5 إصلاحات لـ "لا أستطيع النوم"

تشعر بالراحة والاستعداد للنوم... حتى تنطفئ الأنوار. بعد ذلك ، فجأة أصبح عقلك في حالة من فرط النشاط - المهام المنسية والأفكار الرائعة تغمر عقلك ، كل ذلك عندما يجب أن تنام.

البالغين الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD) غالبا ما يكون مشاكل النوم ، مثل الأرق. ولكن هناك طرق لتدريب جسمك وعقلك على الاستقرار ، حتى تتمكن من الحصول على ما تحتاجه. ابدأ بهذه الحيل الخمس.

5 إصلاحات لـ "لا أستطيع النوم"

العديد من البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يشكون من الليالي المضطربة والصباح المنهك. في بعض الأحيان تسبب الأدوية ردود فعل سلبية. في أحيان أخرى ، أدمغة السباقات هي المسؤولة.

لا يوجد سبب واحد لاضطرابات النوم المرتبطة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - ولا يوجد حل واحد أيضًا.

جرب واحدة (أو كل) من هذه الحيل ، والنوم أفضل الليلة!

1. الحصول على RDA الخاص بك من أشعة الشمس.

ADHD يمكن أن يشوه الساعة الداخلية للشخص ، مما يجعله نائماً ويستيقظ متأخراً أكثر من غيره.

أعد ضبط إيقاعات الساعة البيولوجية عن طريق الحصول على أشعة الشمس أول شيء في الصباح - أو باستخدام صندوق إضاءة.

2. تبطئ عقلك.

طور روتينًا - مثل الاستحمام والاستماع إلى بودكاست قبل النوم - والذي يشير إلى جسمك ، "لقد حان الوقت لتهدأ".

استخدم أدوات ADHD الصديقة لمساعدتك على تهدئة الأفكار السريعة:

• آلة الضوضاء البيضاء
• الموسيقى المهدئة
• تطبيقات التأمل

3. ضبط المنبه قبل النوم.

حاول أن تذهب للنوم في نفس الوقت كل يوم.

قم ببرمجة تنبيه متكرر على هاتفك لمدة ساعة واحدة قبل إطفاء الأنوار لإعطاء نفسك دفعة.

4. تجنب الفخاخ النوم.

إذا كان التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة التلفزيون يبقيك على تواصل ، فقم بإنشاء أدوات ردع ومثبطات لاستخدام هذه الأجهزة.

اطلب المساعدة من الأسرة ، حتى يعلموا عدم صرفك عن هدفك.

5. جرب ملحق.

يوصي الخبير ساندي نيومارك ، م. د. فاليريان ، أو الميلاتونين ، بمرضاه المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

تحدث إلى طبيبك حول الحل والجرعة التي قد تعمل من أجلك.

يوصي المحررين لدينا أيضا

تحميل مجاني: تطبيقات الجوال لتحسين النوم
طقوس ما قبل النوم لتهدئة العقول وسقوط النوم أسرع

تم التحديث في 12 أغسطس 2019