عامًا مؤخرًا وخاضت معركة اضطرابات الطعام منذ أن كان عمري 13 عامًا - أي أكثر من عقد تحت تأثير هذا المرض السام والقاتل. لقد تصارعت خلال مواسم التدمير الشديد للذات ، وقد كافحت أيضًا لاستعادة الشفاء والكمال والحيوية التي انتزعها مني اضطراب الأكل.
ولكن الآن وأنا أسعى للشفاء ، أواجه إدراكًا بأنني لم أعد قادرًا على تجنب اكتساب الوزن. من أجل الوصول إلى إمكانياتي الصحية ، أحتاج إلى جسم يمكنه أن يحافظ على نفسه. أحتاج إلى هضم ما يكفي من السعرات الحرارية لدعم روتين نشاطي. أنا بحاجة إلى الطاقة للعمل والازدهار. أحتاج لقمة العيش والتغذية والقوة. بدلاً من العظام الهشة والعضلات المنحرفة ، أحتاج إلى المرونة والبقاء في السلطة. لا شيء من هذا ممكن إذا بقيت ناقصًا ومجهدًا جدًا ، لذا فإن البديل الذي أواجهه هو الحفاظ على نطاق وزن صحي.
كيف نصل إلى شروط استعادة الوزن؟
قد تتساءل ، "كيف يتصالح شخص ما مع تاريخ اضطراب الأكل مع هذا؟"
الجواب هو أن اكتساب الوزن معقد - مؤلم حتى - ولكن استراتيجيات التأقلم هذه تجعل تبدو عملية استعادة الوزن أكثر احتمالًا عندما يحاول اضطراب الأكل إقناعي بذلك غير مقبول.
- أنا أدرك جسدي. في أحلك فترات اضطراب الأكل ، شعرت بقطع وانفصال عن جسدي ، لذلك أتعلم كيفية ضبط تردده مرة أخرى. يحتوي جسم الإنسان على حكمة داخلية - قدرة على الشفاء وإعادة تنظيم نفسها - ولكنني تجاهلت هذه الحكمة لسنوات وعانيت من عواقب الانفصال. الآن اخترت الاستماع والتعرف على ما يحتاجه جسدي ، واثقًا من قدرته على إبقائي آمنًا ومتكاملًا وحيًا. هذا الوعي الواعي يؤسسني في الوقت الحاضر ، حتى أتمكن من التركيز على التجربة الجسدية والحسية لامتلاك جسم كامل—لا يهم كيف يبدو.
- أعالج بشكل استباقي محفزاتي. بعض الأحيان مسببات اضطراب الأكل يمكن التخلص منها ، ولكن في أحيان أخرى لا يمكن تجنبها. لقد جئت لأقبل أنني سأواجه ، في مرحلة التعافي ، حالات مثيرة ، لكنني لست عاجزًا ضدهم. هناك خطوات تكتيكية يمكنني اتخاذها لتخفيف هذا الضغط وتقليل الرغبة في التسبب في ضرر جسدي. يمكنني أن أطلب من الأصدقاء والأقارب إخفاء موازينهم عندما أكون في الجوار. يمكنني الانخراط ضوء ممارسة الرياضة بعد الوجبة لتخفيف الانزعاج الجسدي والقلق العقلي. يمكنني حتى أن أتسامح مع الأكل في السياقات الاجتماعية من خلال إعطاء الأولوية للمحادثات والصلات على المؤلمة حول الطعام.
- أجد أسباب يومية لتأكيد نفسي. حديث النفس يبلغ منظوري بالكامل عن من أنا وما أقدمه. إذا قمت بنقل كلمات إيجابية ومخلصة لنفسي ، أشعر بالسلطة والتحقق من الصحة. ولكن إذا قمت بصياغة كلمات سلبية ، فإن النتائج هي انعدام الأمن والنقد والكراهية الذاتية. لذا فأنا أعيد توجيه تفكيري من السلبي إلى الإيجابي مع التأكيدات اليومية التي تحدث بصوت عال في المرآة. بعضها مرتبط بصورة الجسم ، لكن البعض الآخر غير جسدي ويركز بدلاً من ذلك على مواهبي أو سماتي. قد تشمل هذه:
- أنا مخلص للعلاقات.
- أنا أقف للحقيقة والعدالة.
- أنا أظهر اللطف والرحمة والكرم.
- لدي هدف لكوني على هذه الأرض.
- أنا أستحق الاحترام والحب بغض النظر عن الحجم الذي أرتديه.
- لدي هوية فريدة لا يمكن وزنها أو قياسها.
- لست بحاجة للخوف من الحياة بدون اضطراب في الأكل.
- اخترت تبني الشفاء والصحة.
