ما هي مجلة الاكتئاب ولماذا يجب الاحتفاظ بها؟

مجلة الاكتئاب هي أداة شخصية للعلاج والشفاء من هذا المرض العقلي المنهك في كثير من الأحيان. دفاتر الاكتئاب هي رفقاء موثوق بهم خلال أيامك المظلمة ، وهم ليسوا مجرد أصدقاء سلبيين. فهي تساعدك على تسخير قوة الشفاء بداخلك للعمل تدريجياً في طريقك. يجني الأشخاص الذين يستخدمون مجلات الاكتئاب العديد من الفوائد. هنا ، تعلم كيف يمكنك الاستفادة من كتابة اليوميات من خلال الاكتئاب بالإضافة إلى نصائح حول كيفية القيام بذلك.

يمكن لمجلات الاكتئاب أن تخفف من الاكتئاب

تظهر العديد من الدراسات أن يوميات الاكتئاب مفيدة للغاية من نواح عديدة (أكرمان ، 2019). سألت دراسة أجرتها كاثرين كريبان وزملاؤها (2013) الأشخاص الذين تم تشخيصهم اضطراب اكتئابي حاد لتسجيل أفكارهم ومشاعرهم المتعلقة بالموقف العاطفي. قاموا بقياس أعراضهم قبل وبعد التجربة باستخدام مخزون بيك للاكتئاب واستبيان صحة المرضى -9 و اكتشفت أن أعراضهم تحسنت بشكل ملحوظ (لم تشهد مجموعة المراقبة التي كتبت عن الأحداث اليومية المحايدة تغييرًا في الأعراض). المدهش ، لم يستغرق الناس وقتًا طويلاً حتى يجدوا التحسين ، سجلوا 20 دقيقة فقط في اليوم لمدة ثلاثة أيام.

يوميات الاكتئاب هي تدوين لغرض معين ، وهي في الواقع أداة علاج مفيدة. لا يمكن أن تقلل فقط

أعراض الاكتئابيمكن أن يساعدك الاحتفاظ بدفتر اليومية على تحسين الجودة العامة لحياتك. وهي تفعل ذلك من خلال تقديم مجموعة متنوعة من الفوائد التي تغير الحياة.

الفوائد العديدة للحفاظ على مجلة الاكتئاب

يوميات الاكتئاب تزيل ذهنك من فوضى الأفكار السلبية والعواطف. من خلال ذلك ، فإنها تعزز مزاجك وثقتك بنفسك وتحفزك. بينما تكتب عن تجارب مختلفة مع الاكتئاب ، فإنك تخرج الأشياء من رأسك وتخرج أمامك. هذا يساعد على تقليل الميل إلى أجتر على السلبية وهذا شائع جدًا في الاكتئاب. إن تجربة تطهير رأسك تزيل الإجهاد ، والتي تساعد في حد ذاتها على مزاجك وتوقعاتك.

عندما تبرأ عقلك ، تكتسب وجهات نظر جديدة وتكشف عن أنماط التفكير والسلوك المفيدة. تسمح لك يوميات الاكتئاب باكتساب مسافة بينك وبين أفكارك ومعتقداتك السلبية. عندما تضعها على الورق ، تبدأ في رؤية الاكتئاب كشيء منفصل عنك ، وليس من أنت ولكنك شيء تعاني منه. وهذا بدوره يساعدك على تحديد الأفكار والمعتقدات السلبية المحددة التي غالبًا ما تكون مخفية بين ضجيج وفوضى جميع أعراض الاكتئاب. عندما تجعل هذه الأمور معروفة ، يمكنك رؤية وتصور المشكلات بالإضافة إلى الإيجابيات. تبدأ في معرفة ما يجب تغييره وما يجب فعله أكثر لتقليل السلبية وتعزيز الإيجابية.

كما تكتب بانتظام في دفتر يومياتك ، يبدأ شيء سحري تقريبًا في الحدوث. تبدأ في العثور على صوتك. تتعلم ما تريد وما لا تريده ، ويساعدك التعبير عنه كتابةً في معرفة كيفية التعبير عنه شفهيًا. بما فيها حديث ذاتي إيجابي يبدأ في استبدال الحديث الذاتي القاسي السلبي عن الاكتئاب. عمل اليومية هو أيضًا رعاية ذاتية. من خلال القيام بذلك ، تقوم بإرسال رسالة إلى نفسك تفيد بأنك تستحق الوقت والجهد والحديث الإيجابي عن الذات يصبح الثقة بالنفس والكفاءة الذاتية (الإيمان بنفسك والمعرفة التي يمكنك التغلب عليها كآبة).

مجلات الاكتئاب ذات قيمة لصحتك العقلية ورفاهيتك ، ولكن عندما تكون في خضم الاكتئاب ، قد تبدو فكرة إبقاء المرء صعبة. كيف تبدأ وكيف تستمر؟ يمكن أن تساعدك النصائح التالية.

كيفية الحفاظ على مجلة الاكتئاب

بينما لا توجد ، بالطبع ، قواعد صارمة وسريعة ، ولا يوجد صواب أو خطأ ، (مذكرتك شخصية ويمكنك إنشاءها واستخدامه بأي طريقة ذات مغزى لك) ، هناك بعض النصائح التي يمكن أن تجعل التجربة إيجابية و لا يرحم. جرّب أيًا من هذه الإجراءات أو جميعها:

• اكتب بانتظام (20 دقيقة يوميًا ولكن ليس ضروريًا)
• جرب أنماطًا مختلفة (الكتابة الحرة والرصاص ومطالبات مجلة الاكتئاب والرسائل لنفسك أو للآخرين ، وما إلى ذلك)
• خلق مساحة خاصة ، خالية من الإلهاء وممتعة
• امنح نفسك الوقت للتفكير بهدوء بعد الكتابة
• حافظ على خصوصيته حتى لا يتم حظرك بفكرة أن يقرأ الآخرون ما تكتبه
• تخلص من الحاجة إلى جعلها مثالية (دعها تكون معيبة وفوضوية وخالية من الإجهاد)
• لا تبالغ في تناول السلبيات باستمرار (خاطب السلبي ، ولكن ضع حدًا للوقت الذي ستقضيه في معالجة الخطأ ، ثم انتقل إلى الإيجابيات والامتنان والأهداف والخطط)

تساعدك مجلات الاكتئاب على تكوين علاقة جديدة ولطيفة مع نفسك تمكّنك من استعادة السيطرة على حياتك التي سرقها المرض منك. ناتالي غولدبرغ ، ممارس زين ، المؤلف والرسام يلتقط جوهر يوميات الاكتئاب. "المهم أن لديك علاقة مع عقلك."

مراجع المقالة