ممارسة الرعاية الذاتية أثناء العيش مع اضطراب الشخصية الانفصامية

كيف يؤثر اضطراب الهوية الانفصامية (DID) على الرعاية الذاتية؟ عندما تسمع الرعاية الذاتية ، قد تفكر في شخص يمارس اليوغا ، أو يتأمل أو يأخذ حمامًا فقاعيًا الاسترخاء والاسترخاء. في حين أنه من الصحيح أن كل هذه الأنشطة يمكن أن تندرج تحت مظلة الرعاية الذاتية ، إلا أنه يستحق أيضًا تجاوز حمام الفقاقيع المتدفق من وقت لآخر للتأكد من أن كل شيء تحت السيطرة.

العيش مع اضطراب الشخصية الانفصامية يتطلب من الأفراد التأكد من أن شخصيات تتم العناية بهم على مدار الساعة ، ويمكنني أن أؤكد ذلك ، خاصةً أثناء العيش في بيئة مليئة بالمحفزات.

نصائح للعناية الذاتية الجيدة مع اضطراب الشخصية الانفصامية

فهم يريد مقابل. يحتاج مع DID

تختلف الشخصيات التي أعيش معها بشكل منتظم في العمر ، وهذا أمر غير شائع لدى الأفراد المصابين باضطراب الشخصية الانفصامية. بينما لدي العديد من "الصغار" أو الشخصيات التي يمكن اعتبارها طفلاً ، فإن لدي أيضًا بعض الأجزاء "الوقائية" القديمة التي تحتاج إلى الحب والرعاية الرقيقة أيضًا. إن مفتاح الرعاية الذاتية لمجموعة متنوعة ، مثل بلدي ، هو الاستماع إلى احتياجاتهم.

بالطبع ، هذا يعني التخلص من رغباتهم أيضًا. في حين أن حمام الفقاقيع قد يبدو ممتعًا لـ "الصغار" ، إلا أنه قد لا يكون بالضرورة ما يحتاجون إليه ليشعروا برعايتهم على المدى الطويل. على الجانب الآخر ، قد يكون هناك حمام فقاعي في بطاقات الأجزاء "الواقية" التي تحتاج إلى هذا النوع من الاسترخاء للبالغين. معرفة الفرق أمر بالغ الأهمية للتأكد من أن كل شخصية تشعر بالرضا.

اعثر على ما تحتاجه لأعراض اضطراب الشخصية الانفصامية

إحدى الطرق البسيطة التي أحبها لمعرفة ما تحتاجه أجزائي الفردية بشكل متجدد هي تدوين الملاحظات. ليس من غير المألوف بالنسبة لي حوار داخلي للتجول ، لذلك من شبه الطبيعي أن أسجل أفكاري لتتبع كل شيء.

من خلال تدوين كل ما تسمعه ، تحصل على نطاق كبير لجميع احتياجات واحتياجات شخصياتك. من هنا ، من السهل تشغيل عملية الإزالة لتحديد الأجزاء المختلفة التي قد تحتاجها بشكل عاجل أكثر من غيرها.

طريقة أسرع لتحديد كيفية القيام بذلك تهدئة شخصياتك هو ببساطة الحصول على معلومات أساسية وسؤالهم عما يحتاجون إليه. هذا هو المكان التأمل أو ممارسة اليوجا يمكن أن تكون في متناول اليدين. ليس فقط يمكن أن يكون بمثابة رعاية ذاتية ، ولكن يمكن أن يساعدك في الحصول على أسس كافية لإجراء حوار داخلي أكثر تنظيمًا مع أجزائك للسؤال عما يحتاجون إليه.

في نهاية اليوم ، قد تجد أن بعض شخصياتك ترغب في أخذ قيلولة ، بينما يريد البعض الآخر الغوص في لغز الكلمات المتقاطعة. ربما يريد جزء ما بشدة مشاهدة فيلم ، وآخر يريد أن يأخذ حمام الفقاقيع الذي طال انتظاره. مهما كانت الحالة ، فإن توفير الرعاية الذاتية التي تحتاجها شخصياتك يمكن أن يساعدك في تخفيف عبء العيش مع اضطراب الشخصية الانفصامية.